Cia mheud calaraidh a chosg ann an staid ciùin neach?

Duine sam bith a 'feuchainn ri cuideam a chall, aig a bheil ùidh ann, mar a tha mòran a' cur seachad calaraidh ciùin stàite. Tha am fiosrachadh seo deatamach gus ceart obrachadh a-mach an t-suim de bhiadh agus nach eil cron air an t-sruth cudromach pròiseasan anns a 'chorp. Leig dhuinn sinn fhìn a 'cunntadh.

Tha corp obair timcheall air a 'ghleoc

Fiù 's ma tha duine an sàs ann an eacarsaich corporra no a' coileanadh toinnte, chan eil e a 'ciallachadh gu bheil an corp Chan eil sgriosaidh lùth. Tha ar n-bhuidheann ag obair a 'sìor ann an staid ciùin, luidhe sìos, a' seasamh no a 'suidhe. Dìreach nuair barrachd gnìomhachd na buidhne taobh a-staigh na siostaman feum air barrachd ghoireasan. Tha sibh ag iarraidh fios a bhith agad cia mheud calaraidh a chosg ann an staid inntinn? Person, a rèir aois agus gnè, a thuilleadh air an neach fa leth urrainn loisgeadh eadar-dhealaichte de lùth. Anns an aiste seo, tha sinn a 'faighinn na cuibheasachdan airson diofar sheòrsaichean de dhaoine. A bharrachd, nuair a obrachadh a-mach seòladh sònraichte mheatabolaig pròiseasan agus dòigh-beatha gach neach fa leth.

A rèir aois

Tha caitheamh calaraidh a tha prìomh cho cudromach 'sa tha aig neach aois. Gu math tric tha leithid 'a Dealbh: faodaidh daoine òga ag ithe biadh sam bith, dè tha iad ag iarraidh, agus nach fhaigh iad reamhar. Ann an inbhich, cleas seo mì-choltach. Mar sin, tha daoine air a ceum air dà fhichead bliadhna thall thairis, gu math tric gabhaibh ann am biadh, ach nach urrainn cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar.

Tha seo a 'tachairt air sgàth Calorie caitheamh stùc aois eadar 16 agus 25 bliadhna. Agus às dèidh 25 bliadhna, nuair a lìonadh a 'cruthachadh a' chuirp, chan eil goireasan a bharrachd a bhiodh a dhìth airson a 'chuirp. Cia mheud calaraidh a chosg ann an staid ciùineas ann an òige? Rèir an t-gnè agus meud an cuirp, daoine òga a 'cur seachad an cuibheas de mu 2 mìle chalaraidhean gach latha. Dìreach gu h-ìosal a tha sinn a 'toirt mionaideach foirmle àireamhachadh.

A rèir gnè agus buidheann cuideam

An cudromach ann an àireamhachadh na Calorie intake thathar a 'beachdachadh, agus buidheann cuideam. Bho fir a 'mhòr-chuid nas àirde agus nas motha na cothromach leth den chinne-daonna, mar sin, chorp aca ithe barrachd lùth. Chan eil càil na iongnadh ann gu bheil a 'chuibheasachd male ag ithe aig aon àm tuilleadh biadh. Mar sin, dh'iarr sinn air a 'cheist airson faighinn a-mach cia mheud calaraidh a chosg ann an staid ciùineas. Tha tuairmseach àireamhachadh de chomharran a thèid a thoirt seachad a-nis. Tha sinn mar-thà gu bheil an àrd-ìre àirde an neach fa leth, na tuilleadh calaraidh ithe gus pàirt a ghabhail ann an mheatabolaig pròiseasan a 'chuirp.

àireamhachadh foirmle

Ann an litreachas sònraichte a tha mòran de na foirmlean a 'cunntadh a' caitheamh lùtha aig fois. Seo an roghainn as motha fèill:

655 + (9.6 cuideam x) + (1.8 x àirde) - (x 4.7 aois) =?

bhuidheann cuideam a ghabhail ann an cileagraman, àirde ann an ceudameatairean. A rèir foirmle seo, chì sinn cinnteach cia mheud calaraidh a chosg ann an staid ciùineas deich thar fhichead fear a bhalachain 80 cileagram ris an fhàs 180 ceudameatairean. Tha sinn a h-uile àite a dhìth crìochan agus am faigh 1606 calaraidh. Mar sin, às dèidh 25 bliadhna, corp an duine a 'tòiseachadh air feum nas lugha caitheamh lùtha. A-nis an àite do choileanadh agus faighinn a-mach cia mheud calaraidh feumaidh tu gach latha gu do bhodhaig.

Carson a dh'fheumas sibh bunaiteach àireamhachadh?

Fhaighinn le obrachadh a-mach an àireamh a tha a 'sealltainn cho mòr' sa tha lùth a chosg corp an duine gun eacarsaich sam bith (mar eisimpleir, mura robh an latha air fad a 'faighinn a-mach às an leabaidh). Tha an àireamh ris an canar an ìre bhunaiteach a thaobh caitheamh cumhachd. Tha e riatanach fios a bhith ann an òrdugh a chumail bhuidheann cuideam a tha àbhaisteach. Mar sin, mar eisimpleir, ma tha baralach neach a bheil sinn air a dhèanamh àireamhachadh toil sgriosaidh air làitheil Chan eil an 1600, ach an 1700 chalaraidhean, an uair sin leantainneach Thèid lùth cruinnichte ann an cruth còrr saill air taobhan agus pàirtean eile den chorp. Aon bhliadhna an dèidh sin, "a bharrachd" 100 calaraidh an cruth-atharrachadh a-steach 4.5 cileagraman de gheir.

Mar a tha fhios agad, anns a 'chùis seo, tha an dà dhòigh: lùghdachadh agad Calorie intake riaghailtean a chaidh a dhealbhadh an dara cuid a losgadh an còrr tro eacarsaich. Mar sin, mar eisimpleir, a 'mhadainn an eacarsaich urrainn cuideachadh a losgadh suas ri 270 calaraidh. Tha an aon rud a ràdh mu obair-dachaigh. Ma tha thu a 'caitheamh cus biadh, agus an uair sin a' coimhead a-mach airson a ruith no a 'rothaireachd. Tha na gnìomhan seo a 'cuideachadh gus a' cleachdadh suas ri 500 calaraidh gach latha. Gu dearbh, tha nas dlùithe eallach-obrach. Ach, tha e nas fheàrr gun overeat. Ma tha fios agad cia mheud calaraidh a chosg ann an staid ciùineas, mu ath seo àbhaisteach, a 'dèanamh ceartachadh airson spòrs no obair. Agus an uair sin an trioblaid còrr cuideam chan fhaigh thu sam bith.

Ma tha thu airson cuideam a chall

A-nis a 'beachdachadh air suidheachadh nuair a dh'fheumas tu a chall cuideam. Ma tha tòrr a bharrachd cuideim (còrr is 10 kg), chan eil iad a 'toirt air a' chùis agus a 'lùghdachadh mòr air an uiread de bhiadh ithe. Tha e cunnartach do shlàinte, agus ann an daithead fhada theann an corp nach eil a 'faighinn am beòshlaint gu leòr airson lùth a tha an lughad. Ann an òrdugh a sheachnadh na bròn-chluich, feumaidh sinn fios cia mheud calaraidh a chosg ann an staid ciùineas. Moladh gu làidir a lùghdachadh bunaiteach a thaobh caitheamh cumhachd eadhon gu leth. A 'mhòr-thubaist airson an òg-bheairt a tha a' caitheamh 500 calaraidh. An ach a-mhàin a dh'fhaodadh a bhith ann ach latha traisg. Uime sin a ghearradh calaraidh beagan, geall air fallain bidhe organaig. Anns a 'chùis seo, faodaidh sibh an còmhnaidh a' faighinn cuidhteas a bharrachd cilos le cuideachadh a bharrachd eacarsaich.

Dè thachras do na chorp nuair a bha dìth cumhachd

San fhoillseachadh seo, tha sinn a 'cunntadh cia mheud calaraidh a chosg ann an staid ciùin anns an oidhche. A-nis barrachd mìneachaidh a dhèanamh air na pròiseasan a tha a 'tachairt anns a' chorp nuair nach eil ea 'faighinn riatanach uiread de lùth. Nàdar a tha sònraichte mun fèin-dhìon, a tha air a chleachdadh gu soirbheachail a chur sìos le stèidheachadh corp an duine cavemen. Chan eil e dìomhair a dh'fhaodadh ar sinnsearan a 'fuireach ann an ùine fhada a' lorg biadh, ach aig an aon àm soirbheachail beò. Tha obrachaidh phrionnsabal an dìon uidheamachd air a bhith na h-aon gus an là'n diugh.

Nuair a tha an uiread de lùth a thèid a chaitheamh a lùghdachadh, a 'bhuidheann a' faicinn a 'diùltadh a dh'aona ghnothach a thoirt seachad mar breithneachail h suidsichean agus gu eaconamach modh bith. A 'chiad uile, thèid a shocraich mheatabolaig ìre, agus bidh e a' stad a 'losgadh reamhar. Slow artificially metabolism, ann an tionndadh, bidh buaidh daonna slàinte, a 'leantainn gu crìonadh na feachdan, ceann goirt adhbharachadh, agus ann an cuid de chùisean fiù' s trom-inntinn. 'S e sin carson a tha sibh Feumaidh fios cia mheud calaraidh a chosg ann an staid ciùineas. Calculation foirmle, a thoirt seachad le dhuinn, chan eil e doirbh a dhèanamh.

Cò a dh'fheumas barrachd lùth?

Tha roinn sònraichte de dhaoine a dh'fheumas sgriosaidh tuilleadh calaraidh na an aois chuibheasach neach. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn boireannaich a tha trom agus nursaidh màthraichean. Airson na boireannaich mì àireamhachadh foirmle a chomharrachadh gu h-àrd. Mura leanabh sa bhroinn no grudnichok nach fhaigh mathas cudromach. Airson trom agus lactating boireannaich fios a bhith againn dè cho mòr a chosg chalaraidhean ann an staid ciùineas, thuairmseach àireamhachadh urrainn cuideachadh a thoirt dhut a dhèanamh gynecologist.

Airson cuid de na pròiseasan ann an corp feumach air cumhachd?

Mar sin, nuair a tha sinn a 'luidhe, agus chan eil càil a dhèanamh, ar buidhnean a' dèanamh obair. Dh'fheumadh e goireasan gus taic a thoirt t-siostam analach, eanchainn, cridhe, an grùthan agus na dubhagan. A thuilleadh air sin, feumaidh a 'bhuidheann an-còmhnaidh a' cumail suas cothromachadh biochemical, a thuilleadh air a 'toirt cumhachd do intracellular pròiseasan. Anns an staid inntinn agus lùth ar fèithean feumaidh sinn cumail a 'char as lugha tòna. Ceallan anns a 'chorp an-còmhnaidh air a roinn, agus tha e cuideachd a' cur feum cumhachd.

Dè tha a 'dearbhadh na h-ìre metabolism

An cudromach ann Calorie caitheamh 'S e an ìre de mheatabolaig pròiseasan. Mar a thuirt sinn na bu tràithe, an stùc an mheatabolaig pròiseasan eadar aoisean bho 16 gu 25 bliadhna. Agus nas sine neach a 'fàs, na bu lugha de chalaraidhean a dh'fheumas a bhith a' cumail suas bunaiteach gnìomhan corporra. Airson fios cia mòr a chosg ann an àireamh chalaraidhean ann an neach staid inntinn inbheach? Àireamhachadh a tha a leithid cuideachd furasta a dhèanamh. Mar sin, na a 'chuibheasachd male bhuidheann a' cosg mu 1560, agus boireann mu 1400 chalaraidhean ann an 40 bliadhna. Mar a tha fhios agad, ann an 50 bliadhna, an ìre caitheamh lùtha air lùghdachadh beagan. Tha sinn an dòchas am fiosrachadh seo a bha cuideachail dhut.