Best Creatine: tuairisgeul, saothraichean is rangachadh. A tha nas fheàrr: creatine no pròtain

Gu ruige seo, creatine an dàrna as mòr-chòrdte an dèidh a 'meug airson a bhìdh pròtain gus lùth-chleasaichean agus a h-uile daoine a tha a' stiùireadh gnìomhach dòigh-beatha. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an toradh a tha dha-rìribh a bhith a' dèanamh a h-obair a mheudachadh fèithe mass. Different gnìomhachas saothrachaidh a creatine ann an commercials ag ràdh gu bheil an cuid bathar - as fheàrr san t-saoghal a 'mhargaidh. Nach toir sinn sùil nas mionaidiche agus aig gach saothraiche a 'bhathar-seòrsa, a' bruidhinn riutha agus a 'taghadh as fheàrr brand agus an t-seòrsa a tha freagarrach airson leasachadh do fèithean. Às dèidh na h-uile, tha sinn airidh a 'cleachdadh ach an creatine as fheàrr!

Seanalair bhathar Tuairisgeul

Creatine tha synthesized ann an suimean beaga ann an corp an duine. A bharrachd air a seo seach tòrr dhith anns a feòil dearg, gu h-àraidh mart-fheòil. Tha seo gu leòr airson obair àbhaisteach na buidhne. Ach, tha neach a tha an sàs ann an spòrs agus an dùil aca a mheudachadh fèithe tomad, chan eil e gu leòr. Nàdarrach, sa chùis seo, tha e riatanach fhaighinn creatine a bharrachd. Agus bhiodh fuasgladh as fheàrr a bhith a 'cleachdadh creatine fùdair.

creatine

Creatine fhèin a-giùlain de phosphate buidhnean ann an fèithean, mar sin a 'toirt dhaibh cumhachd a bharrachd. Mar sin, tha e comasach air meudachadh gu luath fèithe lùth agus a 'dèanamh na fèithean nas làidire agus nas maireannach. A thuilleadh air sin, creatine 'gleidheadh uisge anns na fèithean, a dhroch accelerates aca metabolism agus ath-bheothachadh. Mar sin, tha na fèithean a 'fàs nas luaithe, ach aig cosgais leaghan Sùil tuilleadh sracadh agus lìonadh.

Best creatine dial fèithe

A soilleir fhreagairt air a 'cheist seo gu math duilich oir tha buannachdan agus eas-bhuannachdan de gach seòrsa creatine, a' dèanamh a 'taghadh as fheàrr air a h-uile chrìochan riochdaire a' dhèanta. Seo an ceannasachadh le crìochan a leithid fìorghlaine nan bathar, a foirmle ceimigeach agus an riochd agus maighstreadh astar. Another cudromach 'sa tha an cosgais creatine, gu h-àraidh ann an-dràsta àrainneachd. Agus, gu dearbh, bha càileachd a 'bhathar. Mar sin, cho èifeachdach an crochadh air luchd-dèanaimh.

Tha riochdairean as fheàrr de creatine

Gu ruige seo, a 'creatine as fheàrr a dhèanamh leithid ainmeil mar luchd-saothrachaidh Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize , Universal Nutrition, as motha Nutrition, Gaspari Nutrition , agus mòran eile. Tha iad seo riochdairean urrainn làn-earbsa, oir tha iad air fad 'dearbhadh fhèin ann an saoghal a' mhargaidh spòrs bheathachadh, agus mar sin a 'cur luach air an cliù agus chan eil iad a' leigeil an droch chàileachd an toradh. Gu math tric a chuala a 'cheist, dè an dòigh as fheàrr chompanaidh - Dèanadair de creatine? Tha gach tè sònraichte nuances ann an toradh, agus mar sin obrachadh a-mach dè dìreach a tha e nas fheàrr, chan eil e comasach. Gu h-ìosal tha liosta sampall de na nuances, agus bidh thu comasach air a thaghadh dhaibh fhèin as fheàrr a creatine. Tha Rangachadh cuideachd a thèid a thaisbeanadh ann an dàrna leth den aiste.

A th 'ann seòrsa de creatine

An-diugh tha sinn eòlach air tòrr sheòrsaichean creatine riochdachaidh. Corporra, faodaidh e bhith air a roinn gu pùdar agus capsalan. Caochlaidhean eadar cheimigeach a nàdar, nach eil, ach gach aon de na foirmean seo aithnichidh na nithean matha is dona.

Pùdar creatine nas saoire, aig an aon àm nach eil cho math analogs.

Creatine capsalan tha nas goireasaiche, oir tha e a 'toirt cothrom nas neo-mhearachdaiche àireamhachadh an dòs eil feum a bhith air a leaghadh ann an uisge. Tha a 'phrìomh eas-bhuannachd de fhoirm seo a cothromach cosgais àrd.

Le leithid cheimigeach a tha foirmle iomallach prìomh sheòrsaichean de fhillte:

• Creatine monohydrate - as cumanta agus as saoire fhoirm.
• Creatine malaat.
• Creatine tartrate.
• Creatine succinate.
• Measgaichte - tha e gabhail a-steach a h-uile h-àrd.

Co-dhùinibh dè bhios as fheàrr am measg creatine bhuileachadh, tha e nas fheàrr fhèin, stèidhichte air an toirt seachad buannachdan agus eas-bhuannachdan nan diofar stuthan ceimigeach agus fiosaigeach foirmean. Gu dearbh, mar as trice a 'phrìomh shlat-tomhais ann an taghadh seo tha roghainnean pearsanta, agus, gu dearbh, prìs.

Rangachadh creatine

Mar a tha mar-thà air a ràdh gu h-àrd, tagh an creatine as fheàrr airson aifreann fastadh e doirbh. A dh'aindeoin sin, tha measail lèir, a tha luach a 'creidsinn. Tha seo, gu dearbh, a chuidicheas sibh gus a thaghadh dhaibh fhèin as fheàrr a creatine. Rangachadh sostayalyayut mar as trice air an àireamh de ceannach a 'bhathair. Tha a 'chuid as motha a tha a' còrdadh Ameireaga lèir Bodybuilding.com fheàrr ann an saoghal na bodybuilding choimhearsnachd. 'S e sin carson a tha an t-artaigil a' toirt top 10 creatine as fheàrr air an tionndadh de stòras, agus mar an Dàmhair 2016:

1. Platinum 100% Creatine bho MuscleTech
2. Micronized Creatine Pùdar le fìor Beathachadh
3. Muscle C-HCl peutant Creatine HCL bho Kaged
4. Sports Con-CRET bho ProMera
5. Spòrs as Fheàrr Creatine le BPI
6. Creactor bho MuscleTech
7. Creatine + le EVLUTION NUTRITION
8. Micronized Creatine le Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatine Monohydrate bho RSP Beathachadh
10. Cealla-TECH le MuscleTech

Mar a chleachdas creatine?

Lùth-chleasachadh proifeiseanta mar as trice a 'cleachdadh an dà phrìomh-fàilteachaidh cuairt creatine - preloads no às aonais. Airson cleachdadh creatine Tha e a dhùisg ann an uisge no milis sùgh, an leaghan a dh'fheumas a bhith tòrr, agus feumaidh e an-còmhnaidh a bhith milis, bho àite cudromach ann an còmhdhail de creatine a-steach fèithean a 'cluich insulin, a tha air sgaoileadh ann an ultach mionaidiche ann am freagairt an thòisicheas milis.

Ma tha thu co-dhùnadh na croiche, an sin bu chòir dhuibh an toiseach a 'cleachdadh de 20 g gach latha, roinneadh ann an 4 làitheil cuibhrionn. Às dèidh seachdain sgriosaidh 2-3 gram gach latha. Ith de creatine airson mìos, agus an uair sin leig an fèithe gabhadain fois airson 3-4 seachdainean, mar sin, gum faod iad fois a ghabhail.

Without luchdachadh a-nuas sgriosaidh 5 graman creatine làitheil. Air latha a 'trèanadh,' ga òl e dìreach an dèidh. Air an latha an-asgaidh ghnìomhan, ga òl anns a 'mhadainn, cho luath' sa tha thu dùisg. Anns a 'chùis seo, bha an ìre a tha mu 2 mìosan. An uair sin, bu chòir a thoirt do bhodhaig a chòrr airson 3-4 seachdainean.

ghabhas contraindications

Taobh bhuaidh a creatine nach eil air a lorg sam bith, ach tha cuid de na galairean anns a bheil cleachdadh a 'bhathar seo nach eil e ion-mhiannaichte. Mar eisimpleir, asthmatics seo stuthan faodaidh allergic-bhualaidhean, mar sin, na daoine a tha air an comharrachadh an tinneas, chan eil e riatanach a bhith ga cleachdadh. Mar an ceudna, chan eil e riatanach a 'cleachdadh creatine minor, a thuilleadh air daoine a bhith sam bith droch adha agus tinneasan dubhaig. Anabarrach tearc creatine faodaidh bhuinneach, ach tha e a 'dol gu luath thar ùine agus chan eil a' tilleadh. Tha e cuideachd feumail a bhith a 'cleachdadh creatine airson boireannaich a tha trom agus rè lactation, mar a bhuaidh air an t-seirbheis a tha unknown gu ruige seo. Na dìochuimhnich rè creatine supplementation nach eil e a 'moladh a bhith ag òl deoch-làidir agus caffeine, mar a tha iad a' dehydrate an corp agus chan eil e a 'toirt a bhith ag obrachadh mar as àbhaist.

Creatine agus protain - coimeasach feartan

Iarr air a 'cheist, dè tha nas fheàrr - creatine no pròtain, tha e mar a' faighneachd cò tha nas làidire - Batman no an Terminator, mar a tha na toraidhean sin gu tur eadar-dhealaichte ann an nàdar agus a tha a dhìth airson diofar adhbharan. 'S e sin carson a tha cumhachd a' roghnachadh an t-seòrsa spòrs e riatanach a-mhàin ri ur targaid. Ma tha thu ag iarraidh airson faighinn a-caola fèithe tomad, tha e ion-mhiannaichte a 'cleachdadh na pròtain agus creatine còmhla. Proifeiseanta bodybuilders tiormachadh rè Chan eil mar as trice a 'cleachdadh an pròtain mar a tha uiread de gualaisg, a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air an cumadh farpaiseach san àm ri teachd. Uime sin, anns a 'tiormachadh cheum a thathar a' moladh a-mhàin creatine agus protain ionaid amino ri tachartasan shearbhagan. Cuideachd, tha ceum a 'tiormachadh a' cleachdadh àrd-inbhe hydrolyzate nuair a pròtain san daithead agaibh nach eil gu leòr. Tha seo a 'pròtain anns nach eil gualaisg chnàmh luath gu leòr. Tha a-mhàin rud a tha dhìth - a 'phrìs a tha gu math àrd.