Fèithe seata - daithead agus eacarsaich

Riochdachadh fèitheach buidheann aig amannan a chaidh beachdachadh air an ìre de male bòidhchead. Uime sin, a 'tòiseachadh a thrèanadh chuideam, lùth-chleasaichean a' chuid as motha a 'bruadar a thogail fèithean agus a' faighinn faochadh nam fèithean. Fiù 's luchd-tòiseachaidh ann an bodybuilding fios aig: ann an òrdugh do na fèithean a' fàs agus a 'leasachadh, na aonar assiduous trèanadh chan eil gu leòr. Feumaidh tu cuideachd ag ithe gu math. Ach, gu dall a 'meudachadh caloric buidheann nach eil a' dèanamh ciall. Gu dearbh, seata fèithe tomad a 'tachairt sa chùis seo, ach air ur fèithean Mothaichidh duine fo ìre thiugh de bhlonag.

So agad ri ath-sgrùdadh agad daithead agus an àite àbhaisteach soithichean airson utility. Mar eisimpleir, brot no broths le àrd-susbaint reamhar sònraichte luach beathachaidh nach eil. Fraighigte biadh, fiù 'bruich feòil, tha cus geir. Tha an aon rud a ràdh mu na h-ìsbeanan, isbeanan agus smocadh. Ma tha do-amas - seata de fèithe aifreann, 'bhiadh a bu chòir a bhith na bhunait de gualaisgean iom-fhillte, pròtain agus polyunsaturated geir.

Tha liosta de shampall aontachadh bathar mar a leanas.
Stòr pròtain: Feòil, cearcan, biadh-mara, caola iasg, feòil-mairt, Veal, bainne is bothan agus càise le ìosal reamhar susbaint. Airson fèithe tomad tha riatanach gus cleachdadh seata de co-dhiù 2 gram de chuideam pròtain gach cileagram. Chicken uighean tha mòran pròtain, ach tha iad cuideachd glè tòrr geir. Mar sin, mhol làitheil a 'cleachdadh nas lugha na dà ugh yolks, pròtain mar sin chan urrainn chuingealachadh.

Tha bun gualaisgean iom-fhillte a tha a h-uile seòrsa de gràn agus a 'phasta, buntàta agus legumes.

Glasraich is measan a thuilleadh air ùr-sùgh urrainnear cleachdadh le cha mhòr nach eil bacaidhean. An aon rud a bu chòir dhuibh pàigheadh aire gu 'S e measan air an tiormachadh agus mil. Airson a h-uile feumail 'sa tha na toraidhean sin, tha iad fhathast àrd ann an calaraidhean, mar sin aca gun rian chiad sreath' leantainn gu meudachadh ann an corp reamhar.
Ann an daithead agad làitheil bhith cinnteach gu gabhail a-steach na h-uiread de ola lusan. Geir seòrsa èisg a 'moladh deoch co-dhiù aon uair san t-seachdain.

Bu mhath leam cuir a fèithe buannachd a bhios nas èifeachdaiche ma tha, a thuilleadh air bathar-àbhaisteach, bidh thu ag ithe biadh sònraichte a bharrachd. Pròtain pùdar a tha furasta a chleachdadh agus faodar a chleachdadh mar mus eacarsaich agus às a dèidh. Gu h-àraidh èifeachdach ann a bhith a 'chùis seo pròtain meug airson a bhìdh. Ach casein e nas fheàrr a bhith ag òl mus dol a laidhe, oir tha e air a ghabhail a-steach airson ùine fhada.

Airson geàrr-chùnntas an pròtain ar corp feumach amino ri tachartasan shearbhagan. Nithean den àireamh aca a lorg ann am biadh is pròtainean, ach chan eil e gu leòr airson deagh thoradh. Mar sin, amino acid as fheàrr a chaidh a thogail fa leth. Another riatanach beathachaidh a bharrachd - creatine. Tha ea 'cuideachadh a' bhuidheann air ais nas luaithe às dèidh eacarsaich, tha buannachdail buaidh air fèithean a 'fàs.

Prògram trèanaidh a thogail fèithean a leasachadh fa leth airson gach lùth-chleasaiche. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh a 'moladh bunaiteach eacarsaichean, a tha a' gabhail a-steach deadlift, crùbag, being pàipearan-naidheachd, shrugs, tarraing a-ups, pàipearan-naidheachd. Mar blàth-suas deise fala eacarsaichean leithid leum ròpa, eacarsaich bhaidhc, treadmill. Aig deireadh an trèanaidh a dhìth air a 'coileanadh a' sìneadh eacarsaichean.

Bu chòir a thoirt fa-near gur ann an modh fastaidh fèithe tomad e cudromach chan ann a mhàin airson an dèinead an trèanadh, ach cuideachd àrd-fois a ghabhail. Chan eil a 'feuchainn ri dhol dhan gym a h-uile latha. Trì - ceithir tursan san t-seachdain biodh gu leòr.

Sgaoil an luchd mar sin gach buidheann aig an robh fèithe as àirde tron àm fhaighinn air ais. Mar eisimpleir, nuair ceithir workouts air Diluain a chaidh a dhèanamh eacarsaichean air a 'bhroilleach agus triceps, Dimàirt - air ais agus biceps. 'S e an ath là fois. Air Diardaoin, trèanadh do chasan, air Dihaoine - guailnean agus Ruighean cha. Exercises airson àrda is ìosal pàipearan-naidheachd a tha a 'coileanadh anns gach eacarsaich.

Rè beatha a bu chòir trèanadh eil nas fhaide na aon uair. Bho na seata fèithe tomad a bhith ag obair le cuideaman mòra, barrachd cha leig thu leas. Tha an àireamh de ath-aithrisean - 8-10, air grunn dhòighean - 3. Gach mu dheireadh eacarsaich sa chuairt dheireannach seata ruith aig làn comais.
Chan eil cabhag bho aon neach-trèanaidh eile. Tron eacarsaich, a 'bhuidheann cuideachd a dh'fheumas chòrr. Eadar seataichean, tha e bho 30 diogan ri 1 mhionaid eadar eacarsaichean 'gabhail fois bheag tuilleadh, airson 2-3 mionaidean.

Daonna a h-uile buidheann a tha gun shamhail, agus mar sin a 'taghadh beathachadh agus prògram trèanaidh, air a stiùireadh le coilionaidh pearsanta. Adhbharan airson dìth inbhe daineamaigs tha e cuideachd air leth fa leth. Uime sin, ag ionnsachadh gu neo-eisimeileach smachd a chumail air a 'phròiseas. Mion-sgrùd na mearachdan agad agus coileanadh. Dìochuimhnich Cuir iomadachd anns a 'churraicealam, a chionn na fèithean a' fàs cleachdte ri luchdan agus nas fhaide freagairt a thoirt dhaibh.