Push-ups air aon làimh: comhairle, math, comhairle

Ma tha thu ag radh an fhacail "putaidh" gu bheil tòrr de dhaoine coltach ri sgoil, foghlam corporra, beingean ann an gym agus stiùireadh luchd-teagaisg. Airson rannsachaidh a ghlacadh de neart eacarsaichean Chan fheum a 'ruith a-mach aig an ionad fallaineachd no gym. Tha e gu leòr gu bheil a 'mhiann, a' chòir beachdan is an dòigh-obrach a bhith ag obair.

Push-ups air aon làimh: a 'cleachdadh

Tha an eacarsaich a tha na bhuannachd mhòr do bhodhaig. Rè obrachadh, a tha a 'neartachadh na fèithean ann an gàirdeanan agus ciste, guailnean agus air ais. Push-ups aig àm sam bith an latha - tha e an crochadh air do bhlas is cur-seachadan àm. Tha e cudromach fios a bhith agaibh gu bheil anns na madainnean tha e gu h-àraid feumail airson dèiligeadh ri cho mòr blàthachaidh na fèithean, a 'bhuidheann a' dùsgadh-iomlan. Seo a 'ciallachadh gum bi sibh làn-ullaichte airson a shaothair latha. Push-ups air aon làmh bu chòir a 'cluich grunn dhòighean-làimhseachaidh gus na fèithean lagachadh. Fear dhiubh deich ath-aithrisean. Bidh seo gu leòr airson tòiseachadh. Gu dearbh, thairis air ùine, feumaidh tu àrdachadh an luchd. Tha a 'phrìomh rud - mean air mhean. Chan urrainn dhut do Push-ups air - give an-còmhnaidh a 'chòrr na fèithean.

Push-ups air aon làimh: Appliances

Tha e cudromach fios a bhith agaibh gu bheil uiread de sheòrsaichean Push-ups. Bidh iad a 'crochadh air do ìre trèanaidh agus an luchd. Tagh fhèin eacarsaichean seo, a bhios a 'leasachadh agus a phumpadh tuilleadh lag fèithean. Shìmplidh a tha an carbad air falbh bhon a 'bhalla. Mar as trice thathar a 'moladh a nigheanan, boireannaich agus ùra.

Airson ceart coileanadh Push-ups air aon làimh, a 'seasamh' aghaidh ris a 'bhalla agus tarraing an gàirdean adhart. Dèan cinnteach gun robh e beag gu h-ìosal ghualainn ìre. Lean an aghaidh a 'bhalla le aon làimh agus a' lùbadh gu mall do ghàirdeanan aig an uilnean. Bi cinnteach gu beantuinn an uchd a 'bhalla, a' leantainn anail. Tha an luchd bhith air am meudachadh. Gus seo a dhèanamh, chuir ea làmh beagan nas fharsainge na do ghualainn agus a 'gluasad air falbh bhon a' bhalla.

Ma tha thu co-dhùnadh a mheudachadh, an luchd, tha e comasach a 'coileanadh Push-ups air aon làimh anns a' mheadhan-dhealaichte - air a ghluinean. Bi brat eacarsaichean a sheachnadh leòn kneecaps. Feuchainn ri faighinn do làmhan air, a 'chrois agus ag àrdachadh na casan suas beagan. A-nis gu slaodach lùb do ghàirdeanan, a 'feuchainn ri chumail do uilnean faisg air a' chorp. Cuideachd, na dìochuimhnich mu ceart anail. Gu cùramach a 'cumail sùil fhèin a bhith cinnteach an robh an corp dìreach, gun sagging.

Push-ups air aon làimh Faodar cluich bho na stad-laighe. Gus seo a choileanadh, bu chòir cudrom a ghabhail 'na luidhe, agus i gàirdeanan troigh ghualainn-leud leth, Straighten agad air ais agus a' cumail do cheann dìreach. Slowly lùb do ghàirdeanan fhad 'sa bha anail. Nuair a thilleas sibh don tòiseachaidh suidheachadh - Exhale. Tha an eacarsaich a tha air leth freagarrach airson daoine a tha misneachail ann an ullachadh.

Airson tuilleadh iom-fhillte a luchdadh a dheuchainn le farsaing casan agus armachd. Cuidichidh seo a thaghadh dhaibh fhèin nas doirbh eacarsaich agus a 'leasachadh "falaichte" fèithean gu bheil thu a' cleachdadh beagan beatha.

Leig a-nis a 'bruidhinn mu dheidhinn Push-ups airson an fhìor gaisgich. Eacarsaich seo tha a bhith ag obair air an corragan, dhuirn, air aon làimh, le Hops agus cotan. Airson tòiseachadh, a 'gabhail a' tòiseachadh suidheachadh. Taobh a-staigh còig mionaidean, ìsleachadh fhèin ris an làr agus an aon àrdachadh.