Callanetics airson luchd-tòiseachaidh: na h-uile mu dheidhinn fallaineachd gluasadan

Boireannaich a 'sireadh cuideachadh le fallaineachd trèanadh, chan ann a mhàin a chall cuideam ach cuideachd a' coimhead nas òige, bu chòir aire a thoirt don stiùireadh mar callanetics leithid. Tha an dòigh-obrach a leasachadh American Calan Pinkney, tha iom-fhillte socrach eacarsaichean. Callanetics do luchd-tòiseachaidh - 'S e deagh dhòigh a neartachadh ur fèithean agus a chall cuideam.

Tha cuid de fheartan an stiùireadh

Callanetics do luchd-tòiseachaidh toirt a-steach mu 30 fois agus eacarsaichean, a 'sìneadh na fèithean, a thuilleadh air cumhachd eallach. 'S e seo an t-adhbhar air cus cuideam a chall agus buidheann cumadh. Clasaichean air an dealbhadh do dhaoine de dh'aois sam bith agus gnè, eacarsaichean air a dhèanamh ann ciùin, slaodach, a 'meudachadh a-mhàin an t-eallach air a bhith ag obair fèithean buidhnean. Eacarsaich gu cunbhalach a 'leasachadh seòmarach tòna agus a' neartachadh an t-siostam dìon. 'S e seo an fallaineachd sgìre leòr freagarrach do dhaoine aig nach eil a' còrdadh fiùghantach, gnìomhach seiseanan. Callanetics do luchd-tòiseachaidh toirt a-steach cuid de na h-eileamaidean de yoga còmhla ri lùth chleasachd eacarsaichean. A rèir K. Pinckney, eacarsaich gu cunbhalach cha-mhàin a thoirt air ais an corp tòna, ach cuideachd gu mòr rejuvenate a 'chuirp.

prionnsapalan

A bheil na h-eacarsaichean urrainn a bhith an àite sam bith cha mhòr (anns an dùthaich, aig an taigh, san gym), agus ann an aodach sam bith. Callanetics airson cuideam a chall luchd-tòiseachaidh nach eil a 'leigeil le gluasadan sam bith gu h-obann, leum, a' ruith, etc. Na h-uile a 'ruith gu rèidh, agus an bholtaids a' meudachadh mean air mhean. Air sgàth seo fèithean a 'bhuidheann ag obair gu cothromach, a' toirt buaidh dhomhainn fillidhean de reamhar. Cha bu chòir dhuinn a bhith a 'dèanamh ann an fhorsa. Seinn luchd feum cho mòr ri do bhodhaig urrainn seasamh. Callanetics a 'toirt cothrom do luchd-tòiseachaidh gu tric a' briseadh airson còrr agus fois. Ma gu h-obann nochd pian, eacarsaich a bu chòir stad. Thathar a 'moladh a chleachdadh mus an sgàthan, sùil cheart suidheachadh na buidhne. Tarraing anail bu chòir a bhith gun dàil, fiù 's.

Callanetics airson luchd-tòiseachaidh. eacarsaichean

Dreuchd a thathar a 'moladh a' tòiseachadh le beagan blàthachaidh. Suidh air a 'chathair agus a' coimhead thairis air an ais. Chin a tharraing air adhart. Slowly tòiseachadh air a bhith ag èirigh, a 'cumail do dhruim dìreach. Till dhan duilleag a 'chiad suidheachadh. Dèan a-rithist 8 turas.

Back agus suaicheantas

Pull na bhroinn. Feet - ghualainn-leud leth, gàirdeanan direach, lioft. Le exhalation lùb air adhart. Hands tha shin, smiogaid bu chòir a bhith beagan nas àirde. Aig 30 seconds, seo suidheachadh tèarainte, agus an uair sin tilleadh gu tùsail aice. Dèan a-rithist 5 tursan.

Hips agus mheadhain

Tog suas a làimh dheis, chuir e air an làimh chlì shliasaid. Ann an làimh chlì a 'dèanamh an leathad gu math slaodach. Anns a 'chùis seo, a' chùl a bu chòir a bhith direach, abdomen agus buttocks tightened. Till dhan duilleag a 'chiad suidheachadh. An uairsin, lean an eacarsaich, ach ann an coimhead eile. Seinn 20 turas.

troighean

Eacarsaich seo, bidh feum as àirde tron dùmhlachd de na feachdan. Seas le do chasan farsaing gu leòr. A 'cromadh sìos, a chumail bho taobh a-staigh na adhbrann no laogh. Ghuaillean air ais, a leudachadh, uilnean - ann an làimh. Fix an suidheachadh airson greis (oir bidh e). Bhac agus smiogaid a tharraing air adhart, agus mar a tha thu Exhale, ìsleachadh do cheann sìos a-rithist. Luchd-tòiseachaidh a dhèanamh eacarsaich seo gu h-iomlan de 6 amannan, mean air mhean a 'meudachadh an àireamh de chuairtean gu 40.