Fitness airson cuideam a chall aig an taigh. urrainn dhuinn a choileanadh an t-seòrsa toraidhean a 'dèanamh?

Tha mòran de dhuinn a chluinntinn gu bheil an òrdugh a choileanadh air leth freagarrach foirm tha riatanach gus a dhol gu gyms, far a bheil teicneòlas ùr a bhios ag obair airson do mhath. Cuideachd, faodaidh tu clàradh suas gu fa leth coidse a bhios a 'teagasg dhut fallaineachd slimming. Dhachaigh an-diugh glè bheag de dhaoine an sàs ann an spòrs air aca fhèin, ach ann an dìomhain. Gu dearbh, dachaigh workouts cho èifeachdach daor cuairtean gu slàinte clubaichean. A-nis tha sinn a 'coimhead air mar a tha obair a dhèanamh air a chorp ann an dachaigh aca ceithir ballachan.

obair-dachaigh Plus

Aon de na cuspairean buntainneach do gach boireannach a tha fallaineachd daithead. Taigh, mar a thionndaidh a mach, dha-rìribh a 'cluich sam bith eacarsaich, obrachadh a-mach a h-uile aon fèithe buidheann agus teannaich na raointean trioblaid. A thuilleadh air sin, ann a leithid iomairt a tha mòran rudan a tha math. An toiseach - tha e a 'sàbhaladh ùine. Chan fheum thu a dhol dhan gym, uime sin, air an rathad, faodaidh sibh a shàbhaladh uair no dhà - tha sin cinnteach. Dàrna, faodaidh tu airgead a shàbhaladh. Nuadh-coidsichean, Och, nach eil druidhean, agus bidh iad a 'tabhann an fheadhainn eacarsaichean gu bheil thu mar-thà eòlach. Tha a 'chuid as motha a nì iad - a tha a' comharrachadh an neach fa leth airson strèan sibh. Uill, agus, anns an treas àite, chan urrainn dhuinn a bhith air an nàrachadh a chorp dhachaigh. Ciamar a tha daoine le còrr agus an cuideam tana daoine a 'tighinn an club air fallaineachd daithead. Aig an taigh faodaidh tu feuchainn gun a leithid an àrainneachd, chan eil kompleksuya agus co-ionann ris an taobh eile. Mar thoradh air, an obair agad a bheir barrachd mheasan, agus faodaidh tu a bhith moiteil às.

blàth-up

Fitness eacarsaichean airson cuideam a chall aig an taigh a 'tòiseachadh leis a' chorp blàth-suas. Mar sin tha thu a 'lùghdachadh cunnart barrachd Brùthadh agus cridhe ionnsaigh. Blàth-suas a tha sìmplidh, agus tha iad ag amas aig a h-uile buidhnean de fèithean, air a bhios sinn a 'leantainn oirnn ag obair. Seo mar a tha:

• Ceannard cuartachadh deiseal agus counterclockwise.
• Tarruinn a làmhan air a cheann, agus an uair sin leans air adhart, a 'gabhail bruisean air an làr.
• Tha slèibhtean taobhan na torso.
• Stoc air an shail le stocainnean.
• Lunges adhart.
• Mahi troigh.

Neartaich a 'chiste fèithean

Ma tha trioblaidean le cuideam còrr, 's dòcha feumach air uchd lioft agus beag. Chan eil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn plastaig, ach mu àbhaisteach fallaineachd eacarsaichean airson cuideam a chall. 'S urrainn dhut ag obair aig an taigh le dumbbells, a tha a' meudachadh an t-eallach, no gnàthach le botail phlastaig a lìonadh le uisge.

• Pushups. A h-uile ìre, nan seasamh iomairean agus snìomh 10 tursan. Ma tha an obair a tha ro dhoirbh dhuibh, faodaidh sibh a shìneadh air an làr glùinean.
• Tha sinn a 'coileanadh dumbbell being meadhanan. Ann an suidheachadh nas ìsle na àirde tron pìos gàirdeanan gus na taobhan, a 'mhullach - Dragh sa ghabhas.
• Briodachadh làmhan. Laighe air an làr, ann an làmhan a dumbbell. Straighten gàirdeanan agus tog suas, an uair sin gun mheasgadh ann an làmh aig a 'cromadh an uilnean.
• Cuideachd ag obrachadh gu h-èifeachdach an deagh eacarsaich a dh'aois. Fàisg a làmhan aig ìre chiste, an uair sin a toirt orra fàisg. Aig an àm seo, an pectoral fèithean a bhith a 'teannachaidh uiread' sa ghabhas, cho chrith.

cruthachadh luchd-naidheachd

Belly - a 'chuid as motha de dhuilgheadasan sgìre, fiù' s ann an caol boireannaich. Os bàrr, an lùghdachadh de a leabhar anns gach cùis fa leth. Cuideigin a 'call cuideam gu luath bho na h-aon seòrsa de dh'eacarsaich, ach cuideigin chunbhalach sàraichte trèanadh. Tha sinn a 'tabhann na cuibheasachd fallaineachd prògram cuideam a chall aig an taigh, a' toirt taing don h-uile a bha ag obair an abdominal fèithean.

• Upper meadhanan. Laighe air an làr, Chrom glùinean, tog an guaillibh a-mhàin. Chin bruthadh aghaidh mhuineal.
• Eadar-mheadhanach meadhanan. Tha an suidheachadh nach robh atharrachadh, ach a-nis bidh agaibh ri thogail air fad torso. Cùm do cheann dìreach.
• Lower meadhanan. Na laighe air a dhruim, casan direach, gàirdeanan aig a taobh. Tha sinn a 'togail an dà chuid casan còmhla aig ceàrn de 90 ceuman agus a thoirt sìos. Thathar a 'moladh a bhith a' coileanadh an eacarsaich gu slaodach, a 'cumail a chasan ann an ceudameatairean no dhà bhon làr.
• Tionndadh. Dreuchd - na laighe air a dhruim, Chrom glùinean, ghàirdeanan 'sìneadh os a cheann. A-nis aig an aon àm pursed e air a ghlùinean gus an stamaig aige agus tog do chuirp.

Ciamar a choileanadh Brazilian buttocks?

Mhìneachadh glutes as doirbhe. Exercises sin dìreach a 'toirt buaidh orra, air an cuingealachadh ri beagan phuingean. Ma thèid a dèanamh gu cùramach, air a 'bhuaidh nach gabh a dh'fhaid.

• Squats. Tuiteam sìos, aomadh an corp air adhart, ach tha an ais chan eil lùbadh.
• Lunges. Ma tha thu ag obair air an buttocks, agus chan e dìreach a bhlàthachadh suas, an uair sin a 'seinn an eacarsaich seo gu mall.
• Dìreadh pelvis. Lie air do dhruim, casan aig a 'lùbadh glùin. A-nis tha sinn a 'togail agus a ìsle cruachainn, straining leis an buttocks. Thathar a 'moladh a bhith a' coileanadh an eacarsaich ann an ceithir dòighean-obrach. An toiseach, a 'cur na casan Rubha Robhanais gu chèile, agus beagan a' briodachadh ann an làmh, an treas ìre - a shuidheachadh aig astar mòr, an ceathramh - a 'fàgail farsaing às a chèile, ach a bhith a' togail pelvis, aig an aon àm a 'lùghdachadh na glùinean.

Teannaich uile sliasaid

Ma tha thu airson lùghdachadh an tomhas de an cruachainn, no a 'faighinn cuidhteas a' cho-ainm "cluasan" a chuidicheas fallaineachd airson luath call cuideam. Taighean urrainn coileanadh èifeachdach eacarsaichean gu luath a 'fuasgladh nan cùisean sin.

• Bho buailteach suidheachadh air a stamag a thogail seach casan suas, straining a hamstring.
• A-nis tha sinn a 'flipped air a dhruim e agus àrdachadh na casan aig ceàrn de 90 ceuman. seach a 'dèanamh eacarsaich air a' bhaidhc agus siosar bho dreuchd seo.
• Zashagivaniya air a 'bhogsa. Dìreach air a chur cofhurtail an làr air beulaibh e, agus zashagivayte dha.
• Tha staid na cruachainn deimhinneach 'toirt buaidh air a' sìneadh eacarsaichean. Gach uair a phutadh fhèin a 'suidhe (no feuchainn ri suidhe) air an ròp. A 'chiad obair tro na iar-astair, an sin transverse.

-dhùnadh

Tha eile a tha a 'gabhail a-steach nuance fallaineachd daithead. Taigheadas ion-mhiannaichte gu bheil an ròpa no treadmill. A h-uile h-àrd eacarsaichean bu chòir seach le fala. An sin bidh pròiseas sgioblaicheadh cuideam a chall, mar na fèithean iad fhèin air a phumpadh nas luaithe. Gearr leum ròpa a tha a dhìth airson dà mionaid. Air an t-slighe a 'ruith bho 1 gu 2 cilemeatair (schuscheniya gu solas sgìths).