Tha eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall

Tha fhios againn uile gu bheil an corp fallain - inntinn fhallain. Air an aon làimh, tha ea 'ciallachadh gu bheil an neach-fallain bhuidheann a tha daonnan ann an deagh sunndach sunnd, a' eile - a-mhàin dòigh-obrach ciallach a dh'fhaodas slàinte corporra. An-diugh tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cuideam a chall mar-slighe aca a leasachadh staid chorporra agus fuasgladh fhaighinn air an coltas. Le sìmplidh ach cudromach 'phròiseas a bu chòir a ruigear gu math ciallach. Tha cuideigin a 'feuchainn ri cuideam a chall mar chuthach an làthair an tràigh seusan no tachartas cudromach, agus tha cuideigin a' call cuideam airson an ùine fhada gun cron a dhèanamh fhad 'sa tha slàinte, agus a chaochladh - mheudachadh e. Tha an dàrna modh-obrach nas cinntiche. Tha feum ann a bharrachd air an obair chorporra cunbhalach, ag ithe biadh fallain a-mhàin. Ach an dàrna taobh den fòrladh-beathachaidh, a chionn cuspair an latha an-diugh còmhradh - 'se seo an dòigh as fheàrr eacarsaich airson a' call cuideam.

Carson a tha gnìomhachd chorporra

Mar a tha fhios, a 'gluasad - sin beatha, agus sin e. -Mhàin gnìomhach fhaod neach a 'faireachdainn fallain. Robh ar sinnsearan tuilleadh làimhe dòigh-beatha, mar sin, tha iad nach robh a 'cheist a' call cuideam a bharrachd agus luchdan. Tha sinn gu mòr a mhilleadh creutair fhurtachd agus a 'cur seachad cus ùine ann an suidhe suidheachadh mar sin, gus fuasgladh fhaighinn air a h-inbhe a bhith a' load fhèin bho chèile. Cuideam a chall gu tric a-ìre nach eil a-mhàin airson a bhith àlainn, ach cuideachd airson a bhith fhallaine.

Gnìomhachd chorporra cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' losgadh agus a 'leasachadh calaraidh fèithe. Tha e cuideachd a 'meudachadh an mheatabolaig ìre, a tha a' brosnachadh chan ann a mhàin a losgadh gu reamhar, ach cuideachd a 'leasachadh an fharsaingeachd staid.

Mar sin, tha e àm gu obraich a-mach dè an seòrsa eacarsaich as fheàrr airson cuideam a chall.

ruith

Mar sin, bidh sinn a 'tòiseachadh a' coimhead air a 'chuid as motha as fheàrr eacarsaich cuideam a chall leis a' chuid as motha ainmeil. Tha e a 'ruith eil dìomhair - tha seo a' chiad eacarsaich a tha a 'cuideachadh le bhith a' call cuideam. A thuilleadh air sin, tha ea 'neartachadh na cuairt-fala agus analach siostaman, a thuilleadh air a' chnàimh agus connective maothraidh. Rè ga ruith a 'losgadh mu 600 calaraidh.

Tha sònraichte eacarsaich seo, gu bheil e gu math nàdarra do neach, agus mar sin, chan eil bhuaidhean (ma tha an sàs ann an reusanta agus a 'faireachdainn do bhodhaig). A 'ruith, chan fheum uidheamachd shònraichte agus cuid suidheachaidhean sònraichte, agus tha e na bhuannachd eile de eacarsaich seo.

A bhith gnìomhach a 'losgadh chalaraidhean, thathar a' moladh a 'cleachdadh àrd-astar ceada trèanadh. Tha iad a 'gabhail a-steach àm gu àm goirid (0.5-2 min) tachartasan spreadhach a luathachadh ann am prìomh-rothairean a ruith. A leithid sin a 'cur ri ruith embodiment nas èifeachdaiche agus luath losgadh chalaraidhean, leasachail math cas fèithean agus accelerates metabolism.

Mus tòisich thu air an eacarsaich a dh'fheumas tu a dhèanamh beagan blàth-suas, no a 'gabhail beagan mhionaidean, mean air mhean a' meudachadh an luaths. Chan eil sinn a 'moladh sìneadh mus ruith. Mar eacarsaich seo tha cuideam air an t-altan, tha e glic a thaghadh cofhurtail agus càileachd brògan dha.

Beachdachadh air an dòigh as fheàrr eacarsaich airson cuideam a chall, bu chòir dhut teagamh aire a thoirt don rèis. Tha mòran dhaoine dìmeas aerobic gnìomhachd, a 'creidsinn nach robh ach fèithe leasachadh a bheir cothrom cuideam a chall, ach chan eil seo fìor. Fèithean a 'fàs filleadh de shaill agus loisgidh e gu beag ceum, fhad' sa ghnìomhachd chorporra a tha a 'strì le saill mòran nas luaithe.

coiseachd

An eacarsaich seo a tha an aon buannachdan mar a 'ruith, ach tha e nas lugha cuspair gus cuideam a chur altan. Uime sin, tha coiseachd freagarrach airson feadhainn aig a bheil duilgheadasan slàinte (gu dearbh, chan eil a 'toirmeasg coiseachd). Tha e gu fàbharach 'toirt buaidh air staid de dhaoine a' fulang bho reamhrachd cuairt-fala agus tinneas. Eacarsaich iom-fhillte revitalizes an corp agus tha deagh bhuaidh air an staid inntinn.

30-mionaid a 'coiseachd aig astar 6-7 km / s a' leigeil le 250 a losgadh calaraidh. Ma tha thu a 'coileanadh a h-uile latha, ann an t-seachdain a tha thu a' call cuideam aig not. Faire-coiseachd agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Ma tha beagan ùine shaor, dìreach a 'coiseachd a bhith ag obair air a chois.

snàmh

Ge be dè an seòrsa snàmh-iomlan freagarrach airson cuideam a chall. Rè an eacarsaich aighearrach, faodaidh sibh a losgadh suas ri 700 calaraidh gach uair a thìde. A bharrachd air cuideam a chall, a 'snàmh a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh na fèithean a adhbharachadh dhaibh gus tòna agus cumadh a thoirt air an làimh dheis corp a' chuibhreann. Tha e na chuideachadh mòr do dhaoine a 'fulang bho reamhrachd, a' chuing, tinneas nan alt agus duilgheadasan na musculoskeletal siostam.

Glacadh-snàmh, na h-uile duine a 'neartachadh na prìomh bhuidhnean fèithe: na pàipearan-naidheachd, air ais, casan, gàirdein, buttocks. Faodar a chleachdadh ann an co-bhuinn ri gnìomhan eile fa leth no mar eacarsaich. Gu dearbh, a 'snàmh phàirt den as fheàrr eacarsaichean airson cuideam a chall.

rothaireachd

Tha an ath phìos ann an liosta de "as fheàrr eacarsaichean airson cuideam a chall" S e an rothaireachd. Tha seo gu math dòigh mhath cuideam a chall, a tha an àireamh de luchdan a 'buntainn ri cuibheasachd seòrsa.

An uair a eacarsaich urrainn losgadh 400-1100 calaraidh, a rèir an trafaig a 'tomhas-lìonaidh agus buidheann cuideam. Tha an ìre de luchd cuideachd an crochadh air an t-sealladh-tìre.

Eu-coltach ri roimhe spòrs, chan eil rothaireachd a luchdadh altan. Fiù 's feadhainn nach eil gu h-àraid a leasachadh, furasta faighinn thairis e grunn cilemeatair.

Gu dearbh, mòran nas inntinneach agus feumail a thrèanadh air an t-sràid, mar an talamh roughness a 'cruthachadh a bharrachd eallach, cruthan-tìre a cheadachadh gus teicheadh agus àile ùr a tòna a' chuirp. A thuilleadh air sin, an t-sràid "pokatushki" mòran nas feumail airson na cuairt-fala siostam na trèanadh air pàipearachd bhaidhc. Gidheadh, an Simulator a 'toirt cothrom math cuideam a chall agus an suidheachadh a leasachadh. Ann an cùis sam bith air a 'bhaidhc tha na phàirt de as fheàrr airson eacarsaichean slimming an cruachainn, a chionn gu'n chas extensors na prìomh luchd.

Aon de na roghainnean as fheàrr a trèanadh gu àm - a 'marcachd air a' bhaidhc a bhith ag obair. 'S e seo na dheagh dhòigh air ùrachadh fhaighinn agad mhadainn le deagh lùth agus a' brosnachadh a 'luathachadh de metabolism, a' leigeil an corp air feadh an là gu expend tuilleadh calaraidh. Uill, air ais a dh'obair air dà-chuibhlichean charaid, faodaidh sinn togail air soirbheachadh mhadainn eacarsaich agus fois a ghabhail. An dèidh feasgar seiseanan feumaidh tu deagh oidhche cadail. Gu dearbh, tha an dòigh seo iomchaidh ann an sgìrean far a bheil a 'bhaidhc shràidean no rathaid siubhal gu sàbhailte air rathaidean àbhaisteach. No gum bi e nas fheàrr gun an cunnart e, oir tha seo a ride bheir droch bharail.

Tha an seata de eacarsaichean as fheàrr cuideam a chall aig an taigh a-steach clasaichean air pàipearachd bhaidhc. Gu dearbh, chan eil e cho èifeachdach, ach cuideachd glè fheumail. Tha brath-eacarsaich seo, tha an comas a bhith a 'leasachadh àrd astar, gun dragh a bhith orra mu ciamar a stiùireadh agus a' ruith a 'tuiteam. Tha an eacarsaich a 'bhaidhc nas daoire na baidhsagal. Agus nach 'eil a cheannach, faodaidh sibh a dhol chun an gym, far a bheil e comasach a' gabhail a-steach ann am prògram trèanaidh Tha rudeigin feumail.

falaichte trèanair

Clasaichean ann an seo Simulator urrainn cuideachd a 'dol a-steach ann an iom-fhillte "Tha eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall aig an taigh." Trèanadh seo a 'leigeil le luchd sam bith air an altan a' chuirp agus a 'leasachadh cùram cridhe. Taing gu na làimhe cas, faodar a luchdachadh le dà chuid àrda is ìosal chorp. Le bhith a 'cumail smachd air an togail agus na beinne plèana, a thuilleadh air a' chùl gluasad, tha e comasach a thaghadh an ìre as iomchaidhe dèinead.

Tha fear de na cuibheasachd an togail, agus a bhith ag eacarsaich air falaichte trèanair urrainn losgadh mu 600 calaraidh gach uair a thìde. A dh'aindeoin gu robh an Simulator simulates a 'ruith a' gluasad agus a 'gluasad an skier (thachair, sgitheadh e cuideachd Sònraichte uillt calaraidh), chan eil e a luchdadh altan. Air sgàth an seilbh seo, tha e nas so-ruigsinneach do dhaoine le tinneas nan alt, reamhrachd agus musculoskeletal galaran.

Airson tuilleadh losgadh rè calaraidh a 'moladh an clas a' cumail na làmhan. Bidh seo a bharrachd a luchdadh ghualainn ghàirdean agus crios. Feuch gun a bhith a 'smaoineachadh mu dheidhinn na calaraidhean a losgadh. Mòran nas feumail gus sùil a chumail cridhe ìre. Bu chòir a bhith timcheall air 85% de na comas do bhodhaig. Buain luchdadh suas an sin a tricead seo a chumail suas, tha e comasach a choileanadh as èifeachdaiche toraidhean.

Tha seo an seòrsa trèanadh Faodaidh seo a bhith a 'fheàrr workouts airson cuideam a chall, ach tha an ìre mhath an Simulator tòrr agus a' toirt tòrr rùm. Uime sin, tha mòran leibh a bhith a 'dèiligeadh ri e ann an talla spòrs.

teanas

Tha iom-fhillte ab 'fheàrr eacarsaich airson cuideam a chall' a 'leantainn mar a bha ainmeil mar gheama teanas. Tha e a 'leigeil leat a losgadh mu 600 calaraidh.

Tha an seòrsa eacarsaich a tha freagarrach airson daoine a tha a 'còrdadh ri trèanadh ann a' chompanaidh. Tha e cuideachd freagarrach do dhaoine aig nach eil toil spòrs, ach mar a 'faireachdainn buaidh. Farpaiseach nì a tha comasach air a bhrosnachadh, fiù 's as leisg daoine.

Tennis a 'gheama leigeil dhut an sùbailteachd a leasachadh, co-òrdanachadh, ceart suidhe ceart, a thuilleadh air a thilgeil a-mach an droch fhaireachdainnean agus a' meudachadh an aghaidh uallach.

Rè an geama teanas ann an Innleadaireachd gabhail a-steach na fèithean an suaicheantas, casan agus na meadhanan. A thuilleadh air trèanadh an corp agus an ceann, a chionn nach urrainn dhuinn a dhèanamh gun an comas a bhith a 'planadh an gnìomhan agus a' dèanamh co-dhùnadh luath. Eacarsaichean seo a leasachadh eanchainn gnìomh agus leasachadh a thoirt air chuimhne. Ach tha eòlaichean saidheans bho na Institiudan Nàiseanta na Slàinte ag ràdh gu bheil teanas a 'cuideachadh a' meudachadh cnàimh maothraidh.

Àrd-ceada trèanadh dian

Tha sinn fhathast a 'fheàrr eacarsaich prògram airson cuideam a chall aig an taigh-alt inntinneach seo. Tha e freagarrach airson daoine dragh a-mhàin call cuideam. Trèanadh seo a 'cur feum a-mhàin 20 mionaid an ùine co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Mar so faodaidh e gu h-èifeachdach agus a 'losgadh calaraidh metabolism.

Eadarra àrd dian eacarsaich math còmhla ri seòrsachan eile de eacarsaich. Bha iad a 'dèanamh an àirde de goirid explosive dòigh-obrach, seach le nas lugha dhian gnìomhan no iomlan còrr.

Airson an fheadhainn nach eil air roimhe pàirt a ghabhail ann an spòrs anns an dòigh seo, feumaidh tu beagan mhìosan de ullachadh. Faodaidh gum bi e sìmplidh rothaireachd, a 'ruith, a' snàmh agus fiù 's a' coiseachd. Tha a 'phrìomh staid - an alternation gnìomhach agus fulangach amannan.

Bu chòir dhut tòiseachadh le blàth suas de chòig mionaidean a dh'fhaid ann. Sia mionaidean a 'riochdachadh an eacarsaich as àirde tron le èifeachdas agus dian. An sin mionaid fois, agus mar sin a 'chearcall Chan eil thoirt eacarsaich, gu dearbh. Às dèidh còig cuairtean bu chòir fois airson trì mionaidean. 'S e seo dìreach aon earrainn de ceada trèanadh. Co-dhiù, as fheàrr a eacarsaichean airson cuideam a chall bhroinn a 'faighinn mòran barrachd èifeachdais ann an cleachdadh an dòigh seo a' trèanadh.

Tha an dòigh seo cuideam a chall ainmeil cuideachd ann a tha e gu ìre nas motha na feadhainn eile, a 'leasachadh cruadalachd. An dèidh dà sheachdain de chlasaichean leis an dòigh ceada trèanadh urrainn cruadalachd a leasachadh gu ìre a ruighinn an dèidh dà mhìos trèanaidh sìmplidh ruith.

CrossFit

Tha an seòrsa de dh'eacarsaich a tha freagarrach airson daoine a tha a 'cur an gnìomh gu cunbhalach. Tha seo ri fhaicinn co-dhiù gu bheil an toiseach an dùil trèanadh airson CrossFit Commandos.

Trèanadh gabhail a-steach togail-chuideaman, cruadalachd leasachadh, bocadaich-sprèadhadh eacarsaichean (plyometrics), luaths trèanadh, agus mu dheireadh thall - cumhachd a leasachadh.

CrossFit coimhead agus cha sgìth, a chionn eu-coltach ri cuid de phrògraman eile, chan eil e air a dhèanamh suas de iomadh ath-aithrisean den aon gnìomha, ach bho mheasgachadh de ghnìomhan corporra a chruthachadh mhòr-saill a losgadh eacarsaich.

Tha am prògram seo a thogail airson adhbharan cruinneachadh de na prìomh phàirtean de fallaineachd: sùbailteachd, cruadalachd, luaths, a neart agus co-òrdanachadh.

Gach latha ùr de thrèanadh a tha riatanach gus a 'coileanadh an gnìomh, nach robh air an leasan. No, am prògram gach latha a dh'fhaodadh gabhail a-steach slaodadh-suas air a 'bhàr 20, 30 Push-ups, 40 air an ath-aithrisean abdominal fèithean agus 50 squats. Tha e trì mionaidean eadar ghniomharaibh. An aon leasan nuair a dhèanamh ceart, nas lugha na 20 mionaidean. Airson faighinn gach buannachd bho dòigh seo, feumaidh tu a 'trèanadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.

CrossFit fìor èifeachdach losgadh reamhar agus a 'cuideachadh le piseach a thoirt air an dà chuid fallaineachd agus metabolism. Gu dearbh, chan eil an dòigh seo tha e freagarrach do dhaoine le galaran cridhe agus lag kardiosistemy.

ceum Aerobics

Airson an fheadhainn a tha a 'coimhead airson a' call cuideam as fheàrr eacarsaichean airson an casan, bu chòir dhuibh aire a thoirt don earrann seo. Fios aig gach neach gu bheil sìmplidh staidhre streap e fìor deagh bhuaidh air slàinte na cuairt-fala agus analach siostaman, a thuilleadh air leigeil leat a losgadh a bharrachd calaraidh. Tha an aon prionnsabal bhunait a bha den fhoirm seo fallaineachd, mar cheum aerobics.

Airson aon seisean a tha e air a losgadh gu 500 kcal. Tha e mar as trice mu 50 mionaid, ach faodaidh tu tòiseachadh le 20. Tha an eacarsaich as fheàrr nach eil e cho mòr cuideam a chall, ach tha an ceum-aerobics an còmhnaidh a 'gabhail a-steach ann an liosta aca. Tha brìgh seo siostam sònraichte a chleachdadh air àrd-ùrlar airson a bhith a 'sreap. Crochadh air an ìre de thrèanadh an lùth-chleasaiche agus amasan aige, ceum air an àirde an àrd-chabhsair dòcha eadar-dhealaichte.

Anns a 'phròiseas a' trèanadh na prìomh-eallach a thuiteas air a 'phàirt as ìsle den bhodhaig, ach tha optionally chleachdadh cha mhòr a h-uile fèith buidhnean. Dòigh-fhillte bhuidheann a 'leasachadh agus a' leasachadh a sùbailteachd. Gus piseach a thoirt air èifeachdas agus a 'lùghdachadh an ùine trèanaidh, faodaidh sibh a' cleachdadh an burdening a bharrachd. Mar àrd-chabhsair urrainn fagus sam bith stàball nì àirde mu 10 cm, a dh'fhaodas a bhith air an cur dà troigh. Mar sin, ceum aerobics phàirt den as fheàrr airson eacarsaichean chas slimming aig an taigh.

Alt seo air a chleachdadh tric airson ath-bheothachadh luath an dèidh a leòn.

eacarsaich Burpoe

Tha e gu math sìmplidh ann bàs agus eagrachadh an eacarsaich, a tha comasach air a losgadh tòrr chalaraidhean, gus leasachadh farsaing a corp agus smior, cho math ri bhith a 'neartachadh cridhe cùram. Tha e a 'dearbhadh gu bheil an cuideam agad fhèin a' bhuidheann gu leòr airson deagh eacarsaich.

Mar sin, an eacarsaich ann an riochd bunaiteach a dhèanamh suas de na leanas ìrean:

• crùbag làmhan agus a 'stad aig an làr air beulaibh e;
• dìreachadh an casan agus a 'gabhail ris na h-ullachaidhean de "stad a chur air laighe";
• Till an crùbag suidheachadh;
• vyprigivanie suas cho àrd 'sa ghabhas: sa chùis seo an làmhan a tha air an tarraing suas, agus na chorp iomlan a tha ceart.

Sin uile. Tha cuideachd fhiodhan fo chudrom dreach Burpoe:

1. Le Push-ups. 'S e sin, an dèidh a' gabhail ris a 'stad' S e na laighe pàipearan-naidheachd, agus an uair sin tilleadh gu crùbag suidheachadh.
2. Utyagoschenie leum. Hands mus dhol suas, a 'gabhail a luchdadh.

Airson luchd-tòiseachaidh, a lorg e doirbh ri leum a-mach às an crùbag, faodaidh tu an àite dìreach a 'leum suas.

Round a dhèanamh suas de eadar 30 diogan agus Burpoe 30 seconds foise, agus a mhaireas 2-3 mionaidean. Ann an fulangach ìre thathar a 'moladh a' cluich a 'cho-ainm an sgàil bogsaidh - sunndach a' sèideadh gu fìor targaid, a tha a 'meudachadh èifeachdas trèanadh.

Dhaoine ùra a 'dèanamh suas ri ceithir cuairtean le mionaidean eatorra. Lùth-chleasaichean agus adhartach a ruighinn suas gu 6 cuairtean le 30-dàrna fois.

Tha an fheadhainn aig a bheil ùidh ann as fheàrr a eacarsaichean aig an taigh airson cuideam a chall, feumar aire a thoirt don seo an dòigh shìmplidh agus èifeachdach. Conaltradh Burpoe urrainn a bhith 3-5 tursan san t-seachdain mar a bha a 'seasamh, agus gu bheil mar blàth-suas' am fianuis an luchd cumhachd.

Nuair a tha e nas fheàrr a dhèanamh eacarsaich airson cuideam a chall?

Airson eacarsaich aig àm sam bith den latha, as cudromaiche buileach, gun eadar na clasaichean agus a 'dol dhan leabaidh, a thuilleadh air a' mhin a bha beàrn ann an uair no dhà. Chan eil e riatanach gu load fhèin bho mhadainn gu an corp nach robh ùine gu dùisg. Dìreach mus a 'dol dhan leabaidh eallach ro ri rud sam bith. Bu chòir, ma tha an cothrom a dhol an sàs ann an spòrs feumaidh tu an latha.

co-dhùnadh

Sinn an so a tha maille riut agus a 'beachdachadh air an eacarsaich as fheàrr airson a' call cuideam. Faodaidh gach neach a thaghadh as freagarraiche, as cudromaiche buileach, leasain a bhith ciallach agus nach eil cron air slàinte. Chan eil e riatanach overtraining bacadh a chur air, oir tha e a 'leantainn gu math nas mì-thlachdmhor a' bhuaidh is beagan a bharrachd cilos. Cuimhnich gum slàinte e nas cudromaiche na maise!