Sgòthan cadal. neach àm cadail ìre - a 'bhòrd

H-uile duine eadar-dhealaichte. Mar sin, aon neach nach eil a 'dùsgadh suas, ma tha ard Deasbaireachd ris, glanadh an taighe no gabhail a-steach ceòl, fhad' sa bha an dàrna a 'dol gu staid a' wakefulness an dèidh a bhith gritted làr. Sgòthan cadal - tha an suidheachadh daonna, anns a bheil e comasach gu luath dùisg, gu mòr irritated aig an aon àm. Airson mòran daoine agus na càirdean aca leis a bheil iad a 'fuireach anns an aon dachaigh, an t-iongantas a' fàs fìor dhuilgheadas.

daonna-thonn cadal ùine: Clàr

Nuair a tha neach a 'cadal, e a' fuireach ann an aon de na h-ìrean de chadal. Them, tha dà: luath is mall. Tha gach ìre a tha aice fhèin feartan, a tha air a thoirt seachad anns a 'chlàr.

Nuair a bhios neach a 'dol tro na h-ìrean uile, chuir e crìoch air a' chiad cearcall. Airson a 'chòrr a dhùsgadh chòig leithid cearcallan.

Sleep bu chòir a bhith co-chòrdail. Bu chòir, bu chòir do dhuine a dhol tro gach aon de na h-ìrean sin. 'S e sin carson a h-uile dotairean an t-saoghail deatamach gun an deagh chadal fhad' S e 8 uairean a thìde. Chan eil seo dearmad riaghailt a chumail suas slàinte inntinn. daonna rem cadal àm, 'chlàr ris an tuairisgeul a tha air a thoirt gu h-àrd, feumaidh sinn a mheudachadh cinneasach staid fad an latha. Dè ma tha neach a 'dùsgadh aig an lugha fuaim, agus mar sin chan urrainn seachad gach ìre, fios-leigheis obrach.

Adhbharan mothachail cadal

mothachail cadal dh'fhaodadh a bhith buannachdail neach, mar eisimpleir, ma tha e ag iarraidh beagan NAP, gun dol fodha a-steach Neo-fhiosrachd tur. Ach ma tha a leithid de rud a 'tachairt fad na h-ùine, an uair sin àbhaisteach obrachadh a h-uile buidheann siostaman chan urrainn beachdachadh air. Duine na chadal, ach chan eil a 'faighinn cadal gu leòr, chan eil e a' dol seachad air a h-uile ìre de chadal a làn fois a ghabhail.

Adhbharan cadal uachdar a tha eadar-dhealaichte. Cha leig thu leas dragh a chur air ma mu dheidhinn aon de na factaran sin a 'buntainn ri dhuibh:

• Tha thu air a bhith o chionn ghoirid a mhàthair. Anns a 'chùis seo, solas cadal air adhbhrachadh le do bhodhaig aig an ìre tig, mar sin faodaidh sibh sùil leantainneach air an staid anns a bheil leanaban leanabh.
• Feumaidh tu anns a 'chorp tha hormonal chaochlaideachd. Tha seo a 'buntainn ri boireannaich a tha trom agus boireannaich aig àm menstruation.
• Obair agad a 'gabhail àite air an oidhche. Anns a 'chùis seo, a' bhuidheann ag atharrachadh gu agad clàr-ama;
• You eòlas saidhgeòlais cuideam. Faodaidh seo a bhith air sgàth an dà chuid ris an cuideam aig an obair agus a 'dusgadh suas gu na bu tràithe, annasach airson ùine dhut.
• Ma tha thu airson an àite an 8:00 caithris 10 agus bidh e na chleachdadh, an aisling bi nas fhaide ach nas lugha càileachd.
• Ma tha 'n aois a' dol thairis air 50 bliadhna, an solas cadal a dh'fhaodas a bhith agaibh daonnan chompanach.

Nan adhbharan sin uile, tha an dara cuid nàdarra no furasta a làimhseachadh, agus mar sin ma tha aon dhiubh a 'tighinn riut, na gabh dragh, sàbhailteachd agad ann an slàinte. Ach tha e 'tachairt gu bheil na factaran a dh'adhbhraich goirid NAP, a' ciallachadh gu bheil ann an corp an sin bha bhrisidhean. Adhbharan sin a-steach:

• Ìsleachadh agus neurosis. Inntinn faodaidh duilgheadasan a sgrios an subconscious comas a dhol a chadal.
• Somatic tinneas a bhith air a làimhseachadh, oir faodaidh iad a bhith na adhbhar cadal tinneasan.
• Bidh Clann Ulaidh cleachdadh leigheis Mhic a dhrogaichean no deoch-làidir gu mì-ghnàthachadh a stiùireadh cadal aimhreitean. Tha neach a dh'òl deoch-làidir, thuit e na chadal gu luath, ach tha seo a 'bruadar a tha mothachail agus beagan.

Nithean sin a bu chòir a sheachnadh, agus mar sin a 'feuchainn ri seo a sheachnadh comharraidhean.

Dè ghabhas dèanamh ma tha thu mothachail cadal

Dè tha e a 'ciallachadh solas cadal airson a' chuirp, fios aig cha mhòr a h-uile duine. Ach chan eil tro-chèile bhun-bheachd seo le Insomnia. Ma tha thu a chruthachadh freagarrach h-an neach dùisg fois ann an cùis mothachail cadal. Ma tha, ge-tà, ann an sàmhchair iomlan agus dorchadas nach urrainn thu cadal, feumaidh tu a 'dèiligeadh ri Insomnia.

Ma thèid solas cadal diombach dhuibh mar tha cuimhne agad, bu chòir dhut comhairle a shireadh an dotair. Ma tha seo a 'tachairt o chionn ghoirid a' nochdadh ann 'ur beatha, faodaidh sibh a' feuchainn ri buaidh a thoirt air fhèin.

Tips airson fèin-strì an teann cadail

Ma tha thu ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh mar a dhèiligear ri mothachail cadal, thoir sùil air liosta de na comhairle agus molaidhean:

• Cruthaich as fàbharach an suidheachadh ann an seòmar. Gus seo a dhèanamh, Turn Off the Lights, dèan cinnteach gu bheil an t-seòmar a bha sàmhach, agus gun robh nach robh thu ro fuar no teth.
• Sgaoileadh glan easradh nach tarraing aire dhut cuideachd soilleire fàileadh.
• Mus deach a 'dol dhan leabaidh a' gabhail fois an amair-ionnlaid no a 'gabhail brath air an suathadh seirbheis.
• Thoir seachad suas òl deochan, a rinneadh a tha caffeine.
• Feuch ri caitheamh ùine gu leòr spòrs.
• Seachain cuideam aig an obair agus aig an taigh.

Ma leithid ceumannan nach eil cuideachadh, bu chòir dhut a ghabhail nas miosa a cheuman.

Radaigeach ceumannan ann an strì an aghaidh an teann cadail

Ma tha thu nach eil dòigh sam bith a chuidicheas sibh dùisg sgàth sam bith extraneous bhàillidh, fiù 's as fhiach, feuch an dòighean a leanas:

• Faotainn claistneachd gineadair a tha comasach air a 'gintinn an geal fuaim. A rèir eòlaichean-inntinn, an fhuaim seo dòcha nach ann a-mhàin a 'cuideachadh duine a' tuiteam na chadal, ach cuideachd a 'cur ri fuaim na chadal. Mar thoradh dùisg thu fois.
• "Melatonin" - a dhrugaichean a tha a 'moladh a ghabhail sheann daoine aig a bheil trioblaid cadail. Tha e a 'brosnachadh nas doimhne, buaidh fad-ùineach agus ceart chòrr.
• Ma tha na dòighean sin a tha gun fheum, a 'feuchainn ri co-chomhairle a leasaiche. An lighiche dreuchdail gu luath a chomharrachadh an duilgheadas fhuasgladh agus cuideachadh a tha e.

Agus cuimhnich, ma tha Insomnia, cuairt a-mach an uair sin gu cadal a dhìth.

Duilgheadasan-cadail ann an leanabh

Ma thèid solas cadal a 'tighinn gu leanabh òg, tha e riatanach ceuman a ghabhail gus a leanabh cadal nas doimhne. Ach tha seo àbhaisteach do leanaban òga, ge-tà, gu leòr airson fois a tha trioblaideach le droch bhuaidh airson clann nas sine.

Chan eil accustom grudnichka cadal ann an sàmhchair iomlan, agus mar sin cha robh e fa-near cuideachd ionnsaigh air a 'chùl fuaim. A thuilleadh air sin, ma tha sibh air an nàmhaid co-fois, an uair sin a dhol a chadal le leanabh còmhla. Mar as trice mòran nas fheàrr grudnichki a 'faireachdainn le moms.

Mar a dhèiligear ri goirid cadal ann an leanabh bho 2 bhliadhna

Clann an dèidh 2 bhliadhna dòcha cuideachd a 'fulang le duilgheadasan-cadail. Feuch ri na ceumannan a leanas:

• Dèan cinnteach gu bheil an leanabh agaibh a 'faireachdainn gu math agus cha robh eòlas sam bith mì-chofhurtachd tathaich fhad' sa bha anns an leabaidh.
• Dèan cinnteach gu bheil an leanabh a 'faicinn làitheil. Ma tha e aig an aon àm bidh itheadh, ag ionnsachadh, a 'cluich, agus an uair sin a dhol a chadal, bidh e a' fàs nas luaithe.
• White fuaim a tha mòran nas èifeachdaiche ann an clann na ann an inbhich. Cleachd e, agus an leanabh a b 'fheàrr fois a ghabhail.

Tha e cudromach gu bheil a h-uile tha na dòighean sin a chur an gnìomh ann an iom-fhillte, agus an uair sin chì thu na toraidhean gu math luath.

Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'cadal a' freagairt

Chan eil e an-còmhnaidh an comas a bhith a 'tuiteam nan cadal airson ùine ghoirid, daoine airson faighinn cuidhteas. Uaireannan tha feum ann airson luath chòrr feasgar, mar eisimpleir, ma tha sibh a 'dèanamh tòrr de rudan, ach na feachdan nach eil air fhàgail. Rè na cadal goirid neach fo chasaid le tòrr lùtha agus deiseil a bhith ag obair air. Seo na riaghailtean bunaiteach a 'chòrr:

• 15 gu 26 mionaidean a bu chòir a mhaireadh vacation. An dèidh dha, dùisg thu fois.
• Airson a 'leasachadh dòigh-obrach seo a tha a dhìth trèanadh.
• Shùghadh feum aig an aon àm.
• Mus deach a 'dol dhan leabaidh nach urrainn a' cleachdadh innealan ùr-nodha.

Ma tha sibh deònach a bhith a 'leantainn nan riaghailtean seo, faodaidh tu tòiseachadh a' mhaighstir-alt. Eacarsaich gu cunbhalach a bheir thu gu soirbheas.

Ionnsaich freagairteach cadal

Airson gad bhogadh fhèin ann an aisling, lean na ceumannan seo:

• Faigh an cleoc rabhaidh agus luidhe sìos ann an suidheachadh cofhurtail airson dhuibh.
• Dlùth-aire air ciamar a socraich sìos agus dheth a h-uile inntinn pròiseasan.
• Your eanchainn a bhios a 'tuigsinn gum feumaidh e a' dol gu cadal suain, agus e a 'tòiseachadh a dhol fodha a-steach Neo-fhiosrachd.

Chan eil dùil gu bheil an toradh a bhios a thoileachadh thu bho 'chiad uair. Mar as trice, feumaidh co-dhiù 10 workouts gu luath 'tuiteam na chadal. Ach aon uair thu a leasachadh a-steach a chleachdadh, feumaidh tu trioblaid sam bith a chur air dòigh còrr math luath h-uile latha.

Dè bu chòir a bhith air an dùsgadh às dèidh rem cadal

Às dèidh mothachail cadal bu chòir ath-bheothachadh:

• Feumaidh tu faighinn a-mach na leabaidh cho luath 'sa tha thu a' fosgladh do shùilean.
• Upon dùsgadh a thoirmeasg chadal a-rithist.
• Greim-bìdh, cuidichidh e thu dùisg nas luaithe deimhinnte.
• Mas urrainn dhuibh, airson a dhol luath cuairt.

Tha a 'chiad beagan amannan agad leithid an dùsgadh nach urrainn tachairt, ach na gabh dragh. Chan eil an trèanadh a chur air falbh, ged a dh'fhaodadh iad coltas dona, an sin fìor luath a bhios tu a bhith comasach aig àm sam bith a chur air dòigh ceart fois, cha 'leigeil aig an aon àm bhon àbhaisteach ruitheam na beatha gu bràth.

Cycle cadal agus wakefulness ann an daoine

Fiù 's ma tha neach a' cadal fad na h-ìrean riatanach, dh'fhaodadh e a 'faireachdainn sgìth. Tha an cearcall de "cadal-caithris" tha ceangailte chan ann a mhàin gu ar slàinte, ach cuideachd airson na bith-eòlasach factaran an àrainneachd. Buidheann Teòthachd a 'tuiteam air an oidhche, a tha carson a dh'fheumas sinn gus fois a ghabhail. Ma tha thu a 'faighinn gu leòr cadal rè an là, an sin air an oidhche coileanadh obair fhathast a' tuiteam mar an Teòthachd rèim cha atharrachadh.

Rè an deuchainn, luchd-saidheans a lorg gu bheil na ruitheaman a tha daonnan ann an èifeachd, fiù 's ma tha neach a' bochda an cothrom coimhead air an latha agus oidhche. Mar sin 'feuchainn ri faighinn gu leòr cadal air an oidhche gus an latha agaibh cinneasachd a mheudachadh gu an ìre as àirde. Mura h-eil a 'soirbheachadh mar thoradh air a bhith ag obair air clàran-ama, a' feuchainn ri daingneachadh an dòigh a tha mothachail cadal agus a chleachdadh rè na h-oidhche.