Ciamar a losgadh reamhar? tha dòighean

Cuidhteas fhaighinn air cuideam a bharrachd a bhiodh feumail do dhuine sam bith nach eil air a dhèanamh dial. Agus, gu dearbh, tha mi ag iarraidh a bhith a dh'fhàg nach fèithe, agus reamhar mass. Gu dearbh, gus nach bi a 'call a-uiread fèithe cha bhi e comasach, ach a' cur seachad tòrr geir a tha gu math fìor. Mar sin, ciamar a losgadh reamhar?

San fharsaingeachd, chan eil ach 3 de artaigil reamhar caitheamh: air a 'phrìomh iomlaid air gnìomhachd chorporra agus bainne ann an nursadh màthraichean. Tha an treas dòigh tha e doirbh a chleachdadh gus cuideam a chall, a chionn cùraim mhàthair nach eil a 'moladh an daithead agus fallaineachd. Uime sin, tha sinn ag amas air a 'chiad dà nithean cosgais.

Mar sin, uiread de gheir urrainn a chosg air a 'phrìomh iomlaid (cho math ri tuaiream beag - airson cnàmhaidh). Basal mheatabolaig a h-uile ìre a 'toirt iomradh air na pròiseasan a tha a' nochdadh ann an corp an duine nuair a tha e an ìre mhath a 'bruidhinn, nach eil a' dèanamh càil. Nuair a cofhurtail airson a 'chuirp agus na h-ann an staid faireachail ciùin. Fiù 's airson a leithid de staid na buidhne feumaidh lùth. Agus an urrainn e thoirt as a tionalaichte a reamhar. Mar a-saill a losgadh gus am bi an lùth chaidh e gu basal mheatabolaig ìre?

Tha a 'bhuidheann a bheir lùth bho reamhar, ach nuair deireadh gualaisg bho bhiadh agus geir. Anns a òrdugh. A 'chiad gualaisg a losgadh an uair sin geir biadh, cuid de na lùth Faodar a thogail bho pròtainean (ma tha tòrr dhiubh), agus an uair sin a thig e gu buidheann reamhar. Agus an àireamh de basal metabolism nach eil cho àrd, bha iad an crochadh air na tioram chuideam ( 'se sin, buidheann chuideam gun gheir), air cuibheasach, luach 1100 gu 1500kkal.

A chall cuideam latha 100g (3kg gach mìos), feumaidh tu a bhith undernourished 770kkal 24 fosgailte. Mar sin, ma tha sibh an crochadh a-mhàin air a 'phrìomh iomlaid, a bhith agad a-mhàin 330-730 kcal. A leithid làidir buain cumhachd bidh sheachanta leantainn gu lùghdachadh ann an basal metabolism. 200-300 air calaraidhean cuibheasach gach mìos den obair air riutha fhèin. Clearly, reamhar call a bhios nas slaodaiche. Tha deuchainneach fianais gun robh basal mheatabolaig ìre urrainn lughdachadh gu 500kkal no nas lugha. A bheil slighe a-mach de na fiadhaich cearcall? Tha, agus tha i ainmeil - a 'toirt a-steach gnìomhachd chorporra.

'S e seo dìreach an dara artaigil a' sàbhaladh dieters a tha draghail mu dheidhinn mar a losgadh reamhar. Ma tha cuideam a chall daithead bha gu leòr, cha bhiodh e ann an gnìomhachas farsaing fallaineachd. Ge-tà, gun bhiadh fallaineachd nach eil e èifeachdach airson cuideam a chall. Ach, fiù 's ma tha uiread' sa tha thu ag iarraidh agus eacarsaich, comharran fiosaigeach fallaineachd Meudaichidh an àireamh de fèithe Meudaichidh agus mean air mhean a bhios a 'lùghdachadh na tha de shaill. Mura bheil thu an dùil toraidhean sa bhad, fiù 's às aonais dieting gnìomhan fallaineachd. Ach, mar a 'chuid as motha saill a losgadh gu h-èifeachdach? Feumaidh tu còmhla daithead agus eacarsaich.

Tha an àireamh chalaraidhean ithe bu chòir a bhith mu 1200-1400. Tha e tòrr ma tha iad air an cruinneachadh a-steach 4-5 cothromach, acras thu a 'faireachdainn làidir. Forget an riaghailt de shia uairean a thìde - an dèidh an àm seo chan urrainn agus bu chòir a bhith. Ach seo mine bu chòir a bhith gualaisg. Ach bruich feòil, geire càise agus geire taigh càise urrainn dhut ithe. Nithean feòraich, "Cionnus a losgadh reamhar le cuideachadh de bhiadhan sònraichte?". Feumaidh sinn tàmailt orra, biadhan a-saill a losgadh, nach eil ann. Ach anns a 'cnàmhaidh biadh caitheamh lùtha nas àirde ma tha tòrr pròtain. Ach seo an àireamh sa cheud a tha mòr gu leòr a bhith a 'cunntadh air dha droch.

Chan eil sinn air beachdachadh air obrachadh a-mach nuair a tha an sùim an lùth a tha air a chaitheamh air gnìomhachd corporra làitheil. Tha am figear seo a dh'fhaodadh a bhith glè eadar-dhealaichte do dhaoine eadar-dhealaichte dreuchdan, ach bùird de Calorie caiteachas, air an tarraing suas le Sòbhieteach a-beathachaidh, tha sinn a 'creidsinn nach bu chòir. Tha àireamhan a tha ro àrd airson iomadh proifeiseanan. Agus na figearan seo urrainn eadar-dhealachadh mòr ann an diofar làithean, agus mar sin nach urrainn iad a chleachdadh airson eagarach àireamhachadh.

Tha an eacarsaich as fheàrr cuideam a chall - a 'ruith. 'S e seo an uimhir de Calorie caitheamh airson co-dhiù uair. Ma tha staid an cridhe agus an glùinean a 'leigeil - daonnan a' ruith. Caitheamh airson faodaidh seo a dhearbhadh le sìmplidh ach ceart gu leòr foirmle. Iomadaich do bhodhaig cuideam air buaidh a thoirt cilemeatair. Your amas - co-dhiù 400kkal gach latha.

Mar a-saill a losgadh luath? Airson cobhair-èiginn geir (chan eil cuideam, agus reamhar), tha e a 'cur feum air measgachadh de transcendent luchdan le cumhachd sam bith nas lugha na dà uair a thìde de fala gach latha. Cumhachd mar sin a bu chòir a bhith teann pròtain, ach chan eil cus. Fhreagarraiche airson seo pròtain Shakes agus geire taigh càise. Air a leithid "fìor" nach urrainn a bhith còrr is seachdain.

Ciamar a losgadh reamhar agus a ràdh soraidh slàn dha gu bràth? Feumaidh a 'tuiteam ann an gaol le spòrs airson beatha agus chuingealachadh àrd-Calorie gibhtean gus aon uair san t-seachdain. Agus bidh a h-uile tionndadh a-mach. Tha cuimhn 'agam far laighe Sneakers?