Your loidhne Coidse: mar a thogas ìsle Abs

Gus faicinn a 'bhuaidh de eacarsaich' phàirt as ìsle de na rectus abdominis fèithean a bhith ag obair cruaidh. Ma rinn thu ceart, bidh tu a 'coimhead math ann an snàimh deise no bikini. Upper "cubes" ann ar n-ùine a tha e doirbh a iongnadh, ach a chaidh a thogail as ìsle abdomen fèithean eil cho cumanta, ach seach gu bheil iad toilichte neach-seilbh a 'fàs a' tàladh airson choltais, an dara cuid Eudmhor moladh. Ciamar a thogail ìsle Abs?

Gus coimhead air na toraidhean, feumaidh tu a bhith ag obair ann an dà stiùiridhean. Sa chiad àite, tha e riatanach a thoirt air falbh an t-saill, no duine sam bith a bhios comasach air a 'còrdadh ris na toraidhean agad oidhirpean, mar còmhdach de stocan, nach bi iad follaiseach. San dara àite, bu chòir aire a thoirt trèanadh ceart a phumpadh a 'phàirt as ìsle de na meadhanan.

Giroux - blàr

A bhios a 'tòiseachadh a h-uile aon leis daithead. A bharrachd air sin, ma tha an t-saill anns a 'ìsle abdomen gu leòr, bidh cuideachd iomradh a thoirt air aerobic eacarsaich. Airson do chuideachadh a 'sgitheadh thar-dùthcha, a' snàmh, meadhanach dian-ruith, a coiseachd (ma tha a 'chiad cuideam mòr). Anns a 'phàirt as ìsle de na stamaig a tha dàil mhòr-chuid de an t-saill, a dh'iarraidh cobhair ghrinn bi gu pian fhèin-ìosal Calorie geire daithead. Clàr ithe, sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil a' clàradh gun caill a dhà uiread cuideam mar an coimeas ri oirnn a bhith "mu", airson an aon àm. A dhol an sàs ann an cumhachd luchd rè dhian cuideam a chall 'sa ghabhas, ach tha na fèithean aig an aon àm nach bi a mheudachadh. Airson fèithean a 'fàs' cur feum air deagh chothromachadh de chalaraidhean agus cuideam a chall feumaidh e bhith àicheil. So chiad fàs tana, agus an uair sin bidh iomradh a thoirt air an trèanadh na fèithean nas ìsle na pàipearan-naidheachd agus làn pròtain daithead. Rè cuideam a chall, a neart, an trèanadh a tha dhìth gus cabhag a chur metabolism, mar sin a 'phrògram a' cur tomhas math de "iarainn".

trèanadh prionnsapalan

Mar sin, tha sinn air tighinn faisg air a 'cheist a fhreagairt, mar a phumpadh suas bonn cubes meadhanan. Mus sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn sònraichte eacarsaichean, tha e riatanach a ràdh beagan fhaclan mun trèanadh a' chuirp sgìre. Tha fèithean a 'phàirt as ìsle de na pàipearan-naidheachd,-chuid de dhaoine a tha gu math lag, agus mar sin tha iad furasta an cus. Gu math tric feadhainn lùth-chleasaichean a 'tòiseachadh a' dèanamh an eacarsaichean ceart, ach taidheir gu luath, agus ann an cùis a-steach tur eadar-dhealaichte nam fèithean leithid na sliasaid. Cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn gu bheil thu air tòiseachadh a ghoirteachadh ceàrr fèithean, stad a chur air an obair agus fois a ghabhail, 's dòcha ann an cruth a' trèanadh e fèith buidheann, leithid biceps. Tron latha, 'feuchainn ri chumail ceart suidhe ceart, plunging stamag. Aig a 'chiad dòcha gum bi e ach beagan mhionaidean, ach mu dheireadh thall tha thu a' fàs cleachdte ri, agus do fèithean a bhios ag obair fad an latha. Nach eil a 'cuimseachadh a-mhàin air na pàipearan-naidheachd na b' ìsle. Luchd-tòiseachaidh gu tric aig a bheil ùidh ann a-mhàin mar a thogas ìsle Abs, gun a bhith a 'cur dragh mòr mu dheidhinn mar a bhios anns a' chuibhreann a 'chorp mar thoradh air sùil. Ach, na ghnè shocair mar a rinn na daoine, mar sin, na dìochuimhnich mu dheidhinn trèanadh na fèithean na gàirdeanan agus casan. Faster - nach b 'fheàrr, air an aghaidh, na toraidhean as fheàrr a' tighinn bho bhith ag obair gu slaodach.

Top of eacarsaichean:

Mar sin, ciamar a thogail ìsle Abs: sònraichte eacarsaichean. Feumaidh tu mòr agus trom fitball meditsinbol, agus aon de na h-eacarsaichean - bacaidh Simulator. Nithean eacarsaichean gabhail a-steach an dà chuid ìosal agus àrda meadhanan.

3. Tha e riatanach a luidhe air do dhruim, a shìneadh do ghàirdeanan a dh'fhaid agus gràinnean fitball eadar Shins. Sin agaibh a thogail casan mar sin a tha iad a chruthachadh le làr ceàrn de 90 Degrees, tog suas do làmhan agus a 'gabhail na làmhan seo a' bhàl ìsleachadh gàirdeanan agus casan. An ath feumaidh tu a thogail do làmhan chun a 'bhàil, tog an cas agus direach a' dol seachad am ball bho làmh gu bonn, agus an uair sin ìsleachadh gàirdeanan agus casan, nach eil a 'leigeil a' bhàl. Do 15-30 amannan mus sgìths, mas 2-3 sreath.

2. Lie air do dhruim, teannaich na chas 'crìochnachadh fitball, lùb do chasan agus cùm do ìsle chas mar sin tha iad co-shìnte ris an làr. Hands le meditsinbolom bu chòir a bhith air cùl do chinn. An sin slaodach a thogail do làmhan agus casan, a 'toirt còmhla na fitball agus meditsinbol. Dìreach slaodach ìsleachadh gàirdeanan agus casan. 15-30 amannan, 2-3 sreath.

4. Tha e riatanach gus an socraicheadh an adhbrann crios-neach- bacaidh Simulator, a 'ceangal riutha gus an-asgaidh ceann an ròpa dol tro bonn brat. Tòisichibh le tuaiream beag de luchd air an Simulator. Cuiribh sìos an casan gus an Simulator, gu cùl agus a 'togail cruachainn mar sin tha iad nam ris an làr ceàrn 90 ceuman. An uair sin thèid a h-uile putadh a-mach na casan a 'chiste, agus mar sin gu bheil an coccyx air a bhith air a thogail le beagan ceudameatairean. Lower 'chas gu tòiseachaidh suidheachadh agus ath-aithris 15-30 amannan, 2-3 sreath. Ann eile "iarainn" a bhith air a chur ris le bhith a 'meudachadh fallaineachd.

Mar sin, a nis tha fios agad mar a thogas ìsle Abs. Tha eacarsaichean eile, ach sin - tha iad air leth èifeachdach agus tha iad a 'còrdadh gu mòr. Soirbheachaidh ann an spòrs dhuibh!