Tips bodybuilder: trapezius fèithean agus eacarsaichean airson a h-atmhorachd.

Latissimus dorsi, a tha air an cumadh mar trapezoid, goirear an trapezius fèithe. Proifeiseanta lùth-chleasaichean a tha uaireannan air ainmeachadh mar dìreach trapezoid. Tha gach mòr flat dorsi aonar tha an cumadh triantan. Tha a h-uile bun-stèidh a 'dol sìos an droma, a tha suidhichte ann an ceann shuas air ais agus amhaich.

Trapezius fèithe, mar a tha aithnichte bho eòlas-bodhaig cùrsa air a roinn ann an trì earrannan. Gach earrann a tha an adhbhair aige. Tha gàirdean àrd a 'giùlan a' togail guailnean agus an slinnean lannan. Cuibheasach fèithe 'gluasad a' lannan gu vertebral colbh, agus a 'bhonn tha fuincsean nas ìsle na lannan sìos.

Trapezius fèithe rud bho shuas occipital protuberance, nuchal loidhne, agus ligaments, a thuilleadh nadostistoy ligament thoracic vertebrae. Tha seo a 'fèithe tha teann ceangailte ris a' ghualainn cuibhrionn an taobhach eàrr-ràdh agus an clavicle, scapula agus droma.

Ma tha thu eacarsaich gu cunbhalach, gu h-àraidh bodybuilding, an uair sin, a 'chiad de na h-uile, bidh tu a dhèanamh gus eacarsaichean trapezius fèithean. Sin uile tha eacarsaichean còmhla ann an iom-fhillte air fad.

Bho trapezius fèithean a dhèanamh suas de thrì earrannan, tha e reusanta a bhith den bheachd gu bheil na fèithean stuthan air an cur ann an diofar stiùiridhean, agus mar sin a thaobh iad bu chòir a bhith air an cleachdadh, agus diofar cumhachd traction.

Tha e nas fheàrr a leasachadh neach fa leth seata de dh'eacarsaich a bhios a 'cuideachadh a thoirt dhut air mar a phumpadh suas an trapezius fèithe.

Tha cuid de stiùireadh coitcheann mu dheidhinn mar a phumpadh suas an trapezius fèithe. The Golden Rule tha: dìochuimhnich e ionnsachadh ann a h-uile trì stiùiridhean. Gu dearbh, air leth agus coitcheann don h-uile air an dòigh-atmhorachd Chan eil trapezoid. Ach, ann an iom-fhillte a tha thu a 'roghnachadh feumaidh co-dhiù paidhir eacarsaichean airson gach earrann de na trapezoid.

Bho na h-àrd phàirt de cumhachdach ann fhèin, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh cuideam mòr airson beachdachadh.

The trì earrannan den trapezius fèithe chleachdadh rhomboid, deltoid agus cuid eile fèithean. Tha iad obrachadh le cuid de luchd-cuideachaidh rè eacarsaich, mar gu ìre furtachd an luchd bhon trapeze. Mar sin, chan eil ann ach iomallach roinn na h-àrd trapezius fèithe, a tha suidhichte ri taobh na amhaich.

Nuair a fèithe cùmhnantan, tha ea 'fàs nas giorra, agus mar sin a' ghualainn crios a thogail, ge-tà, mar thoradh air an guailnibh nach eil a 'gluasad air adhart no air ais.

Uime sin, cuartachadh na guailnean nach eil a 'moladh rè eacarsaich.

Nuair a tha thu a 'dèanamh eacarsaichean air a phumpadh suas an trapeze, chan fheum thu a bhith a' cumail anail, cha bu chòir dhuibh a 'dìochuimhneachadh a' cumail do cheann dìreach agus ann an cùis sam bith cha lughdaich e air adhart.

Shoulders bu chòir a bhith air an cleachdadh, agus a 'cleachdadh ann an suidheachadh dhìreach, a thoirt dhaibh air adhart chan eil e riatanach.

Lùb do uilnean nach eil a 'moladh, mar bi thu mar sin a' lùghdachadh an luchd a bu chòir a 'faighinn trapezius fèithe, agus a mheudachadh eallach an t-biceps.

An cudromach staid 'S e taghadh de an cuideam a thathar ag iarraidh ma tha e ro mhòr, an uair sin na fèithean thu ag obair a-mach an riatanach amplitude chan urrainn.

Glè thric cuideachd a 'cluich seata de eacarsaichean le dumbbells. Mar eisimpleir, faodaidh sibh gan togail suas gu smiogaid, agus an fheum air cumail a 'dumbbells air dìreach a ghàirdeanan null a' chuirp. Mar riaghailt, air an astar eadar na dumbbell Cha bu chòir barrachd air 25 ceudameatairean.

Dumbbells a tharraing dìreach gus smachd a chumail air a smiogaid. Nuair a tha thu a 'togail an dumbbells suas, aire gu bheil an uilnean tha farsaing sgaradh agus air an stiùireadh suas. Nas ìsle na dumbbells bu chòir an socair, mall. Feuch gun làmhan a thogail le dumbbells ro fhada - a 'cumail orra sìos an Hull. An eacarsaich seo a dhealbhadh a-mhàin Chan eil chuir na h-trapezius fèithe, ach cuideachd airson leasachadh na deltoid fèithe buidhnean.

Ann an cùis sam bith, ge bith dè a nì thu eacarsaich, bidh iad a bhith feumail airson a bhith a 'cumail ur tòna, math faireachdaidhean agus cuideachadh a thoirt dhuibh a mheudachadh do fèithean mass.