Tha an obair neart nach eil e airson h-uile duine - a 'tarraing air aon ghàirdean.

Tha mòran de ar cuimhne air an leasain foghlam corporra anns an sgoil. Tha na nigheanan a bha a bhith ag ionnsachadh an ròpa, uill, balaich a 'sealltainn clas air a' bhàr. Tha, a tharraing-ups. Airson cuid a bha e air saor-làithean airson cuid Infamy. Tha h-uile an crochadh air corporra trèanadh. Tha a 'chlann an sàs ann an spòrs, a-steach ann a' phrògram a 'tarraing air a' bhàr. Feachd seo e deagh eacarsaich a 'leasachadh an ais agus biceps fèithean a' ghualainn. Tha h-uile an crochadh air greimeachadh. Beachdaich cumanta de na tarraing a-ups.

Familiar ri mòran greimeachadh dìreach a 'cur cudrom air an luchd ruighe flexors. Gnìomhach ag obrachadh an ais fèithean. Tha mòran de na lùth-chleasaichean a 'tighinn bho air cùlaibh a' bhàr agus farsaing greimeachadh slaodadh-suas airson eacarsaich a 'bhroilleach. Mar sin, ag obair air mullach an sgiathan, trapezius fèithe. A 'tarraing an uchd math, tha thu a' dèanamh do bhodhaig nas fharsainge. A 'giùlan a-mach coltach ri eacarsaich a-mhàin a cheann, math phumpadh meadhan phàirt de sgiath. A 'cleachdadh cùl greimeachadh pumpa dìreach biceps. Tha thu ag iarraidh a dhèanamh do ghualainn san fharsaingeachd? Narrow dìreach a 'greimeachadh air an deagh leasachadh serratus fèithe. Eagraichte a chleachdas, 'Mhàiri Bhòidheach, an lùth-chleasaiche nì 20 no barrachd tarraing a-ups ann an aon Go. Nuair a ràinig e gu leithid de àirde, faodaidh sibh a 'feuchainn ri dhèanamh slaodadh-suas air aon làimh.

Neo gach lùth-chleasaiche a 'dèanamh co-dhiù aon togail smiogaid dhan bhàr fhad' sa bha a 'cleachdadh ach aon bhall àrda. Ma tha thu slaodadh suas 20-25 amannan, bu chòir tòiseachadh air trèanadh le cuideachadh a tha sibh a bhith comasach air a mheudachadh làn neart. Ann an eacarsaich seo uidheamachd a tha àrd-sgoil. Tha a 'phrìomh fhactar a leigeas sibh a' dèanamh a-mach a 'tarraing suas air an aon làimh, fèithean cumhachd. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith ag obair le cuideaman. 'S e sin ri ràdh, a ghlacadh suas air dà làimh air an cuideam a bharrachd. Na dìochuimhnich mu cumhachd grèim. Trèana le bruis gnàthaiche expander. A bharrachd air sin, faodaidh sibh a chaitheamh searbhadair thar a 'bhàr agus a' glacadh suas, a 'cumail air dha. A leithid dòigh shìmplidh air àrdachadh gu mòr an neart 'ur' greimeachadh.

Ann an cùis sam bith, tarraing modh feumar beachdachadh. Rè an eacarsaich, an dàrna làmh as fheàrr a chumail dlùth ri do bhodhaig. Bu chòir cumail ris a 'bhroilleach. Anns an dòigh seo, bidh smachd aig a 'teàrnadh nas fhasa. A 'toirt cothrom air ais fèithean cumhachdach. Gu math tric lùth-chleasaichean òga, a 'dèanamh suas a' tarraing air an aon làimh, chailleadh iad an cothromachadh. Airson nach biodh an leithid mì-thlachdmhor ghaoid, tha e riatanach gus cumail ag obair ghàirdean nas fhaisge air a 'chuirp, agus an dàrna buill a' bruthadh faisg air a 'chorp. Rè a 'chiad tarraing a-ups air aon làimh a bhios tu a' mothachadh aca air laigsean. Creid air an fhacal, a bhios a leithid.

Beachdaich air beagan obair a bhios a 'cur às do na h-uile gaffes. Gabh no dhà meatair de cruaidh ròpa. Tilg air aon cheann an luchd 11 cileagram de chuideam agus perekin'te thairis air an crossbar. Ag obair air làmh-an còmhnard bar, agus an dàrna fear air an ròp. Mar sin tha thu ag ionnsachadh a 'cumail smachd agad saor an-asgaidh làimh fhad' sa bha an teannachadh. Tha fad eallach tuitidh ag obair air an ceann shuas na buill. Tha e a 'tachairt gu bheil an neach a tha an sàs air a' bhàr beagan bhliadhnaichean, ach chan eil na toraidhean. Ma tha e duilich dhut a thoirt seachad a 'tarraing suas air an aon làimh agus a' feuchainn ri chuideachadh fhèin le do chorragan an dàrna bhall. Aig an toiseach, a 'cleachdadh na ceithir, an sin thriùir, dithis agus aon mheur. Mean air mhean, tha thu a gheibh an riatanach comas cumhachd. Tha mòran cuideachadh gus an t-ainm àicheil tarraing. An eacarsaich seo ag obair gu math ruighe agus ciste fèithean.

Bho gu h-àrd stuth, tha ea 'leantainn a' tarraing air aon ghàirdean - crannchur làidir corp agus spiorad de dhaoine. Prìomh dh'aona ghnothach a dhol gu obair. Ach, cus eacarsaich a 'leantainn gu ghainnead a' chuirp. gabhail 3-4 làithean san t-seachdain. Bhiodh seo gu leòr.