Ciamar a thogail guailnean - seata de eacarsaichean

Ciamar a thogail guailnean - seata de eacarsaichean

Special eacarsaichean airson leasachadh fa leth fèithe buidhnean a bu chòir a dhèanamh air leth ann an dreachdan àm. Ach, ann an òrdugh gus cuideachadh le atharrachadh gu luchdan ùra nas fheàrr gabhail a-steach mean air mhean ùr eacarsaichean ann an àbhaist a thaobh cìsean no lùth-chleasachd.

Tha gach ùr eacarsaich a bu chòir a bhith prodelyvat suas ri 20 uair. Mar a tha thu a 'gluasad a' trèanadh luchd bu chòir barrachd a-rithist le an dòigh-obrach a 'cleachdadh. Don chuid as motha de luchdachadh fèithe fois a ghabhail, bu chòir eadar-saora goirid eacarsaichean.

Airson ceart mheudachadh ghualainn fèithean Feumaidh coileanadh eacarsaichean airson a h-uile fèith buidhnean de ghualainn crios.

Ciamar a thogail guailnean - eacarsaichean airson biceps

1. Gus ullachadh a 'cur an gnìomh an dumbbell.

Nan seasamh a ghlacadh a dumbbell, greimeachadh sam bith. Lùbach an suaicheantas aig a 'uilnean seach a thogail agus nas ìsle na dumbbells. Breath fiù 's nuair a' coileanadh a thaghadh eacarsaichean. Uilnean rè an eacarsaich nach bu chòir a ghluasad. Anns an dàrna phàirt den eacarsaich agus atharrachadh a 'ghrèim aca.

2. Iarraidh air an crossbar.

Eacarsaich àbhaisteach a 'cur an cuimhne an teannachadh. Caochlaidhean na eacarsaich seo gu bheil an teannachadh a dhèanamh ann an diofar dhòighean. Anns gach pàirt den eacarsaich a bu chòir a bhith gu leòr airson orm (bonn, mullach, a leud). A thuilleadh air sin, na phàirt den eacarsaich a bu chòir a dhèanamh le fios a 'bhàr air cùl ceann (occiput gu beantuinn an crossbar).

3. Gus ullachadh a 'cur an gnìomh dumbbells agus stòl.

Eacarsaich coltach ris an toiseach. Tha eadar-dhealachadh a tha an eacarsaich a dhèanamh suidhe le dà làimh aig an aon àm. Anail bu chòir co-ionnan anail fo eallach, ie, inhale agus Exhale fhad 'sa bha a' dìreachadh a 'cromadh le armachd.

Ciamar a thogail guailnean - eacarsaichean airson an triceps

4. Gus ullachadh a 'cur an gnìomh an dumbbell.

Nan seasamh a ghlacadh a dumbbell, greimeachadh sam bith. Tog do làmhan le dumbbells suas. Tha brìgh an eacarsaich ann flexing gàirdeanan aig an uilnean leis a 'cromadh dumbbell cùl do chinn agus till gàirdeanan gus an suidheachadh a' tòiseachadh, 'se sin, suas.

Nuair a tha thu a 'cleachdadh do uilnean bu chòir a bhith air an cumail aig an aon ìre.

Eacarsaich luchd fa leth air fèithe, mar sin, an anail a bu chòir a rèir na riaghailt: ann an leudachadh de làmhan - inhale nuair a cromadh - Exhale.

5. Gus coileanadh riatanach bùird no dà chathair.

Ann an cathraichean (thòn) no air an bàraichean a ghabhail gus stad a chur an làmhan chan eil iad a 'suathadh an ùrlair casan.

Bu chòir a bhith a 'cluich flexion agus leudachadh an gàirdeanan, a' dèanamh cinnteach gu bheil an troigh nach eil a 'suathadh an ùrlair.

Eacarsaich luchd fa leth air fèithe, mar sin, an anail a bu chòir a rèir na riaghailt: ann an leudachadh de làmhan - Exhale nuair a cromadh - anail.

Ciamar a thogail guailnean - seata de eacarsaichean airson an trapezius agus deltoid fèithean

6. Gus ullachadh a 'cur an gnìomh an dumbbell.

Bu chòir a bhith rèidh còmhla ri buidheann a chur sìos le armachd a dumbbells. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich le bhith a' togail agus a 'cromadh an gàirdeanan. Shoulders a bu chòir a bhith air a thogail cho àrd 'sa ghabhas.

Eacarsaich luchd fa leth air fèithe, mar sin, an anail a bu chòir a rèir na riaghailt: 'nuair a' togail nan guailnean - inhale nuair a cromadh - Exhale.

Anns an dàrna phàirt den eacarsaich guailnean bu chòir a dhèanamh an gluasad ann an cearcall, air ais agus a mach.

7. Gus coileanadh ullachadh dumbbell.

Bu chòir a bhith rèidh còmhla ri buidheann a chur sìos le armachd a dumbbells. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich le bhith a' togail agus a 'cromadh an dumbbells ri taobhan aig ghàirdean a dh'fhaid.

Eacarsaich luchd fa leth air fèithe, mar sin, an anail a bu chòir a rèir na riaghailt: nuair a mheasgadh làmhan - inhale nuair a cromadh an làmhan - Exhale.

8. Airson 'coileanadh ullachadh dumbbell.

Bu chòir a bhith rèidh còmhla ri buidheann a chur sìos le armachd a dumbbells. Tha an casan a bu chòir a bhith beagan às a chèile. Eacarsaich air a dhèanamh le bhith a 'togail agus a' cromadh de dumbbell air sìnte gàirdeanan fhad 'sa cruinn gluasad le làimh.

Anns an dàrna phàirt den eacarsaich a bu chòir a dhèanamh cruinn, gluasad ann an rathad eile.

Eacarsaich luchd fa leth air fèithe, mar sin, an anail a bu chòir a rèir na riaghailt: 'nuair a' togail an làmh - inhale nuair a cromadh an làmhan - Exhale.

Taigh a 'Phumpaidh guailnean a bhith gu math luath gu rianail agus gu ceart air a chur an gnìomh iomchaidh eacarsaich.