Zumba - Dè tha seo? Zumba Fitness: lèirmheasan

New buidheann Zumba workouts air a bhith mòr-chòrdte ann an fallaineachd clubaichean air feadh an t-saoghail nach eil cho fada air ais. Rugadh e ann an deireadh na 90an ann an Coloimbia, stoidhle cheana cho dèidheil ainmeil mar Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem agus feadhainn eile.

Tha an sgeulachd

Ciamar a bha «Zumba», dè an seòrsa seo de fallaineachd, bidh sinn a 'coimhead air aig an ath. Ùr a stiùireadh club trèanadh nochd tubaisteach. Thàinig e suas le fallaineachd oide Alberto Perez à Coloimbia. Aon là dhìochuimhnich e an eacarsaich a ghabhail teip le ceòl airson aerobics. Bha mi a chur seachad gun fhiosta seisean chlàr a lorg faisg air làimh. B 'e an Teip le clàraidhean de dhiofar Laideann dannsaichean. Perez a bha cuideachd an sàs ann an dannsa, agus tha e a 'cumail seisean trèanaidh anns a bheil am measgaichte Salsa, mamba, Rumba, flamenco agus eacarsaich bho aerobics. H-uile duine le toileachas mòr a 'gabhail pàirt ann an seisean iongantach agus dh'iarr gus leantainn air adhart.

Tuairisgeul trèanaidh

Ann an clubaichean spòrs stoidhle ris an canar cuideachd Zumba Fitness agus Zumba Dans. An dà chuid ainmean iomradh a thoirt air an aon seòrsa trèanaidh. Rè beatha a 'trèanadh an aon rud mar a tha ann an clasaichean aerobics, nach eil barrachd air 1 uair a thìde. Zumba thùs gabhail a-steach còrr is 10 stoidhlichean dannsa bho Aimearaga-Laideannach, agus na h-Innseachan. A-nis tha e air a lìonadh le eileamaidean de hip-hop agus fiù 's ballet. Clasaichean air an cumail ann an-asgaidh stoidhle fo stiùireadh coidse. Eacarsaich eil ullachadh fa leth, chan eil iad air an ath-aithris grunn thursan airson cuimhne. Stoidhlichean eadar-dhealaichte a rèir dè an ceòl a 'dol. Workouts a h-uile roinn ann an iomadh seòrsa, an crochadh air an iom-fhillteachd.

togail trèanadh

Ciamar a dh'fhaodadh seachad «Zumba»? Dè a tha air trèanadh còmhla ri leantainneach air leasachadh agus adhartas, chan fhios aig a h-uile duine. H-uile clas a dhèanamh suas de cheithir bhlocaichean. Tha a 'chiad bacaidh a' blàthachadh suas an fèithean, a 'bhuidheann ag ullachadh airson tuilleadh dhian luchdan. Dàrna aonad - a dannsa gluasad. Tha an treas Block - an dannsa, cuideachd, ach ann an dòigh nas dèine. 'S e as fhaide, tha an leòmhann roinn clasaichean. Anns a 'cheathramh pàirt den trèanadh ann an fois agus a' dèanamh a 'sìneadh eacarsaichean.

sheòrsa trèanaidh

• Tha a 'mhòr-chuid shìmplidh eacarsaich a tha dìreach ris an canar Zumba. Train gabhail a-steach ìosal agus àrd trafaig dian, a dhèanamh air a h-uile fèith buidhnean. Fala losgadh calaraidhean agus tha e freagarrach airson an fheadhainn nach eil air pàirt a ghabhail ann an spòrs, agus dìreach a 'dèanamh a' chiad cheumannan ann an fallaineachd.
• Special gnìomhan do sheann daoine ris an canar Zumba Òir. 'S e seo dian-ìosal eacarsaich a dhealbhadh gus obrachadh air co-òrdanachadh, cothromachadh, sùbailteachd agus a' neartachadh cuairt-fala agus siostaman analach.
• Airson an fheadhainn a tha airson a 'meudachadh dian, an luchd, air tighinn suas le eacarsaich Zumba Toning. Anns an t-seòmar-teagaisg a 'cleachdadh chuideaman sònraichte ann an cruth tiùban. Faodaidh tu a 'cluich le iom-fhillte ro throm dumbbells. Tha an trèanadh ag amas aig a 'togail àrdachaidh, an dòigh sònraichte fèithe buidhnean. A mholadh airson daoine a tha mar-thà a 'dol seachad Zumba chùrsa.
• Trèanadh air a 'phàirt ìosal den chorp - a Zumba Step. Tha fuasgladh freagarrach airson iomadh dòigh na buttocks, sliasaid agus casan. Tha an seòrsa Zumba Fitness tha glè choltach ris an àbhaist ceum aerobics agus bàs air sònraichte àrd-chabhsair. Aon uair 's na h-uile a tha gluasadan làn dannsa.
• Airson amar leannanan tha Aqua Zumba. An fheadhainn a 'gabhail tlachd aerobics uisge, agus fiù' s an fheadhainn nach eil eòlach air, a 'cur luach air an seòrsa seo de cosnadh. Luchdaich ann an uisge a tha gu math le bhith a 'cur suas an fheadhainn le duilgheadasan co-, air ais no leòn. Sgrùdaidhean leithid sin air sealltainn trom.
• eugsamhlachadh agad eacarsaich le bhith a 'cleachdadh Zumba Senta. Clasaichean uile air an cumail le com-pàirteachas de chathair. Tha e air a chleachdadh mar chom-pàirtiche ann an dannsa. Leithid a thrèanadh luchd meudachadh dian. Le cuideachadh a 'chathair a' neartachadh na fèithean a 'chuirp.
• Airson clann de gach aois air Zumbin », Zumba Kids Jr. agus Zumba Kids. Clasaichean air an ullachadh a rèir aois clann agus a roinn ann am fo-bhuidhnean: 0-3, 4-6 bliadhna agus 7-11 bliadhna. Tha a h-uile workouts a thogail ann an leithid de dhòigh agus gu bheil a 'chlann toilichte, bheadarrach eòlach air an sgìre seo.

Ro-shealladh de Zumba

Dh'fheuch an fheadhainn a clasaichean Zumba-fallaineachd, a 'comharrachadh an versatility. Eacarsaich Faodaidh daoine de gach aois, a dh'aindeoin gnè agus ìre fallaineachd.

Tha mòran lèirmheasan iomradh a thoirt air faireachdaidhean agus àile anns an talla. Workouts Tha riamh dòrainneach agus monotonous. A bharrachd air math corporra an cumadh, gheibh thu barrachd sgilean agus dannsa. Tha seo a 'toirt tòrr misneachd.

Air an t-eadar-lìon, tha mòran de leasanan eadar-dhealaichte iom-fhillteachd ann an stoidhle Zumba-fallaineachd. Ach, tha mòran ag ràdh gu bheil a 'bhuidheann bho leasain a thèid a leasachadh. Daoine treibhdhireach agus faireachail innse sgeulachdan aca eòlais le na workouts. Hot ruitheaman a tha comasach air "dùisg" a 'chuirp, eadhon an dèidh cruaidh latha obrach. Tha an dannsa fallaineachd na fèithean a 'faighinn iomadachd agus sàr luchd, a dh'aindeoin follaiseach a dhèanamh nas fhasa an eacarsaichean. Zumba ainmeachadh as fheàrr prògram do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh fallaineachd. Tha seo a 'comharrachadh leis an oide agus na ceannardan nan clubaichean spòrs. A thuilleadh air sin, tha e ri fhaotainn airson cha mhòr a h-uile duine.
Home, mar eisimpleir, an diosg «Zumba ceòl» urrainn a lìbhrigeadh agus eacarsaich airson an t-anam agus do chorp, ma tha cothrom sam bith airson a dhol dhan talla. A-nis tha mòran audiosbornikov a 'cleachdadh seo airson fallaineachd beachdan. Tha cuideachd mòran a thasgadh, a tha a 'sealltainn gu soilleir dè Zumba. Faodaidh seo a bhith feumail airson daoine a Cha toigh leam a dhol a dhannsa ann an làthair coigrich. Ma tha thu airson tòiseachadh a 'dèanamh a h-uile h-aon an sin, faodaidh tu tòiseachadh leis an geama coimpiutair a Wii Zumba.

Ciamar a 'tòiseachadh air trèanadh

Feumaidh fios a bhith againn a tha a 'contraindicated eacarsaichean Zumba. Gu bheil e fhathast an gnìomhachd chorporra, cha bu chòir a dhol air dìochuimhne. Mus tèid an trèanadh a bu chòir dhut bruidhinn ri ur dotair.

Chan urrainn dhut tòiseachadh air trèanadh, ma tha duilgheadasan le cnàmhan agus altan, rè a 'chùrsa de ath-bheothachadh an dèidh droch thinneas, an làthair cridhe agus meadhan siostam nearbhach ghalaran, bruthadh-fala àrd. Chan eil ach an dèidh còmhradh ri coidse, tha thu deiseil gus cluich bunaiteach Zumba phrògram. Dancing a thogail beagan eadar-dhealaichte. Uime sin, tha na fala a tha nas miosa ullaichte airson a 'chuirp.

Airson sealltainn clas

Mar sin, a bhios a 'tighinn a dh'ionnsaigh a' trèanadh Zumba? Dè is urrainn e thoirt don fheadhainn a tha air an co-dhùnadh gus clasaichean a fhrithealadh? Eacarsaich a 'sealltainn nach eil a-mhàin airson cuideam a chall. Le neo-àbhaisteach gluasadan urrainn atharrais do bhodhaig, a 'trèanadh an analach agus cuairt-fala siostaman, cur gu mòr ri na buidhne cruadalachd. Clasaichean leasachadh plastaig, a 'toirt sgilean ruitheamach gluasad gu ceòl. A thuilleadh air sin, tha iad buaidh dheimhinneach a thoirt air an saidhgeòlais staid aonaranach agus sheann daoine. Workout lìonadh le aoibhneas beatha agus slàinte iomlan. Rè an aon seisean, faodaidh sibh a chall 500-1000 kcal. Anns a 'bhuidheann, an lorg thu caraidean agus mar-inntinn dhaoine.

Cò a 'dèanamh trèanadh

Ann gus a bhith na coidse aig Zumbe, feumaidh tu cead fhaighinn. Thòisich iad ri cur a-mach ann an 2005. Tha a 'chiad cead airson a' oide fhiach 405 dholair. Gach bliadhna, feumaidh e bhith air ath-nuadhachadh. Trèanadh air a dhèanamh ann an diofar roinnean. All ghabhas sheòrsaichean de dhreuchdan air an liostadh air làrach-lìn oifigeil Zumba Acadamaidh. Seo iomradh air an trèanadh, an liosta de oidean, far a bheil a 'bhùth a dh'fhaodas tu cheannach eudach, cead-lann airson a chleachdadh aig an taigh.

Glè thric, ann an clubaichean spòrs fo an riochd cosnadh «Mix-Dance» Latina no a theagasg ann an clasaichean Zumbe. Tha seo air sgàth nach eil mòran oidean aig a bheil a 'mhiann a phàigheadh cead airson sin a workouts. Ann an cùis sam bith, feuch, Na biodh eagal ort. Ma tha an coidse Chan eil toil e - lorg eile a chuidicheas tu a 'tuiteam ann an gaol le shaoghal mìorbhaileach Zumba.