Èideadh cumhachd: mar a dhèanamh pròtainean

Gu ruige seo, tha tòrr de an dà chuid adhartach is àicheil lèirmheasan spòrs bheathachadh, pròtain, gu sònraichte ann. All dìreach fa leth beachd air èifeachdas de dhiofar sheòrsachan cur-ris a tha gu mòr an crochadh air a 'cheart dosage, prògraman trèanaidh, pròtain seòrsa, agus mar sin air.

dosage

Airson tuigsinn mar a ceart a ghabhail air pròtain gus tòiseachadh a 'dèiligeadh ris a dosage. San fharsaingeachd, tha goireasach pìosan a dh'fheumar a leantainn nuair a gabhail pròtain crathadh. Faodaidh iad cuideachd a bhith air atharrachadh agus atharrachadh a rèir diofar chùisean. Chaidh an fhreagairt air a 'cheist ciamar a dhèanadh pròtain latha Cuidichidh lorg thu an teirm "naitridean cothromachadh", a tha samhlachail co-mheas a fhuair agus a chaidh dèiligeadh ri tachartasan shearbhagan amino a' chuirp. Le deagh comharra a tha e den bheachd gun robh na fèithean a tha air a sholarachadh leis an tomhas ceart de pròtain, agus mar sin chan eil gainnead. Ach naitridean cothromachadh aca shuas crìochan, a tha gu h-àrd nach eil e comasach a bhith ag èirigh. Tha an luach as fheàrr a choileanadh le bhith a 'dosing aig ìre 1.8-2 pròtainean gram gach cileagram de chuideam bhuidheann. THAIRIS seo cuibhrionn dìreach nach eil a 'dèanamh ciall - sònraichte buannachd fèithe tomad an corp nach fhaigh, ach an luchd air an Gut a mheudachadh gu mòr. Universal faighinn dòs S e 30 gram.

diofar pròtainean

Bharrachd a fhreagairt air a 'cheist ciamar a ghabhail pròtainean, bidh ionnsachadh aca gnèithean iomadachd. Gu lèir, tha 3 na prìomh seòrsaichean: luath, mall agus iom-fhillte.

Tha a 'chiad ghabhail a-steach cho luath' sa ghabhas, airson a thoirt an corp tòrr stuth togail. Nam measg meug airson a bhìdh agus ugh pròtainean. Tha e nas fheàrr a ghabhail orra an dèidh gach seisean trèanaidh anns a 'mhadainn. Ciamar a ghabhail pròtainean le luath dh'amalachadh phròiseas? Air cuibheasach, feumaidh sibh a dhèanamh 4-6 tursan latha. A thuilleadh air sin, tha 50% de leithid pròtainean a bu chòir a bhith mar biadh nàdarra.

Slow casein pròtainean a thoirt seachad, a tha air fhaighinn bho bhainne. Feumaidh e bhith air a thogail aig cadail agus rè ùine eadar biadh nàdarra cuibhrionnan. Taine faodaidh daoine an àite dhaibh lòn no dìnnear.

Tha an treas seòrsa a dhèanamh suas de luath is mall aig an aon àm - còmhla. Faodaidh iad a bhith air a thogail aig àm sam bith den latha no den oidhche: fiù 's dà uair a thìde mus trèanadh no ro chadal. Faodaidh iad an àite na h-iomlan dòighean biadh nàdarra. Ciamar a ghabhail pròtain agus cia mheud? Thathar a 'moladh a' cleachdadh na choitcheann dosage 30 gram. Còmhla pròtainean a ghabhail 3 tursan latha, mura h-eil biadh aca an àite.

Uime sin, a 'pàigheadh gu aire an t-seòrsa de bhathar agus a dosage, an fhreagairt air a' cheist ciamar a ghabhail pròtainean. Mus tha iad a 'cleachdadh moladh gu làidir sgrùdadh a dhèanamh air fiosrachadh a thoirt seachad air an-pasgaidh. Mar as trice, gach saothraiche a 'suidheachadh aice fhèin dosage. Stèidhichte air a seo, agus am fiosrachadh a fhuair thu bho artaigil seo, tha e comasach gu neo-eisimeileach a 'suidheachadh an leabhar sònraichte seòrsa bathar, sùil a chumail air aon tomhas gach latha. Tha sinn an dòchas gu bheil am fiosrachadh air mar a bha ceart a ghabhail pròtainean feumail agus inntinneach dhut.