Fit na meadhanan. eacarsaichean

A bharrachd air an taobh a-muigh a 'bhuaidh, air an deagh thrèanadh abdominal fèithean dèanamh cinnteach cheart suidheachadh na abdominal toll, agus buannachdail a thaobh buaidh air an obair aca. Strong pàipearan-naidheachd a 'leasachadh air giùlan dhaoine agus a' dìon na b 'ìsle air ais bho leòn.

Obair air na pàipearan-naidheachd a-mhàin Chan eil e a 'neartachadh na fèithean, ach cuideachd ann an muilichinnean air cus geir, ma sam bith. Gu h-ionadail a thoirt air falbh saill bho abdomen do-dhèanta, agus mar sin eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd feumar còmhla ri fala, gus cuidhteas fhaighinn de chòrr cuideam air fad. Ma mhàin a 'coileanadh an eacarsaichean, an sin gu cinnteach na pàipearan-naidheachd a bhios làidir agus seasmhach, ach tha e fhathast dùinte filleadh de shaill.

Dè an dòigh as fheàrr abdominal eacarsaichean? Tha mòran eacarsaichean airson na fèithean a 'abdomen, ach tha iad uile a' goil sìos gu dà roghainn, a rèir dè pàirt de abdomen feum a phumpadh. Tha seo a 'chas àrdaichear - airson na pàipearan-naidheachd na b' ìsle agus Downs na buidhne - a 'mhullach. Tha a 'phrìomh-slige a bhith ag obair air an abdominal fèithean - being.

Gus mhath fhaighinn air pàipearan-naidheachd, eacarsaichean bu chòir a bhith a 'coileanadh gach latha agus chan urrainn a bhith a' tilgeil seiseanan. Tha an àm as fheàrr airson eacarsaich - mhadainn.

Tha an àireamh de eacarsaichean agus an t-astar aca a chur an gnìomh a 'crochadh air an adhbhar - no dìreach ag iarraidh flat no stamag a dhìth cruas cloiche agus mùirn sia-phasgan.

Anns a 'chiad chùis, feumaidh tu a' cluich eacarsaichean aig astar luath agus tuilleadh a dhèanamh riochdairean. Bu chòir dhut cuideachd a 'cuingealachadh an t-suim gualaisg, agus geir.

dòighean eile a tha a dhìth fhaighinn àlainn faochadh - 'se sin, a' char as motha, an luchd, an àireamh de ath-aithrisean gu 10, astar slaodach.

Ma dh'fheumas sibh dìreach flat abdominal eacarsaichean mar a leanas.

Tha a 'chiad eacarsaich. Tha e a 'cluich na laighe air an làr, le casan crom aig an glùinean agus tèarainte, shail a tha faisg air a' buttocks. Hands air cùl a 'chaisteil a chumail an cinn. Uilnean feumaidh tu feuchainn ri ruighinn air a glùinean. Gus sgrùdadh a dhèanamh tarsainn fèithean - a 'feuchainn ri fhaighinn ceart-uilinn dh'fhàg glùin agus chlì uilinn - làimh dheis. Do eacarsaich cho mòr mar astar luath airson 30 riochdairean air an dà chuid na dreachan.

Tha an dàrna eacarsaich. Dreuchd - luidhe. Tog an dà chuid gàirdeanan agus casan. Feuch ri fhaighinn do làmhan òrdagan. Do glè luath co-dhiù 20 turas. Ag amas sa mhòr-chuid aig a 'neartachadh a' ìsle meadhanan.

Tha an treas eacarsaich. Tòiseachadh suidheachadh - luidhe sìos, casan, chrom aig an glùinean, troigh - air an làr, làmhan - ann an caisteal a 'cheann. Slowly a dhealachadh na h-àrd air ais an làir. Gus seo a dhèanamh air 20 turas.

Airson an fheadhainn a tha ag iarraidh faighinn a-èifeachdach faochadh, tha dòighean eile agus eacarsaichean. Press cubes - chan eil e furasta an obair, ach toradh an crochadh air structar feartan fa leth. Tha mòran de na pàipearan-naidheachd, falaichte fo filleadh de shaill. Anns a 'chùis seo, bu chòir a ghabhail a-steach ann an trèanadh a' ruith, rothaireachd agus kardiozanyatiya eile.

Ma tha thu feumach air cobhair pàipearan-naidheachd, eacarsaichean a bhith air a dhèanamh gu slaodach agus chan eil a h-uile latha. Dh'fhòghnas e ri trì seiseanan ann gach seachdain.

Tha a 'chiad eacarsaich. Chluich na laighe air an làr, le a làmhan a chur fo buttocks. Tha e riatanach aire a thogail casan gu dìreach suidheachadh agus leigeil sìos, chan suas gu deireadh gun fuasgladh. Eacarsaich ag amas air neartachadh a 'ìsle abdomen. Tha an sgìre seo a 'cur feum fada agus doirbh trèanadh. A eacarsaich coltach a ghabhas dèanamh air a 'bhàr. Do thrì seataichean 10 ath-aithrisean.

Tha an dàrna eacarsaich. Seinn nan laighe air an làr, le a làmhan - an ceann air a 'chaisteal. Aig an aon àm tog do ais agus lùb do ghlùinean gus an do uilnean bhean an glùinean. Nuair a tha thu a 'beantuinn abdominal fèithean bu chòir a shìn uiread' sa ghabhas. Gus ionnsachadh na fèithean Sealladh claon eacarsaich a tha thu airson atharrachadh, a tha, air an làimh dheis uilinn gu beantuinn glùin an làimh chlì agus an taobh chlì uilinn - làimh dheis. Do thrì seataichean 10 ath-aithrisean.

Tha an treas eacarsaich. Tha Barrachd air bar a thogail troigh a 'chòmhnard, agus feuchainn ri an cumail beagan nas fhaide ann an dreuchd seo a' chumhachd de na meadhanan.

Tha an ceathramh eacarsaich. Tha e air a choilean a 'laighe air do dhruim, le casan crom aig a' ghlùinibh, a casan air an làr, làmhan air cùl a chinn. Feumaidh tu a ghabhail air ais far an làr, fhad 'sa bha a' dèanamh mall anail. Seinn an trì seataichean de 10 ath-aithrisean.

Eadar seataichean a tha riatanach gus dèanamh fois de 30 diog.

Mar sin, ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd? Eacarsaich, fala 'trèanadh, daithead cothromach, eacarsaich gu cunbhalach agus leanaltais.