Èifeachdach dòigh a phumpadh torso - being dumbbell luidhe

Beautiful bhuidheann an-còmhnaidh a 'cur luach air. Ann ar n-ùine, thòisich daoine a 'gluasad nas lugha air sgàth adhartas teicneòlais. Tha mòran obair ann an oifis, 'na shuidhe ann an cathair a' cumail sùil airson a 'choimpiutair. Tha an obair seo a 'dol gu còrr chuideam, trioblaidean slàinte, etc. Anns an dùthaich againn a tha e a 'faighinn momentum gluasad de dhaoine a' tagradh airson dòigh-beatha fhallain. Agus chan eil dad ceàrr. Better a 'leigeil na daoine òga a' dol gu talla-spòrs, seach a bhith ag òl deoch-làidir agus drogaichean. Anns an aiste seo, bruidhnidh sinn air an eacarsaichean bunaiteach a dh'fhaodas do chuideachadh a 'leasachadh an pectoral fèithean.

Tha mòran de lùth-chleasaichean a 'còrdadh ris an being meadhanan. Tha seo bunaiteach eacarsaich, air a bheil a ghlacadh cuideam na torso. Tron obair, tha am pòla a chleachdadh mòran fèithean. Airson ceud às a 'cheud èifeachd a' cur feum air seata de eacarsaichean. Bha cha mhòr a h-uile luchd-trèanaidh a 'moladh a' coileanadh co-shìnte being dumbbell luidhe. Eacarsaich 'meudachadh as àirde tron neart a' chiste fèithean, a 'tarraing mhòr faochadh torso. A bharrachd air a chleachdadh a tha grunn bhuidhnean: biceps, triceps, an aghaidh delts. Air èifeachdas being dumbbell laighe Chan eil e cho cudromach ri an eacarsaich le barbell. Dìreach specificity eadar-dhealaichte. Nuair a benching luchd-slat air sgàth an cuideam mòr. Ann an cùis a dumbbell bhuaidh a tha air a choileanadh le mòr amplitude. Feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil na eacarsaichean seo bu chòir a dhèanamh iomlan. Mar sin, torso làn obrachadh a-mach (ach a-mhàin a 'mhullach).

Ann an eacarsaich sam bith, ceart modh cudromach. Chiad de na h-uile, feumaidh tu co-dhùnadh air a bhith ag obair cuideam. Tha seo a luach a tha fa-leth airson gach lùth-chleasaiche. Tha an eacarsaich as fheàrr le Com-pàirtichean a bhios a 'solarachadh agus a thoirt às na sligean. Sàbhailteachd lìon às an t-suidheachadh oillteil. Suidhichte air a 'bheinge, an lùth-chleasaiche a ghabhail a' tòiseachadh suidheachadh - a 'cromadh aig a' mheadhan, troigh a leud ghualainn gun buckling. Nuair a chuireas a-steach Com-pàirtichean a dumbbell, faodaidh tu tòiseachadh a chleachdas. Uilnean aig a 'phuing as ìsle bu chòir coimhead teann air làimh. Lifting dumbbells suas an amhaichean Feumaidh beantuinn. Eacarsaich airson làn dh'amalachadh a dhèanamh ann an trì no ceithir seataichean 6-8 airson ath-aithrisean. Tha mearachd mòran luchd-tòiseachaidh - tha e cus cuideim airson an obair. Ma tha an dòigh-obrach mu dheireadh, thu fhèin a chuideachadh pelvis no air ais, bu chòir lùghdachadh cuideam na projectiles. An rud as fheàrr a dhèanamh being meadhanan ri dumbbells luidhe fa leth bho bhàr. A 'bhuaidh a tha cha mhòr an aon rud, agus an fhorsa a bhios a' cur seachad a dhà uiread. Mar sin, an ath-nuadhachadh, bidh feum air ùine a bharrachd. Mar a chì sibh, being dumbbell laighe -vesma feumail eacarsaich.

Tha mòran de na lùth-chleasaichean nach urrainn a thoirt convex cumadh d'a torso. Anns a 'cheist seo Cuidichidh an briodachadh dumbbells. Le cuideachadh eacarsaichean ag obair ghrinn cumadh-tìre is cruth na uchd. Am measg nan "uèirichean" de lùth-chleasaichean a tha e gu math mòr-chòrdte. Agus chan eil seo na iongnadh. Le bhith a 'gabhail a-steach eacarsaich a-steach do phrògram trèanaidh, bidh thu a' coileanadh na chnap-starra agus a 'cheart cruth na uchd. Coileanaidh de "uèirichean" bhunaiteach. Tha feum air being còmhnard. An lùth-chleasaiche a 'tuiteam, bha e na sligean, mine bhith a' coimhead air a chèile. Ann an cùis sam bith nach eil a spìonadh far a 'cheann o' bheinge. Tha seo gu mòr degrade èifeachdas an eacarsaich.

Airson a 'chiste a chaidh a phumpadh-chothromach, feumaidh tu a chumail ann an inntinn a chuid shuas. 'Ideal eacarsaich sa chùis seo - tha beinne, Loidhne-being meadhanan ri dumbbells. Air sgàth a 'ghluasaid mòr amplitude na h-àrd a ' chiste fèithean a dhroch shin. Tha seo ag adhbharachadh fèithean a 'fàs. Eacarsaich bu chòir a bhith a 'coileanadh an dèidh benching bhàr. 'S e sin, a' chiad tha bonn eallach, agus an uair sin a sgrùdadh mionaideach air sònraichte fèithe bhuidheann. Feumaidh sinn a bhith ag obair le beinge deònach ceàrn 35-45 ceuman. Technique coltach pàipearan-naidheachd de dumbbells air a 'chòmhnard bhàr. Tha an aon diofar - tha a bhith ag obair le nas lugha de chuideam.