Tips airson luchd-tòiseachaidh: Mar a togail air a 'bhàr-chòmhnard

Nuair a bhios neach a 'roghnachadh a dhol ann airson spòrs, chan eil e riatanach gu bhad a dhol dhan ionad-spòrs. Gu h-àraidh ma tha e fada air falbh bhon dachaigh aige. Tha a 'chiad eacarsaich e gu math comasach a dhèanamh ann an dachaigh no ann an gàrradh, a' cleachdadh inneal gu math sìmplidh. Aon de na sligean tha an sìmplidhe àbhaisteach còmhnard bhàr. Ann an òrdugh a thuigsinn ciamar a togail air a 'bhàr, feumaidh tu fios a bhith beagan prionnsapalan bunaiteach.

Ciamar a bhith ag ionnsachadh gu bhith tightened

Tha a 'phrìomh rud - mean air mhean. Cha bu chòir dhut cabhag rudan. Gu h-àraidh ma tha thu riamh a 'cluich an spòrs, agus bha e bho chionn fhada. A 'chiad dh'fheumas tu a thoirt seachad do fèithean agus tendons faighinn cleachdte ris an còmhnard bhàr.

Ma tha thu nach urrainn a ghlacadh suas, no fiù 's aon uair a-mhàin a' bruadar mu dheidhinn mar a phumpadh suas air a 'bhàr, aislingean agad fhàgail agus faigh trang. Feumaidh tu a 'cluich dà eacarsaichean. Tha a 'chiad - dìreach a ghabhail suas a' bhàr agus beagan mhionaidean a 'crochadh air. Mar sin tha thu a 'trèanadh an tendons gu unaccustomed eallach.

Tha an dàrna eacarsaich - togail. Ach chan eil, mar a tha àbhaisteach, agus ann nas fhasa a h-. 'S e sin, feumaidh sibh a thaghadh còmhnard bar, mar sin, gu bheil e aig an ìre do mheadhain no bhroilleach. Feumaidh tu a ghabhail suas a àbhaisteach grèim, ceum gu h-ìosal a 'bhàr agus a chrochadh. Anns a 'chùis seo, an casan a bhios air an talamh. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu a dhèanamh an àireamh as motha de putadh air a smiogaid dhan bhàr.

Do eacarsaich seo airson co-dhiù dà sheachdain. Mean air mhean, a 'meudachadh an àireamh de tarraing a-ups, agus bheir iad suas ri ceud turas latha - agus an uair sin bidh thu fhèin a' tuigsinn mar a thogail fèith air a 'bhàr. Sìmplidh seo eacarsaich ullachadh do dhruim agus suaicheantas airson luchdan troma.

Nuair a tha thu comasach air a ghlacadh suas fichead tursan ann an sreath - tha an ùine a 'gluasad air an fhìor eacarsaichean. Aig an aon àm feumaidh sinn cuimhneachadh as an riaghailt chudromach - aig a 'slaodadh-suas feumaidh a' bhuidheann fhathast daonnan rèidh agus nach eil a 'dèanamh gluasadan Impulsive.

Chòmhnard bhàr ann an Àros

An toiseach, a 'beachdachadh air an roghainn mar a phumpadh suas air a' bhàr, ma tha rùm cuingealaichte - mar eisimpleir, a chur suas ann an bhogsa taobh a-staigh na dorsan ann an Àros. Ach, uile de na molaidhean ann an rèiteachadh seo a 'Projectile agus freagarrach airson trèanadh ann an gàrradh.

air ais

Tarraing a-ups Thathar a 'beachdachadh fear de na eacarsaichean as fheàrr airson leasachadh na latissimus dorsi fèithe - an tè a tha a' toirt a 'chuirp tarraingeach fèitheach sùil. An seo, feumaidh sinn cuimhneachadh gum bi an eacarsaich seo a dh'fhaodar a dhèanamh ann an grunn dhòighean agus aig an aon àm a 'leasachadh diofar fèithe buidhnean.

Tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh a h-uile seòrsa de dèilig - ghualainn-leud ach a-mhàin, beagan nas fharsainge na ghualainn leud agus math farsaing a' greimeachadh. Anns a 'chiad agus an dàrna cùis, as fheàrr phàirt de phumpadh tro mheadhan latissimus fèithean, agus san dàrna - mullaich.

Biceps (biceps)

Ged a tha a 'tarraing air agus ann fhèin tha àrd-bhuaidh air fèithean na gàirdeanan, tha e fhathast comasach a bhith ag obair fa leth measail air biceps. Gus seo a dhèanamh, a 'gabhail suas a' bhàr 'greimeachadh gu fhèin (mine a dh'ionnsaigh thu), agus a' ceangal riutha. Bruisean bu chòir a bhith air an cur taobh ri taobh, a 'suathadh ri chèile.

Teannachadh a 'giùlan a leithid talamh bholtaids gu biceps agus latissimus ruighe agus a smachdachadh gu àrd buaidhean. Tha an eacarsaich a tha goireasach leis gu bheil e a ghabhas dèanamh air leac sam bith, pìos no pìob a 'ghalla. Leis gu bheil an grèim feumaidh tu ach mu 15 ceudameatair crossbar.

Chòmhnard bàr san lios

Obraichibh a-mach ciamar a togail air a 'chòmhnard bàr fo Àros, a dhol chun an trèanadh gàrradh. Tha rùm gu leòr thar na crossbar a 'dèanamh eacarsaichean a bharrachd a bhith a' leasachadh an abdominals, bhroilleach agus triceps fèithean (triceps).

Abs

A 'trèanadh am pàirt as ìsle de na abdominals a' crochadh air a 'bhàr, Straighten do chasan agus anns an dòigh seo a' togail orra a 'chiad ìre gu chrios, agus an uair sin a' bhroilleach. Mean air mhean, air an fheum a mheudachadh amplitude agus ruigsinn air na casan beantuinn a 'bhàr seachad air do cheann.

Chest agus Triceps

Anns an lios a dh'fhaodadh sibh ionnsachadh an eacarsaich a "togail-buille obann." Gus seo a dhèanamh, a thogail do chasan ann an aon gluasad gu còmhnard bar, a tharraing suas agus leig do pelvis gu crossbar. Rolling air ais, gheibh thu fhèin air Projectile.

Bho na còmhnard fo bhàr agus tha sibh a 'ruith a-steach e le a làmhan, an sin tha thu a-nis air a bhith an sàs an triceps agus pàirt as ìsle de chiste. Slowly 'tòiseachadh a' lùbadh an gàirdeanan, sìos fodha. Gus seo a dhèanamh ro dheireadh an seo mì-choltach. Uime sin, eacarsaich a tha riatanach gus a mheudachadh le mu leth, agus an uair sin Straighten gàirdeanan. Tha a 'bhuaidh a tha gu math coltach ris ìsleachaidhean.

Dòighean-obrach trèanaidh

An rud as fheàrr a dhèanamh tha an-còmhnaidh beagan seataichean 10-12 ath-aithrisean. Mar sin tha e riatanach a 'steigeadh ri na prìomh riaghailtean - seataichean eadar bu chòir gabhail àite nach eil barrachd air aon mhionaid, agus gach ath-aithris a bu chòir a ghabhail co-dhiù 4-5 diogan.

Nise, tha thu mar-thà air mar a phumpadh suas gu luath air a 'bhàr. 'S e seo fìor èifeachdach Projectile, a' meudachadh na fèithean neart na h-àrd leth na buidhne. An dèidh dha a dhèanamh na h-eacarsaichean, faodaidh sibh a ghluasad air eile, nas adhartaiche dòighean trèanadh air crossbar.