Anuloma-Viloma. Tarraing anail chleachdadh (lèirmheas)

A rèir a 'teagasg na Indian Guru Swami Sivananda, tha còig raointean anns an yoga chleachdadh: anail, eacarsaich, daithead, fois agus fèin-leasachadh.

Thoir fa-near gu bheil an anail anns a 'chiad àite. Sam bith yoga clas airson luchd-tòiseachaidh toirt a-steach nan oileanach aige le sònraichte anail alt. 'S e solas a' lìonadh bhon bhonn gu barr mar thoradh air domhainn anail tron t-sròin. Eyes dùinte, a 'tarraing anail cunbhalach agus gu h-iomlan.

Anuloma-Viloma - analach a chleachdadh, 'se fìor energizer, a tha gu h-èifeachdach a' lùghdachadh uallach agus iomaguin. Ann an traidiseanta mothachadh, a 'chleachdadh seo a tha a ' mhòr-chuid a dhèanamh airson fois a ghabhail agus inntinn a leasachadh coileanaidh, a thuilleadh i ag ullachadh airson a h-uile buidheann a smaoineachadh gu doimhinn. Buannachdan teicneòlais agus a 'tàladh sìmplidh a-mhàin Chan eil an fheadhainn a tha an sàs ann an droch yoga, ach cuideachd an fheadhainn a tha gu math fada bho i.

Anuloma-Viloma: Dèanamh anail eacarsaichean

An t-amas eacarsaich - anail smachd, a dh'fhaodas a bhith air a dhèanamh a h-uile latha. Anulov-Vilomu no "seach pollag analach," as fheàrr a dhèanamh mus na shuidhe meòrachadh no asana chleachdadh. Tha adhbhar a 'tarraing anail eacarsaichean tha a bhrosnachadh lùth sianalan a' ruith tro na chorp mar uèirichean dealain. Tha an taobh deas na h-eanchainn a 'cumail smachd air an taobh chlì a' chuirp, agus a chaochladh.

Le fìor nàdar dhuinn ann a tha mar as trice air an ceannasachadh le aon taobh no taobh eile; an làimh dheis eanchainn (tha cruthachail, proifeiseanta) no an làimh chlì eanchainn (daoine spaideil le sgilean math). Anuloma-Viloma a tha glanadh na h-inntinn agus a 'brosnachadh an làimh chlì agus dheis lùth seanailean gus am bi iad cothromach.

Ciamar a chleachdadh gus tòiseachadh

Anuloma-Viloma (Pranayama) Bu chòir cleachdte làitheil b'fheàrr anns a 'mhadainn mus a' ghrian ag èirigh. Mar yogic anail as fheàrr a dhèanamh mus meòrachadh no a 'coileanadh asanas.

trèanadh

'S e àm a' tòiseachadh a 'chleachdadh a yogic anail. Suidh ann Padmasana, no Sukhasanu sam bith goireasach suidhe suidheachadh (ach b'fheàrr le casan a 'dol tarsainn aig an d' adhbrannan). Ceadaichte a chleachdadh cuisean a smaoineachadh gu doimhinn. Nuair a Cuilbh droma, agus guailnean lagachadh, faodaidh tu tòiseachadh a 'chleachdadh a yogic anail, a' dùnadh a shùilean agus a 'gabhail domhainn anail ann tro do shròin.

Sinn a 'tòiseachadh air an làimh chlì

Lean an dòigh Vishnu mudra: bheag mheur, fàinne mheur òrdaig agus an làmh dheas a 'cumail a' sìneadh suidheachadh, fhad 'sa tha an clàr-amais agus meadhan mheur lùbte. Tha ghàirdean chlì bu chòir a bhith aig an àm seo gus fois air a ghlùin. Gabh 3 domhainn anail mus. Air an treas Exhale, a thoirt do làmhan chun an aghaidh, a 'dùnadh an làimh dheis pollag le d' òrdaig, agus fhad 'sa bha anail tro pollag an làimh chlì. Uair a 'cluich inhalation - ceithir diogan.

cumail anail

Dùin an dà chuid cuinneanan le d 'òrdaig air an làimh dheis, agus an clàr-amais agus meadhan corragan air an làimh chlì. Cumaibh èideadh, leantainneach air an chuinnean. Tha an guailnean bu chòir a lagachadh. Hold Your anail airson 16 cunntasan.

Exhale deas

Thoir air falbh an òrdag bhon làimh dheis pollag, Exhale slaodach - gus an cunntas 8 sgamhanan a bu chòir a bhith gu tur falamh.

Now anail deas

Cluicheadairean làmh-suidheachadh, le leòidean Brùthadh air an làimh chlì le pollag an clàr-amais agus meadhan na corragan. Gabh ann airson ceithir bilean, a 'lìonadh do sgamhanan le adhar.

cumail anail

Dèan seo a-anail greim, which've a dhèanamh roimhe. Le samhlachais, tha sinn a 'dol air adhart chun an ath cheum.

Mean air mhean a mheudachadh le 4, ach bu chòir seo a dhèanamh gu mall, ag èisteachd ris a 'tathaich air do bhodhaig agus a comasan. A timcheall a 'crìochnachadh nuair a exhalation bhon taobh chlì (am fear a thòisich yoga anail alt). Feumaidh tu a bhith a 'strì gus ochd cuairtean. Rè cùrsa aca cunntas faodar a dhèanamh a 'cleachdadh na grìogagan ann do làimh chlì no a' cleachdadh an corragan fhèin.

Buannachdan anail chleachdadh

Yoga a-mhàin Chan eil mothachail air na buannachdan a leithid teicneòlas mar Anuloma-Viloma. Tha a 'bhuaidh cuideachd air a lorg agus saidheans, mar an t-suirbhidh a lorg gun robh an cleachdadh seo a' tarraing a-iomchaidh 'toirt buaidh air an eanchainn. Tha an rannsachadh a 'sealltainn gu bheil an taobh chlì ma pollag anail lugha doirbh, an taobh deas na h-eanchainn a tha làmh an uachdair. Agus gu dearbh, aon bhuidheann de chuspairean a chaidh a lorg gnìomhachd co-cheangailte ri obair chruthachail. Le samhlachais, ma air an làimh dheis pollag bha nas lugha cnapan-starra gus an làn a-steach, an taobh clì an eanchainn mòr. An turas seo, na cuspairean a shealbhaich sàr sgilean labhairteach. Tha an taobh deas na h-eanchainn a 'cumail smachd air na gnìomhachd chruthachail, fhad' sa bha an taobh chlì a 'cumail smachd loidsigeach verbal ghnìomhachd. Aon taobh urrainn a bhith ann an "cadal" stàit, agus anail cleachdaidhean - an dòigh cinnteach a thoirt a-ath-bheothachadh.

1) Le riaghailteach a 'chleachdadh a ghlanadh a-mhàin Chan eil an eanchainn, ach cuideachd na diofar sianalan anns a' chorp, cho math ri slàinte agus neart a 'meudachadh.

2) Anuloma-Viloma lùghdachadh cnatain, an lòinidh, gout, galaran gintinn buill-bodhaig.

3) bruthadh-fala agus tinneas Faodar tur a leigheas le bhith a 'cleachdadh seo Pranayama, agus a' cuimhneachadh mu na galaran a 'musculoskeletal siostam, tinneas nan alt, flatulence, agus varicose cuisleanan, searbhachd agus leannachadh còsan.

4) Thoughts bhith deimhinneach, à sealladh teannachadh, feirg, iomagain agus forgetfulness, bruthadh-fala àrd, migraine; ris an àite aca restful cadal a 'tighinn.

5) Tha an àireamh mhòr, a foighidinn, co-dhùnadh, an comas dòighean-obrach cruthachail cuideachd a 'buntainn ri sochairean Anuloma-Bel.

6) Tha an àireamh de ocsaidean a 'tighinn a-steach anns a' bheairt.

7) Tha an dòigh-obrach a lùghdachadh uallach, a shùil pian agus cràdh ann an cluasaibh. Tha e a 'leasachadh fuil cuairteachadh.

8) Stàitire migraine agus a 'cuideachadh le faighinn cuidhteas blockages ann an cuislean.

9) Tha e a 'leasachadh metabolism, a tha cudromach airson a' call a bharrachd cileagraman.

10) air a 'bhuaidh air innidh ghnìomh, a' lùghdachadh cuim.

note

Note a leanas ris a 'coileanadh an dòigh Anuloma-Viloma:

- The mheatranoim faodar a chleachdadh mar iomradh nuair obrachadh a-mach an àm.

- Ma chan urrainn dhut suidhe ann Padmasana no Sukhasanu, na gabh dragh. Gabh sam bith eile cofhurtail suidhe suidheachadh (air ais a bu chòir a bhith dìreach).

- Tha a 'chiad sia mìosan de chleachdadh Anuloma-Bel - àm ri "faobhar" sgil.

- Inhalation no toradh a bu chòir a bhith an-sàs ach aon pollag, ged eile feumar an cumail dùinte gu teann.

- Nuair a bhios tu a 'inhale abdomen a bu chòir a mheudachadh ann an leabhar, agus mar sin nach urrainn thu dh'fhuil do stamag cuideachd.

- expiratory ùine a bu chòir a bhith nas fhaide na dà uair seach an inspiratory àm.

- The corragan Cha bu chòir a bhith ro chruaidh gu fàisg a chuinnean.

- daonnan cuimhneachadh gu bheil an dàil ann an giorrad analach no de anail dèidh anail cleachdaidhean a tha os cionn comas, a tha ion-mhiannaichte.

Anuloma-Viloma: Ro-shealladh is fianais shaidheansail

Leighis a-mhàin a lorg o chionn ghoirid an cudromachd a 'tarraing anail eacarsaichean - a chaidh a lorg o chionn mhìltean bhliadhnaichean le yogis. Nuadh-eòlaichean saidheans air lorg gu bheil an neach nach eil a 'cheart cho anail a tharraing an dà chuid le sròn,' se sin, ann an cuid de grianach aon pollag Innleadaireachd nas fheàrr na eile. Ach, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil na sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh ann an euslaintich air a bheil duilgheadasan slàinte sònraichte a chomharrachadh. Cuspairean bha taobh a-staigh an ùine a shònrachadh a 'cluich dhaibh anail a tharraing cleachdaidhean. An dèidh an t-suirbhidh a chaidh a lorg gun robh na freagairtean aca a 'sealltainn follaiseach adhartas agus leasachadh slàinte an dèidh a' cleachdadh Anuloma-Bel.

Ach nuadh-leighis fhathast gu math fada bho na seann yogis an uair sin a tha fhathast a 'creidsinn gun robh mòran de na galairean a tha co-cheangailte ri cearcall le duilgheadasan analach (ro fhada neach anail tro aon pollag). Gus casg a chur an staid seo agus a 'ceartachadh a mhìneachadh gu h-àrd, tha iad a' leasachadh dòigh-obrach a tha a 'ais nàdarra anail phròiseas.