6 yoga asanas a dh'fhaodar a dhèanamh gun a bhith a 'fàgail an leabaidh

H-uile duine ag iarraidh a bhith an sàs anns a 'mhadainn eacarsaich, ach chan eil a' faighinn a h-uile duine an neart a 'fàgail an leabaidh airson seo. Yoga tha thu airson an deagh fhuasgladh - a 'coimhead air an liosta asanas a dh'fhaodar a dhèanamh gun a bhith a' fàs suas às an leabaidh.

Faighneachd cur às gaoithe

Tha an suidheachadh seo a 'leigeil leat furtachd cuideam, a nochdas ann an sgìre an abdomen agus ìsleachadh air ais. Feumaidh tu laighe air do dhruim, a 'gabhail anail domhainn agus tog aon ghlùin gu do bhroilleach. Faigh greim air an glùin le dà làimh agus mar sin gun do chorragan toinneamh. Exhaling, tog do cheann, agus bheir do smiogaid ri do bhroilleach. Hold an dreuchd seo airson 4-8 anail mu dheireadh air a 'Exhale slaodach ìsleachadh do cheann agus air ais a chas, agus an uair sin a rithist leis a' chas eile.

Faighneachd eyelet

Luidhe sìos air a leabaidh, casan lùbte. Cur an làimh dheis laogh air an làimh chlì glùin, cas dheas teannachaidh. Chlasp làmhan clì sliasaid agus tarraing a thoirt dha torso, a 'cumail ceann a' leabaidh. Cum a 'seasamh airson beagan mhionaidean, agus an uair sin a-rithist ann an rathad eile.

Cuairteachaidh luidhe

Mar le fàsgadh na sponge, yoga a 'leigeil fàisg cruinnichte sgìths agus cuideam bho bhuidheann. Lie air do dhruim, Chrom glùinean, troigh bu chòir laighe dìreach air an leabaidh. Exhale agus aig an aon àm a 'togail an dà chuid ghluinean ri do bhroilleach, clasping an làmhan. Fàgail a làimh dheis glùin anns a 'chiste, a tharraing do chas chlì. Leudaich do làimh dheis, pailme sìos ri taobh na leabaidh aige agus chuir e air fhàgail air an taobh a muigh do làimh dheis glùin. Exhaling, a thoirt do làimh dheis glùin thairis air an taobh chlì dhen chorp agad agus tionndadh do chinn gus an làimh dheis. Hold ann an suidheachadh anail 10-25 agus an uair sin tilleadh gu a 'chiad suidheachadh, a' toirt an dà chuid ghlùinean a dh'ionnsuidh bhroilleach. Exhale agus a-rithist gu taobh eile.

Faighneachd "air a 'bhalla an casan"

Ma dh'iarras sibh sam bith yoga mhaighstir, bidh e ag innse dhuibh gu bheil seo iomhaigh a dh'fhaodas a bhith leigheas airson tinneas sam bith a ruagadh thu. Exhale agus an uair sin le aon de flick bonn a leigeil sìos a 'bhalla mar sin do cheann agus guailnean laighe gu saor air an leabaidh. Cùm do chasan air an òrdagan, a bhios gu leòr airson an cumail dìreach ann an suidheachadh dìreach. Fuireach ann an dreuchd seo airson greis bho 5 gu 15 mionaidean.

crann Faighneachd

Lie air do dhruim, tog do chasan agus a 'gluasad gu mall iad thairis air an ceann, a' cumail orra dìreach. Uprites a làmhan ann an ais, làmhan air a chùl a dhruim, a 'stòradh. Till dhan duilleag a 'tòiseachadh air an suidheachadh,' cromadh gu mall bonn ann an àite.

Lotus suidhe ceart luidhe

Exhale agus a phutadh air ais air an leabaidh. Còmhla bonn agus a 'cleachdadh an làmhan cruachainn, sgaoil uiread' sa ghabhas ann a h-uile stiùiridhean.