Arm eacarsaichean, a 'bhuaidh a bhios ri fhaicinn ann an mìos!

Ge bith dè daoine eile ag ràdh, 'nuair a thig an samhradh agus an t-sràid a' fàs teth, b 'fheàrr dhut a bhith deiseil a' sealltainn an t-saoghail fèithean aca. Le an t-samhraidh a bu chòir dhaibh a bhith mheudachadh, tarraingeach agus Tempting a 'coimhead air h-uile duine mun cuairt ort agus envied. Ach, ma tha na h-àrd phàirt de do chorp chan eil a 'coimhead as tarraingiche-slighe, feumaidh tu nach eil eu-dòchas, mar do bhroilleach, air ais, guailnean, biceps agus triceps math luath rithist gus freagairt a thoirt, an luchd, a tha thu a smachdachadh. Uime sin, ma tha thu ceart a ghabhail air a 'chùis, mur urrainn dhut tionndadh gu beinn fèithe, ach co-dhiù aca a thoirt chuirp coltas tarraingeach. Tha bonn-loidhne a tha sin ma tha sibh airson faighinn ann an cumadh ann an ùine ghoirid, an sin bu chòir dhuibh a 'tuigsinn gu bheil e còrr' sa ghabhas, ach chan eil nuair a tha thu a 'dèanamh le beag cuideam no nach eil a' pàigheadh aire gu ceart bàs na cleachdanna, no comasach taghadh aca. Neo-uile duine eòlach air dè a nì a choileanadh iomlan thoradh air, mar sin, bu chòir dhuibh eòlas fhèin le comhairle bho proifeiseanta gluasadair-cuirp, a bheir cothrom dhut gu luath a choileanadh tlachdmhor atharrachadh. Sa chiad àite, feumaidh tu a 'cuimseachadh air iom-fhillte eacarsaichean a' cuimseachadh ioma-fèithe buidhnean aig an aon àm, a 'leigeil thu gu luath a' tòiseachadh a 'lìbhrigeadh nan toraidhean. Dàrna, feumaidh sibh a thaghadh no dhà de na h-eacarsaichean a 'cur cudrom sònraichte air na fèithean, mu dheidhinn a tha mòran dhaoine a' dìochuimhneachadh gun do trèanadh agus, a rèir sin, bha làn do leasachadh. Ach anns an treas, a thogail anns a 'chuideam a tha a' toirt ort tràth. Tha an ùine air a ràdh soraidh slàn ri beag pinc gantelkami aon uair agus airson a h-uile.

pushups

Cuimseachadh air a 'bhroilleach, guailnean, triceps agus pàipearan-naidheachd, gun a bhith a' cleachdadh innealan a bharrachd sam bith, bu chòir dhut a dhèanamh cinnteach bunaiteach pushup. 'S e as fheàrr a dhèanamh trì no ceithir dòighean-obrach, gach aon a thig mar tha mòran Push-ups mar urrainn e seasamh corporra do bhodhaig le gach ath-aithris bu chòir a dhèanamh gu slaodach, nach eil ann an cabhag. Feuch ri ìsleachadh do bhodhaig an talamh le dhà no trì bilean, agus an uair sin a 'dol suas gu suidheachadh a' tòiseachadh le aon no dhà bilean, fa leth. Ma leanas tu an stiùireadh seo, an aon dòigh-obrach de dheich Push-ups thèid thu mu 30 diogan. Aig an àm seo, faodaidh sibh math a bhith ag obair air na fèithean na làmhan agus eile a'chuirp. Cuimhnich gum feum thu a bhith a 'cumail sùil gheur air mar a tha thu a' dèanamh eacarsaich seo. Do làmhan dìreach a bu chòir a bhith fo ur guailnean, ach a bhith gu math beagan nas fharsainge na gualainn-leud chèile. Do bhodhaig a bu chòir a bhith an còmhnaidh loidhne dhìreach, do luchd-naidheachd a bu chòir a bhith an còmhnaidh tràth, agus nach urrainn thu airson an dàrna stad smachd air na gluasadan aca.

Eacarsaich le dumbbells obliquely

Everywhere tha deasbad ann air dè eacarsaichean le dumbbells agus barbells nas fheàrr: an fheadhainn a tha a 'dèanamh aig ceàrn, no an fheadhainn a tha a dhèanamh ann an suidheachadh còmhnard rèidh. Ach, chan eil e a 'dèanamh ciall don argamaid a dhèanamh, oir tha an dà chuid dòighean-obrach èifeachdach, agus gach aon dhiubh a tha an adhbhair aige, ach anns an dà chuid cùisean a bhios tu a bhith comasach air obrachadh gu math thairis air a' bhroilleach fèithean, agus guailnean triceps. Ach ma tha thu ag iarraidh toraidhean luath, is e as fheàrr a thaghadh Sealladh claon eacarsaichean, mar a tha iad a 'bhuaidh as motha air an aghaidh deltoid fèithe, fhad' sa bhith a 'lùghdachadh cuideam air na altan guailnean, a tha tric air an goirteachadh. Uill, ma thaghas tu an dumbbell an àite barbell, faodaidh sibh aig an aon àm ag obair aig an aon àm air an dà leth na buidhne, a 'ceartachadh sam bith a dh'fhaodadh a bhith mì-chothromachadh ann fèithe leasachadh. Gus coileanadh a bu mhotha a soirbheachadh, being a stèidheachadh aig ceàrn de 15 gu 30 Degrees, a thaghadh an cuideam a dh'fhaodas sibh saor airson smachd a chumail air co-dhiù ochd ath-aithrisean, an uair sin dèan trì no ceithir dòighean-obrach aig astar slaodach.

tarraingeadh

Dè a phutadh-ups airson beulaibh do bhodhaig, a 'dèanamh tarraing a-ups airson an ais. Tha iad a 'toirt buaidh air a h-uile prìomh fèithean agad air ais, do ghualainn, agus biceps abdominal fèithean. Fiù 's mas urrainn dhuibh sam bith a dhèanamh tarraing a-ups an toiseach, faodaidh tu tòiseachadh le sìmplidhe air roghainnean leithid tarraing a-ups air a ìosal raing as àirde, a' tarraing air falbh a 'leum agus mar sin air adhart, bho na eacarsaichean seo a tha ag amas air an aon fèithean a leigeas sibh a neartachadh iad agus ullachadh airson am fìor tarraing a-ups.

togail dumbbells

Ma tha do bhodhaig air nach eil fhathast a bhith foirfe an dèidh a h-uile tarraing a-ups agus a phutadh-ups, agus an uair sin a 'togail dumbbells Cuidichidh sibh mar a shìneadh a tha àireamh mhòr de bhuidhnean fèithe. A bharrachd air sin, tha an eacarsaich seo math airson leasachadh air ais do fèithean. Ach, anns a 'chùis seo, tha e dìomhair a dhèanamh an eacarsaichean ceart, mar a' chuid as motha dhaoine a 'dèanamh ceàrr.

Lifting dumbbells ann an suidhe suidheachadh

Tha an eacarsaich a tha freagarrach airson obair air a h-uile pàirt de na deltoid fèithe. Suidhe air being no chathair, a ghabhail anns gach làimh dumbbell. Tog agus lùb do ghàirdeanan mar sin mu choinneamh ur mine air adhart. Inhale agus Exhale còmhla thogail do làmhan gu h-àrd do cheann, a 'dìreachadh an uilinn. Milis aig an ìre as àirde, a 'cunntadh gu trì agus a' tilleadh an gàirdeanan gus an suidheachadh-tòiseachaidh.

Togail an stoc faisg air a 'bheinge

Gus a bhith ag obair air do triceps, ghualainn, agus na pàipearan-naidheachd, an eacarsaich a tha a 'gabhail a-steach a-mhàin agad fhèin bhuidheann cuideam air leth. Ged a tha an eacarsaich seo chan eil e a 'moladh do dhaoine le goirt dùirn, oir bha iad a' cunntas airson cus uallach.

Eacarsaichean le dumbbells air biceps

Ma tha sibh ag iarraidh a 'sealltainn a h-uile fèithean agad, bu chòir dhut teagamh gabhail a-steach cuid de eacarsaichean airson an biceps san liosta airson trèanadh. Agus tha e nas freagarraiche airson bunaiteach seo togail dumbbells, a bhios a 'gabhail a-steach agad biceps aig an ìre as àirde.

Briodachadh làmhan le dumbbells

Cùl ceann an deltoid fèithean - 'S e sgìre, mu dheidhinn a bha daoine a' dìochuimhneachadh, mar sin, bu chòir dhut cuir ri do liosta de eacarsaich eile, ag amas air neartachadh e. Ach, cuimhnich gun robh an làrach seo mar as trice nas laige na an taobh eile, mar sin, bu chòir dhut a 'cleachdadh nas aotroime dumbbells. Become a skier ann an iomhaigh a 'tòiseachadh agus a' briodadh air làimh air an dumbbells gu crìoch agus an uair sin a lùghdachadh ais iad còmhla.

Proper clàr-ama

Ma tha sibh ag iarraidh fhaicinn atharrachadh ann bhur cumadh agus neart rè a 'mhìos, bu chòir dhuibh mu dheidhinn droch planadh prògram agad. Bu chòir dhut a riarachadh 30 gu 45 mionaidean air eacarsaichean ag amas air leasachadh fèithean ann an suaicheantas, agus a dheanamh e trì tursan san t-seachdain air a làithean nach eil a 'leantainn a chèile. Anns na làithean sin nach eil sibh a thoirt a-mach air eacarsaichean airson na gàirdeanan agus a 'chuirp, bu chòir dhut a dhol an sàs ann an eacarsaich airson ìsle chuirp, cho math ri eacarsaichean air a dhealbh gus piseach a thoirt air do staid san fharsaingeachd. Ged math cumhachd gàirdeanan Thèid trèanadh cothrom dhut adhartas math ann an leasachadh sònraichte fèithe buidhnean anns na h-àrd phàirt de do chorp, ach an deagh dhealbhadh coileanta trèanadh ag amas aig a 'bhuidheann air fad, a' toirt cothrom dhut as motha a choileanadh toraidhean. Tha thu cuideachd nach bu chòir dìochuimhneachadh mu cho cudromach 'sa ceart beathachadh. Dlùth-aire air ciamar a òl barrachd uisge, ag ithe lusan ùra agus measan agus ith de dh'àrd-chàileachd pròtain agus gualaisg. Càileachd agus ceart "connaidh" airson a 'bhuidheann a' cur ri leasachadh làidir is àlainn fèithe, a tha sibh an uair sin a bhith comasach a bhith moiteil às.