Pàipearan-naidheachd Frangach a 'dèanamh loidhne-dealachaidh bho triceps biceps tuilleadh soilleir

Eacarsaich, a 'gearradh loidhne shoilleir roinn eadar na triceps agus biceps, gu h-àraidh nuair a ghàirdeanan a' togail suas - pàipearan-naidheachd Frangach. A bharrachd air sin, tha dh'fhoillsich nas èifeachdaiche fèithe stuthan, a 'leasachadh a' cho-ainm "banding" triceps. Tha fada ceann an triceps a 'coimhead mòr agus nuair a choimheadas tu air làimh, taing do leudachadh an làmhan an ceann, a thuilleadh air an eacarsaich seo, le ùmhlachd do cunbhalach air coileanadh, a' meudachadh mòr air an cumhachd gunna agus bhuail am ball air sgàth an ceann ann VolleyBall , ball-basgaid, badmantan agus teanas. Pàipearan-naidheachd Frangach a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh dìreach bheir i buille ann bogsaidh nas cumhachdaiche, gleusadh sgilean ann an lùth-chleasachd, a 'leasachadh na clàran ann an deann ruith agus pòla chruisle.

Pàipearan-naidheachd Frangach le dumbbell suidhe. bàs phròiseas.

Starting position: cùm do làmhan a thogail, an t-ìsleachadh dumbbell cùl do cheann, agus an uair sin cho slaodach sa ghabhas, gun a h-obann gluasadan a thogail dumbbell gus an suidheachadh a 'tòiseachadh. Mar sin oirnn a 'togail agus a ìsleachadh chuideam, le a ghàirdeanan anns na h-àrd phàirt Feumaidh fuireach dìreach. Ma collapsible dumbbells - ro-sgrùdadh air an earbsachd tèarainte glasan.

French beinge na suidhe. coileanadh alt.

• Suidh air a 'bheinge le ais (còmhnard). Gabh dumbbell dà làimh aig an aon àm agus ga chumail os cionn a chinn aig ghàirdean a dh'fhaid. Nuair a bha an cuideam a tha ro mhòr, a dh'fheumas cuideachadh a 'chom-pàirtiche. Dumbbell bogha mar sin gu bheil an diosg bha ann an mine,-òrdaig - air an cas, an pailme a bu chòir aghaidh a suas. 'S e seo a' tòiseachadh suidheachadh airson eacarsaich seo.
• Hand (pàirt de ghualainn ris an uilinn) a bu chòir a bhith air an cur aig ìre a 'cheann, ach ceart-cheàrnach ris an làr. Ann an semicircular frith-rathad inspiratory tumadh dumbbell cùl do chinn. Lean air adhart a 'cur an gnìomh gus an ruighe a bheanas biceps Chan eil agus cha bhi a' faireachdainn gu bheil an triceps tha sìnte mar sreang. Tog suas an dumbbell, a 'char as straining triceps, gun fosadh. Cudromach: coileanadh gluasadan a-mhàin Ruighean cha, uilnean agus guailnean fhathast gu foirfe fhathast.
• Anns a 'chiad suidheachadh till dumbbell triceps droch, a thogail an làmhan, agus, Exhale a-mhàin Chan faighinn thairis as duilghe lioft Stèisean no nuair a gàirdeanan air an làn a leudachadh.
• Aig àm a 'lorg an àite as àirde ann an làimh, a' dèanamh glè ghoirid stad agus strèan fèithean nas làidire.
• Dèan a-rithist an eacarsaich pàipearan-naidheachd Frangach iomadh uair mar a dh'fheumar.

Moladh.

• Airson timcheall air ais chan eil, tha e riatanach gus an socraicheadh an S cumadh, nàdarra curvature an droma, an straining fèithean airson bonn an droma.
• Tha e riatanach airson a dhol ann a-mhàin ann chearcallan flexion agus leudachadh gàirdeanan gus an uilnean, chan eil a 'gluasad a uilnean air fad ùine an eacarsaich. Cuideachd feumar stèidhichte casan, agus guailnean torso.
• Gus coileanadh a 'char as àirde a lùghdachadh ann an uilinn fèithean agus a' fhada ceann an triceps, a 'cunntas airson an luchd ann an eacarsaich, tha e riatanach aig a' mhullach tur Straighten ghàirdeanan.
• Chan eil sinn a 'moladh an cleachdadh ro throm chuideam, a dh'fhaodas a adhbharachadh cruinneachadh an ais, agus, mar thoradh, adhbhar leòn.
• uilnean lùbadh air adhart rè eacarsaich trioblaideach le gluasad fòcas bhon luchd tricep air an droma, far am biodh e comasach a 'call a' cothromachadh.
• Chan eil sinn a 'moladh an eacarsaich seo airson daoine aig a bheil altan ghualainn nach eil sùbailte gu leòr, nuair a bha an armachd bho gu gualain dìreach suas gu dìreach agus a' tighinn le feachd iongantach mar a lùbadh agus Straighten ghàirdeanan.
• Nuair a eacarsaich e doirbh a 'seinn fhad' sa bha 'nan suidhe, tha e a' cluich ann an gnàth-suidheachadh. Relief a 'tighinn ann an coileanadh nuair a thionndaidheas tu ri obair a bharrachd a fèithe -' bunailteachadh na torso agus casan, a tha a 'leigeil cuideam a chumail seachad air do cheann an cothromachadh.

Thathar a 'moladh mus cluich a' bheinge pàipearan-naidheachd ann an trèanair suidhe Frangach, a 'chiad a dhèanamh being pàipearan-naidheachd faisg air greimeachadh, a bruthadh sìos an leudachadh ann an caisead làmhan le dumbbells.

A bharrachd air na h-àrd-mhìneachadh modh eacarsaich, tha pàipearan-naidheachd Frangach le dumbbells, a 'ruith air an aom beinge, agus eacarsaichean eile a dh'fhaodas a' cluich an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus maighstirean. Obrachadh bho 8 gu 12 ath-chraoladh 3-4 seata.

Train, a leasachadh do bhodhaig a choileanadh spòrs ùr clàran, nam measg còrr fhèin.