Pull-ups air a ìosal raing as àirde de Seall laighe - aon de na as fheàrr airson eacarsaichean air ais fèithean

Pull-ups air a ìosal raing as àirde de Seall laighe - tha e gu math sìmplidh agus fhathast èifeachdach gu leòr eacarsaich, faodaidh leasachadh na fèith an ordugh air ais agus armachd. A choileanadh, chan fheum thu eacarsaich sam bith uidheam no trèanadh dòigh-obrach de chur gu bàs leis an neach-trèanaidh a 'dèanamh eacarsaich seo gu math freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. Pull-ups air a ìosal raing as àirde de Seall na laighe leasachadh leithid fèithean mar:

• Latissimus, mòr mun cuairt agus rhomboid fèithean an ais. Tha iad a 'coileanadh a' mhòr chuid den obair air a 'bhodhaig a' slaodadh suas dhan bhàr.
• Biceps flexes a ghàirdean aig an uilinn agus triceps uallach airson an togalach a dhèanamh seasmhach.

Seanalair tuairisgeul an eacarsaich agus coileanadh uidheam

Gus coileanadh tarraing a-ups air a ìosal raing as àirde de Seall laighe, feumaidh tu fhèin crossbar ceart. Cuideachd, gu dearbh, bu chòir dhut ionnsachadh san fharsaingeachd an eacarsaich uidheamachd a tha a 'bhuaidh as àirde tron.

Gus tòiseachadh a tha a 'dèanamh an stàladh na crossbar. A h-àirde, bu chòir conaltradh mu ri ìre na grèine plexus agad. 'S e seo far a bheil an eacarsaich a bhios as èifeachdaiche. Aig àrd-ìre location crossbar eacarsaich e ro fhurasta. Ma tha, air an làimh eile, air a chur an crossbar ro ìosal, agus an uair sin a 'glacadh suas air nach eil e glè ghoireasach. Ma tha thu comasach gu neo-eisimeileach a 'gleusadh an àirde an crossbar, a' feuchainn ri lorg bhàr no pìob an àirde as motha.

Greimeachadh air a 'bhàr-smachd a leithid de leud aig a' mhullach a tha a 'togail ghàirdean a tha ceart-cheàrnach ri bhàr. Tha an grèim a dh'fheumas a bhith direach, a 'òrdag dùinte air a' chaisteal. Abut troigh sam bith ann an uachdar. Tha e cudromach fios a bhith agad: an ni b 'fhaide bho a' bhàr na sheasamh chas, agus a rèir sin, mar as lugha an ceàrn eadar an corp agus an talamh, an cruaidhe an eacarsaich. Uime sin, Teilt ceàrn a bu chòir a thaghadh a rèir do ìre fallaineachd. Cum do buttocks agus brùth teann ris a 'chorp a bha dìreach ceart. Iomallach oidhirpean nan ais fèithean a tharraing a 'bhuidheann dhan bhàr agus na beanaibh a cìochan. Aig mullach na fosadh do aon no dà diogan, an àirde tron gràinnean lann, agus an uair sin cuideam air gluasad mall air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh.

sheòrsaichean tarraing a-ups

A 'tarraing suas air an Ìosal raing as àirde Seall na laighe Tha grunn atharrachaidhean. Ma tha sibh airson a dhèanamh nas motha cuideam air a 'bhonn Domhan-leud, a' dèanamh an eacarsaich cùl grèim. Ma sa chùis agad a 'tuiteam air dheireadh fèithe tha a' bhuidheann a 'biceps, feuch searbhadair a thilgeil thar a' bhàr, agus gabhaidh e suas a ceann a 'chùl a' greimeachadh. Anns a 'chùrsa a' togail a 'lagachadh beagan cinn na searbhadair ann an làimh.

Pull-ups airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas

Ma amas agaibh - a bhith ag ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas, faodaidh sibh cuideachadh seo a 'tarraing air an Ìosal raing as àirde de Seall na laighe lùbte. Tha iad a 'coileanadh gu math - an àite a bhith a' bhodhaig a chumail dìreach, tha thu a lùb do cruachainn mar sin, thuit e dìreach fo na crossbar. Bidh sin a tha rudeigin mar solas dreach de tarraing a-ups. Ma tha feum air, faodaidh sibh eadhon a chuideachadh do chasan beagan a thoirt seachad as duilghe airson thu a 'cleachdadh an làraich. Nuair a tha thu air a dh'ionnsaich modh ceart slaodadh suas agus iad a bhith gu furasta fhaighinn, mean air mhean a 'feuchainn ri gluasad gu clasaig tarraing a-ups.