Basic eacarsaichean ann an gym do luchd-tòiseachaidh

Basic eacarsaichean aig an gym Feumaidh chruthachadh corp a bheil thu a 'bruadar. Aon turas dhan gym sa chùis seo chan eil gu leòr, feumaidh tu deagh phrògram bunaiteach, a tha a 'bhunait airson miannaichte atharrachadh.

Eacarsaich prògram ann an gym gabhail a-steach sònraichte eacarsaich a dhealbhadh gus obair còmhla ri cuid de bhuidhnean fèithe. Tha am prògram seo gus am faigh sibh na toraidhean as fheàrr.

Tha cudromachd an t-siostam ann am prògram trèanaidh

Mura bheil thu an sàs ann an dòigh haphazard, bunaiteach eacarsaichean ann an gym gus cuideachadh luchd-tòiseachaidh miannaichte a choileanadh buaidh. Air neo, faodaidh sibh ceart a sgaoileadh, an luchd, agus cuid de na fèithean a 'faighinn nas lugha e, agus cuid eile a dh'fhaodadh overtrain.

A 'chiad uile feumaidh tu co-dhùnadh dè na h-amasan a tha thu airson a choileanadh: fhaighinn fèithe aifreann, call cuideim no dìreach aca fèithe tòna. Rèir an t-adhbhar a thaghadh bunaiteach eacarsaichean ann an gym. Tighinn às ùr a bhiodh doirbh dearbhadh gu neo-eisimeileach a 'miannachadh a' phrògram, agus gum bi fiù 's nas duilghe a bhith a' cumail ris e. Uime sin, feumaidh sinn earbsa a 'choidse.

Bu chòir a thoirt fa-near gun an trèanadh fireannaich agus boireannaich a tha eadar-dhealachaidhean, fiù 's ma tha thu an dùil sgrùdadh a dhèanamh air an aon fèithe buidhnean. Tha eadar-dhealachadh a tha nan laighe ann an luchd, dian agus roghainnean airson eacarsaich coileanadh.

Phàirtean de soirbheachail trèanadh

A thuilleadh air sin, feumaidh sibh an toiseach a 'coileanadh bunaiteach eacarsaichean ann an gym, feumaidh sinn cuideachd a' leasachadh agus a chur an gnìomh ceart daithead plana a chuidicheas tu a 'coileanadh an amasan a phlanadh nas luaithe. Your làitheil bhiadh a bu chòir a bhith cothromach agus tha leithid biadh phàirtean leithid geir, gualaisg, protain agus freumhag ann an co-chuidean ceart. Aig an aon àm, ma tha do bhun-amas - a 'faighinn cuidhteas a bharrachd cilos, an chalaraidhean ann agad-taice na bu chòir a bhith a' char as lugha suim. Ma tha thu, air an aghaidh, a 'feuchainn ri togail fèithe, an àireamh chalaraidhean loisg bu chòir a bhith air àrdachadh. Agus cuimhnich, tha na fèithean agad Feumaidh pròtain gus fàs, a chionn nach urrainn iad a 'tighinn a-mach à bith, agus bhur prìomh ghnìomh - a thoirt seachad miannaichte ìre de caitheamh.

Basic eacarsaichean ann an lùth-chleas

Bu chòir tòiseachadh le trèanadh fala eacarsaichean, a chur an gnìomh a bu chòir a thoirt seachad còig gu deich mionaidean. Airson an adhbhair seo, freagarrach falaichte neach-trèanaidh, a 'bhaidhc no treadmill. An dèidh a 'blàthachadh faodaidh tu tòiseachadh a trèanadh a shàbhaladh. dhà no thrì seataichean bunaiteach eacarsaichean feumaidh tu a 'cluich gu cunbhalach, a thog suas le coidse no le fhèin.

Basic-eacarsaichean air beachdachadh nas iomallachd, mar a tha iad polyarticular. Nuair a tha bàs a chleachdadh cha mhòr fad na h-fèithe buidhnean, ach iomallachd eacarsaichean a cheart cho cudromach, agus cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu dheidhinn.

A dh'aindeoin sin, tha e trèanadh bunaiteach Cuidichidh Ùr-ionnsaiche bodybuilders a thogail fèithean agus a thoirt do fèithean an làimh dheis agus faochaidh a choltas.