BCAA - airson dè? Ionnsaich dè BCAA (BTSAA)

Dè tha bcaa, carson a tha pròtain, tha e riatanach gus an deoch a fhuair? Ceistean a leithid, faodaidh sibh iarraidh air ur coidse ma tha thu o chionn ghoirid ainm a chur ris an talla spòrs agus, an dèidh dha a dh'ionnsaich an dòigh, cho-dhùin a bhith ag ionnsachadh mar a thogas fèithean nas luaithe. Tha seo a 'ùidh gu math loidsigeach - carson peretruzhdaetsya san t-seòmar, mas urrainn dhut òl "draoidheachd pill" agus a bhith mar Hercules? Tha sinn geall gun do coidse 's dòcha ag ràdh gu bheil a leithid a' cleachdadh cur-ris a tha riatanach, agus fiù 's Spreagadh sibh rudeigin a cheannach. Chan eil seo na iongnadh - an tuarastal de luchd-obrach seòmar eacarsaich crochadh eil uiread bho na seiseanan le luchd-cleachdaidh, ach air an reic dìreach spòrs pharmacology. Ach mar a tha rudan a tha dha-rìribh feum airson fàilteachaidh de amino acids no pròtain Shakes?

Leasachain agus spòrs beathachadh

Mus iarr sibh an coidse co-dhiù a bu chòir dhuibh ithe pròtain, creatine no as àirde bcaa, cho mòr an-diugh, Smaoinich mu dheidhinn.

Bodybuilding iasg air ais gu làithean na gaisgich de sheann Ghrèig agus an Ròimh. Achilles, Hercules, dhèe nan Oilimpigeach Pantheon air miotas-eòlas, agus àbhaisteach Greugaich is Ròmanaich bha mòr buidheann, gun a 'cleachdadh sam bith a bharrachd a thoirt do cunbhalach daithead. Aca coltas Chaidh a h cunbhalach le trèanadh - a 'sabaid agus a bhith ag ullachadh dhaibh. Gun teagamh, a 'fàs suas an Spartans cha robh faighneachd mu dheidhinn bcaa, carson a chleachdadh iad, ach dìreach ag obair air.

Dè a h-uile h-argumaidean sin? Gu dearbh, a 'faighinn àlainn bhuidheann le nàdarra riochdachadh fèithean-rìribh a h-uile duine. Sports pharmacology - 'S e gnothachas gu tric a' tabhann luchd-leantainn de bodybuilding gun chron placebo. All drogaichean àite àbhaisteach biadh fallain (nach eil sinn a labhairt, gu dearbh, air steroids).

Amino acids - dè a tha e

Ma tha thu neònach fios a brìgh an abairt «bcaa», ciod e so drogaichean agus a bheir e do chorp, Cuir gu physiology.

Chan eil sinn mar as trice a tha ann agus a 'leasachadh gun làitheil steach gu ar corp pròtainean. Pàirt de an t-adhbhar a tha na laighe ann gu bheil pròtainean tha amino ri tachartasan shearbhagan. Bu chòir a thoirt fa-near gun amino acids anns a h-uile beathach a tha pròtainean tùs (feòil, eòin, iasg, bainne) agus glasraich (legumes agus gràn).

Sgoilearan air a chomharrachadh còrr is dà cheud amino acids, agus dhiubh sin, fichead agus a dhà ri tachartasan shearbhagan amino a tha glè chudromach airson fallain metabolism.

Essential nonessential agus ri tachartasan shearbhagan amino

As an riatanach amino acids an corp urrainn co-chur aca fhèin ri tachartasan shearbhagan amino bho na gnèithean eile (a tha iad interchangeable), ach tha naoi ri tachartasan shearbhagan amino a 'bhuidheann nach urrainn a dhèanamh air fhèin. Airson a dhol iad, feumaidh sinn a bhith gu cunbhalach ag ithe biadh anns a bheil iad. Dè an fheum a 'bheairt ann an naoi riatanach amino acids? Gach latha a dh'fheumas sinn a bhith ag ithe 10 gu 15 gram de amino acids, se sin, a 'caitheamh am biadh barrachd air 70 gram de pròtain, tha sinn a' gabhail a-steach feumalachdan a th 'ann airson a' fallain obrachadh na buidhne.

Ach tha seo àbhaisteach dosage airson cuibheasachd neach. Osbarr, a tha an sàs ann an cumhachd spòrs, feumaidh ithe a h-uile latha, a dhà uiread pròtain (140 gram) gus dèiligeadh na buidhne feum amino ri tachartasan shearbhagan.

bcaa: dè agus ciamar a bu chòir dha a bhith?

BCAAs (BTSAA) - measgachadh de a h-uile trì seòrsaichean riatanach amino ri tachartasan shearbhagan. Nam measg valine, isoleucine agus leucine. Cia mòr a bu chòir dhut deoch latha BTSAA? Nuair a thig e gu inbheach fireann, aig a bheil an cuideam a tha mu 80 cileagram, an sin feumaidh e 7 gram de amino ri tachartasan shearbhagan. Without BTSAA leasachadh a 'fàs-bheairt a tha braked, a h-uile na pròiseasan a tha crìoch a chur air, nam measg a' bhuidhinn comas ath-bheothachadh agus a 'càradh. BTSAA - tha e cudromach airson bathar h-uile duine, ach tha sinn da rìreadh feum air a ghabhail pilichean ga fhaighinn?

Am faigh mi BCAAs bho bhiadh?

Ma tha an cumhachd anns a bcaa bathar, dè feum a th 'ann an lìbhrigeadh a' amino acid anns a 'chorp? Nach faic!

Chicken - 300 gram latha a tha gu leòr a 'còmhdach an làitheil àbhaisteach ann an lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, agus BCAAs.

Beans, pònairean, peasairean - saidhbhir ann an valine, tryptophan, threonine, methionine. 150 gram gach latha biodh gu leòr a thoirt gu buil an amino acid ìrean.

Bothan càise - tha tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Egg - eòlach air dhuinn a 'bhathar-iomlan digestible, saidhbhir ann an BCAAs, methionine agus phenylalanine.

Iasg - isoleucine, lysine agus phenylalanine tha anns bhathar seo ann am meudan mòra.

Groats - chruithneachd, millet, coirce, tha tùsan isoleucine, valine, histidine, leucine.

Nuts - ach a-mhàin gu bheil iad a tha iom-fhillte pròtain fhillte, cnothan tha saidhbhir ann an cuideachd histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Ciall a 'cleachdadh BCAAs ann an leasachaidhean

Ma tha riatanach agus air an dòigh as fheàrr bcaa lorg ann am biadh, carson a tha a 'cleachdadh cur-ris?

Mar a tha iad ag ràdh an-saothrachaidh spòrs beathachadh agus drogaichean, amino acids an fheadhainn a tha anns biadh, a tha neo-sheasmhach fhoirm. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an amino acids nach eil a' tionndadh chun anns an riochd fìor-ghlan, agus mus urrainn e gabhail ri ùr fhillte a chruthachadh. Mar sin, na th 'mathachadh nach eil daonnan. Airson sheachnadh call amino acids, lùth-chleasaichean a 'cleachdadh bìdh a bharrachd, a' gabhail a amino acid complexes (anns a bheil suas ri 18 seòrsaichean de amino acids) bunaichte amino acid (bharrachd anns ach aon amino acid) no BCAAs (mar tha thu mar-thà, tha iad anns a h-uile trì seòrsaichean amino acids).

Dè tha a 'bhuaidh a BCAAs air fèithean a' fàs?

Aithneachadh gu bheil an neach a tha pròtain riochd beatha. Mar sin, ri tachartasan shearbhagan amino a 'dèanamh suas pròtainean a dhìth leis a' chorp. Tha e gu sònraichte cudromach cleachdadh as cudromaiche bcaa amino acids, airson a bheil thu a dh'fhaodas a bhith aig na h-àrd bathar no a ghabhail sònraichte complexes.

Tha iad sin a amino acids maill air a 'phròiseas a sgrios an stuth fèithe, a' brosnachadh a 'cruthachadh ùr, luathachadh mheatabolaig pròiseasan agus a' losgadh reamhar.

ainmean BCAAs

Tha e inntinneach gu bheil anns a 'toirt iomradh air na buannachdan a tha cleachdadh na complexes de BCAAs, gnìomhachas saothrachaidh a Cungaidhean-leigheis cur-ris "fhiosta" dìochuimhnich a ràdh gu bheil a h-uile de na lotaichean sin tha cumanta làitheil biadh. Gun teagamh, a 'cleachdadh an BCAA capsalan, gheibh thu a' bhuaidh mhath, ach tha a bhuaidh iongantach a-mhàin anns a 'chùis ma-eil thu ag ithe pròtain. A thuilleadh air sin, aon pill e cho measail bcaa 1000 a dhèanamh suas a-mhàin 1 gram de pròtain.

Am feum mi a 'cleachdadh BCAAs?

Aire leughadairean, an dèidh a leughadh mu na feartan an amino acids dòcha zadatsya cheist seo - bcaa ullachadh airson cleachdadh dè, ma tha aon pròtain tha an treas pàirt de na amino acids? Agus bidh iad a bhith ceart.

Ma tha thu ag òl pròtain Shakes, oir chan urrainn dhut fhaighinn miannaichte pròtain bhon bhiadh, mar sin carson a bhiodh sibh a 'pàigheadh a bharrachd amino acid iom-fhillte?

Bu chòir dhut fios mu bcaa, gu bheil e a-mhàin a ghabhas a mheudachadh rè beatha a 'agaibh eacarsaich, ach chan eil dad tuilleadh. Tha seo a 'dhrogaichean dòcha cuideachd a' dèanamh deagh bhuaidh nuair a tha thu a 'còmhdach làitheil feum pròtain anns an corp biadh. Airson an fheadhainn dìreach air tòiseachadh a 'cleachdadh ann an gym, chan eil feum air a ghabhail BCAAs.

Ma tha thu ùine fada agus gu dealasach an sàs ann an "togail" de chorp agus a chleachdadh gus tlachd a ghabhail spòrs Tuathanas, an sin bu chòir dhuibh smaoineachadh - Chan eil airgead a chosg ma tha thu dad a dhèanamh? Gu dearbh, seach a cheannach eile baidse de amino bcaa, dh'fhaodadh tu cho math 'cur seachad an t-airgead air beagan cilegram de dh'fheòil.

Never daonna innleachd Chan eil nas fhaide dè an nàdar a 'toirt dhuinn. Chuirear urram riaghailtean fallain, slàn agus daithead cothromach, tha thu a 'tur saturate do bhodhaig le h-uile càil a dh'fheumas tu. Stuthan eile ann an riochd an amino acids cha tèid cron a dhèanamh ort, ach pàigheadh airson eil iad a 'dèanamh ciall.