Ciamar a fhuair a 'gabhail cuideam gun a bhith ag adhbhrachadh cron do' chorp?

An-diugh, tha mòran diofar gnìomhachas cumhachd, ach a 'chuid mhòr dhiubh nach eil a' toirt an dùil thoradh. 'Se an rud a tha a' tòiseach- lùth-chleasaiche nach urrainn ceart a thaghadh a tha a 'beathachadh spòrs a bhios buannachdail agus buil ga shùileachadh.

Ciamar a bhios sinn a 'dearbhadh le roghainn de lùth? Tha i gu math sìmplidh. Ma tha thu ag obair a dh'ionnsaigh an lùth-chleasaiche no dìreach airson teannaich fèithean, a 'meudachadh mòr-fèithe, do bhodhaig a dhèanamh cobhair, tha e nas fheàrr a' cleachdadh a fhuair. Gu dearbh, tha iad eadar-dhealaichte bho chèile, agus gach aon air a chleachdadh airson diofar adhbharan. An dèidh a bhith a 'taghadh an cuideam ceart a fhuair, a rinneadh an t-eileamaidean a tha e nas fheàrr freagarrach airson an coimhthional do bhodhaig, a' tòiseachadh gu cruaidh gus dèanamh. Ach na dìochuimhnich a thaghadh as fheàrr a fhuair airson mòr-fastaidh - ach an dara leth a 'bhlàir, ach a-mach ciamar a ghabhail a fhuair agus ann an dè thomhas -' S e an t-slighe gu soirbheas.

San fharsaingeachd, spòrs beathachadh gabhail a-steach tòrr gualaisg, agus protain. Ma tha sinn a 'bruidhinn mu na pròtainean, a' gabhail a-steach a fhuair iad 20 gu 45% gach dòs, 'chòrr den spòrs beathachadh gabhail a-steach gualaisg, beothamain agus diofar leasachaidhean anns creatine amino agus ri tachartasan shearbhagan.

Ma tha thu fios agam mar a ghabhail a fhuair, gun cron a dhèanamh air slàinte, agus an uair sin bidh thu cuideachd a bhith comasach air eòlas a chur air a 'bhuaidh a "gualuisg meallan" - staid na buidhne, anns a bheil a h-uile na buidhne fèithean dèidh cruaidh trèanadh Chan eil sgìth, agus na buidhne fhèin a tha comasach a bhith ag ionnsachadh tòrr nas gualaisg na gnàthach eallach.

Creatine tha riatanach gus eadar-dhealachadh, mar anns gach ann a rinneadh eadar-dhealaichte gualaisg. Ma tha thu ag iarraidh meudachadh air an cuideam, as fheàrr a fhuair airson mòr-fastaidh a bhios an tè a tha stèidhichte air measgachadh de gualaisg le àrd glycemic comas co-phàirtean. Ciamar a ghabhail a fhuair, air a chomharrachadh ann an stiùireadh sònraichte anns a 'phasgan. Transoms feum air cuideam làidir air sgàth àrdachadh ann air an uiread de siùcair ann am fuil. Gainers anns a bheil tuaiream beag de gualaisg le glycemic stuthan a chleachdadh airson an t-seata de tioram fèithe mass. Tha seo a 'bhuaidh a tha air a choileanadh air sgàth meudachadh beag ann an tomhas de siùcair san fhuil, ach tha e air a stòradh airson ùine fhada.

Aire a tharraing gu na h-uile duine nach eil a thathar a 'moladh a ghabhail Creatine, gu h-àraidh an fheadhainn a tha buailteach a bhith corpulence. Ciamar a fhuair a ghabhail ann an suidheachaidhean leithid mar a tha air a shònrachadh san stiùireadh, a 'phrìomh smachd maireannach. Ann an suidheachadh neo-ghèilleadh le ceart-fàilteachaidh de spòrs bheathachadh, fèith an àite geir, gheibh thu math reamhar. Tha an fheadhainn aig a bheil tana figure - dad eagal.

Na dìochuimhnich gu bheil na fhuair - chan eil seo coileanta àite biadh fallain agus a 'cur feumail trace eileamaidean, cho sònraichte' bhuaidh nach urrainn a bhith air a choileanadh às aonais biadh fallain. Àireamh nan measgachadh a fhuair iad aig an aon àm nach bu chòir nas motha na 100 - 150 gram, a chionn 'chorp nach urrainn ghabhail a-steach a h-uile feumail nithean a thèid a leigeil a-mach thar ùine le dòighean nàdarra. Airson faighinn pùdar Feumaidh cuip e blender no measgachaidh leis a 'bhainne, agus postprandial deoch.

Às dèidh bracaist, spòrs beathachadh bheir àrdachadh lùth, an uair a thìde an dèidh sin, faodaidh tu tòiseachadh a 'trèanadh gu cruaidh. Mar thoradh air cha dèan sibh a 'feitheamh ùine fhada. An dèidh eacarsaich cruaidh, a 'gabhail a' measgachadh a-rithist a thoirt air ais a chosg fhorsa. Uaireannan, mar a fhuair a 'gabhail a bharrachd cumhachd, uaireannan chan eil e comasach a bhith ag ithe biadh fallain gu recuperate.

Chan ann a mhàin a fhuair brosnachadh leasachadh fèithe mòr-àrdachadh ann an corp, ach cuideachd a 'toirt burst lùth fad an latha. Agus cuimhnich gun robh an cleachdadh gu ceart spòrs beathachadh chan eil cron sam ur slàinte, ach tha cus a thomhas a dh'fhaodas reamhrachd air fad bheairt.