Pròtain airson biadh fèithean: na prìomh bathar

An-diugh, tha mòran daoine a 'tuigsinn: musculature a mheudachadh, feumaidh sgriosaidh biadh anns a bheil tòrr pròtain, a tha gu bhith air a ghabhail a-steach ann an daithead biadh sònraichte airson fèithean. Rè eacarsaich agus cuideam togail air am milleadh fèithe stuthan, an dèidh a tha a 'tòiseachadh an ath-bheothachadh, a' brosnachadh fàs ann an ceallan fèithe. Airson aca leasachadh agus ath-nuadhachadh an amino acids dhìth. Tha iad a chur thuige as cudromaiche pròiseasan ann an corp agus taisbeanadh làidir anabolic feartan, i.e. a 'cur ri cruthachadh agus fàs ùr maothraidh, agus gu sònraichte na fèithean. An dèidh ionnsachadh a 'amino acids a dhèanamh deatamach stuthan a tha gar cuideachadh a' sabaid agus galaran eile bhìorasan.

Pròtain airson biadh fèithean glè fheumail, uime sin, anns an aiste tha sinn a 'beachdachadh air a' mhullach 10 bhiadh a chuidicheas a thogail fèith air a 'bhodhaig.

1.Kurinye agus quail uighean

Riatanach airson an lùth-chleasaiche agus furasta a bhathar ag ullachadh - 'S e ugh. Tha iad prìomh phàirt de comas male musculature. Aon ugh anns mu 5-6 gram. pròtain. Thathar a 'creidsinn gun robh an pròtain - fìor èifeachdach airson biadh fèithean a' fàs. Cuideachd, ann an uighean tha beothamain: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. dotairean ag ràdh gu bheil an pròtain Faodar ithe ann an ultach.

2.Rybnye bathar

Iasg - sàr tòrr pròtain, geir amino acids Omega-3 agus methionine. Tha e mothachail gu bheil a 'bhradain-iasg a tha saidhbhir ann an uile air an liostadh stuthan. Tha 100 gram pìos bhradain 'anns a 25 gram de pròtain. Tha e a 'solarachadh an corp le diofar beathachadh agus beothamain leithid, E, D.

3.Kurinoe feòil

Faodaidh sinn a 'gabhail ris gu bheil a' chearc - tha seo a 'phrìomh pròtain airson biadh fèithe. Chicken feòil a tha eadar-dhealaichte bho chultaran eile mar sin faodar a chaitheamh ann an ultach (gun chron ri slàinte). 100 gram de geal cearcan feòil mu 30 gram de pròtain. Chicken noncaloric agus a 'leigeil le corp an duine phosphorus, iarann, magnesium, pròtain, agus beothamain.

4.Govyazhy Phronn

Beef - sàr pròtain airson biadh fèithean, a bheil àireamh mhòr de trace eileamaidean agus beothamain. Iad a 'cluich pàirt chudromach ann an leasachadh fèithe. Tha feòil mart-fheòil a tha glè bheairteach ann bhiotamain B12, iarann, sinc, agus creatine. Barrachd air 27 gram de pròtain a-mhàin a tha 100 gram. mairtfheòil talamh.

5.Ustritsy

Eisirean - shàr thobar pròtain agus biadh as fheàrr leotha mòran de na lùth-chleasaichean. 100 gram de bruich eisirean a tha dìreach 5 c. reamhar agus 20 gram. pròtain. Feumaidh iad tòrr beothamain agus mèinnirean a leithid magnesium, sinc, calcium, iarann, iodine. Eisirean a tha math pròtain tha synthesized anns a 'chorp.

6.Mindalnye cnothan

Math pròtain biadh fèithe - tha seo chnothan, gu h-àraidh almoin. E geir geir agus magnesium. Thathar a 'creidsinn gun robh an làitheil caitheamh almoin airson 1.5 - 2 mìosan, lowers choileastarail.

7. Quinoa

Quinoa - lus anns a bheil tòrr pròtain agus 9 riatanach ri tachartasan shearbhagan amino a 'chuirp. Tha e math a ghabhail a-steach, tha iarann, magnesium, ascorbic agus oxalic searbhagach, a thuilleadh riatanach ola.

8. Cottage càise bathar

Tha mòran ag ràdh gu bheil càise lùth-chleasaichean as bathar fèithe togalach. A bharrachd air a beothamain (A, B2, B6, B12, E, F) ann an Curd tha iarann, calcium, fluorine, phosphorus agus magnesium. Taing do a h-uile de na stuthan a tha e math a ghabhail a-steach agus fìor mhath airson a 'chridhe agus siostam nearbhach.

9. Chocolate bainne

Fios aig gach neach gu bheil bainne tha e math airson an dà chuid inbhich agus clann. Tha e an-còmhnaidh aig a bheil deagh bhuaidh air corp an duine. Bainne 'solarachadh amino acids ann an corp agus gan cuideachadh gus a chnàmh. Ann an 100 ML de leth-thogalach bainne anns 3.5 c. pròtain.

10. Soy bathar

Soya - thobar glasraich pròtain agus mòr eile gu feòil. Tha e a 'neartachadh chnàmhan, lowers choileastarail agus uillt math reamhar. Ith soybeans dèidh trèanadh, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' càradh fèithean trom an dèidh eacarsaich.