Ciamar a thoirt air falbh saill bhon taobh: comhairle phractaigeach

Aon de na mòr-chòrdte cùisean iomagain mar boireann leth an t-sluaigh, agus fir - 'S e mar a thoirt air falbh an t-saill bhon taobh?! Tha an trioblaid seo urrainn ach fuasgladh tro coileanta-cuideam a chall dòigh. Fo iom-fhillte dòigh 'toirt iomradh air a' buileachadh làn chuideam gnàthachadh prògram, sin mar a tha ceart daithead agus eacarsaich. Às dèidh na h-uile, gus cuidhteas fhaighinn de chòrr geir ann an taobhan Chan eil e furasta, tha e riatanach gu l as àirde tron oidhirp.

Gus tòiseachadh a tha a 'comharrachadh, fo bhuaidh cuid de na factaran de ar buannachd baraille, thar ùine, chan eil e foirfe an sùil. Fat 'nochdadh air an taobh air sgàth:

• cruinnichte reamhar;
• lagachadh an Sealladh claon fèithean.

Sin as coireach, ann an òrdugh a thoirt air falbh saill bho na taobhan, feumaidh tu:

• cuidhteas fhaighinn de tionalaichte a-staigh (visceral) reamhar ;
• neartachadh obliques;
• pàirt dheth a 'cur às subcutaneous reamhar.

Comhairle phractaigeach: Ciamar a thoirt air falbh saill bhon taobh

Tha a 'chiad rud a dh'fheumas tu na leanas a dhèanamh:

• Start ithe làimh dheis. Nutrition 'S e aon de na co-phàirtean de dhòigh-beatha ùr. Biadh fallain - cothromach seata aghaidh an geir, pròtainean, gualaisg, beothamain agus mèinnirean. Cuideachd, tha an sùim a dh'fhaodadh nach eil nas àirde na cosgaisean lùtha a 'bheairt. Daithead cothromach a 'cuideachadh a' leasachadh slàinte agus chan eil cuideam fhaighinn an dà chuid ann an taobhan, agus ann am pàirtean eile den chorp.
• Àrdaich gnìomhachd corporra làitheil sgàth eacarsaich airson cuideam a chall. Eacarsaich sin cha bhi a-mhàin a thoirt air falbh saill, a tha cuideachd gu math cudromach, ach cuideachd a 'teannaich na fèithean ann an raointean trioblaid a' chuirp, a 'dèanamh an àireamh nas coileanta agus a leasachadh.
• Neartaich an obliques. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu an eacarsaichean chan ann dìreach airson an ìre as ìsle agus àrda pàipearan-naidheachd, ach cuideachd airson eacarsaichean Sealladh claon abdominal fèithean. An dèidh eacarsaich a tha riatanach gus dèanamh suathadh an duilgheadas sgìre agus tha e nas fheàrr a dhèanamh speisealta.

Ma tha a h-uile h-àrd airson dhut cuideachd air feadh na cruinne, a thoirt air falbh saill bho na taobhan a 'tòiseachadh beag:

1. Feachd fhèin fad an latha fada "greim" stamag. 'S e sin fèithe tomad na abdomen feumar daonnan beagan toned. Smaoinich gu bheil thu a 'dèanamh a ruith.
2. Ionnsaich mar a chumas sibh ur ais flat mar ceart suidhe ceart Innleadaireachd iongantasan. An-còmhnaidh a 'cumail air ais ann an suidheachadh an ìre, a tha thu air falbh an bholtaids bho iomadh taobh a-staigh buill-bodhaig. A bharrachd, tha e a 'tarraing m' anail agus a 'cur ri beairteas na h-uile de na ceallan do bhodhaig a tha a dhìth suim de ocsaidean. Airson a h-uile seo, cheart air giùlan dhaoine lèirsinneach a 'sìneadh an sgàil-riochd, a' toirt ìomhaigh expressiveness, co-sheirm agus am misneachd.
3. Airson làn-sabaid saill air taobhan agus tèarainte a choileanadh an toradh as fheàrr a dhèanamh ann an cearcall, no Hula-cearcall. Ma tha ùine gu leòr Cuir feumaidh e bhith deich air fhichead no dà fhichead mionaid latha.
4. Mura robh sibh riamh a 'ruith ann am prionnsabal nach eil an sàs ann an spòrs, mean air mhean a steach nam beatha làitheil eadar-dhealaichte abdominal eacarsaichean: dhol nas ìsle, àrda agus meadhan abdominal fèithean, a' tarsainn fèithe mass, a thuilleadh air neartachadh na fèithean airson bonn an droma ao-domhainn uaimhearachd ann an supine suidheachadh (spìonadh far casan agus na buidhne fhèin, còmhla agus ann).

Agus as cudromaiche buileach, cuimhnich gun robh a 'chiad tòisichidh gu bhith loisgte a-staigh (visceral) reamhar. Uime sin, anns a 'chiad cheum, bidh thu a' mothachadh nach eil lùghdachadh ann an subcutaneous adipose maothraidh ann an sgìre a 'bharaille. Cha bhi mi-mhisneachadh agus a thoirt suas, tha pròiseas nàdarra. Lean air adhart a 'faicinn ceart a bhiadh agus a' seinn fad na h-riatanach eacarsaich. An dèidh a bhith a 'lùghdachadh a-staigh (visceral) saill a' tòiseachadh gus fàgail is subcutaneous reamhar. Còmhla ri bhith a 'neartachadh obliques Bidh flatten taobh-loidhnichean, sagging falbhaidh.