Ceartachadh airson eacarsaichean air giùlan dhaoine aig an taigh

Le nàdar, cha mhòr a h-uile duine aig a bheil còir air giùlan dhaoine, chan eil a h-uile deireadh a bheatha urrainn a shàbhaladh. Tha seo glè chudromach. Às dèidh na h-uile, a 'ceart suidheachadh an droma' toirt buaidh air an fhuil cuartachaidh agus, mar thoradh, air an obair aig a h-uile taobh a-staigh buill-bodhaig agus an siostaman, a 'tòiseachadh bho a ceann agus amhaich agus a' crìochnachadh le na b 'ìsle na casan. Ciamar a cho-thaobhadh suidhe ceart agad aig an taigh? Tha a 'cheist seo, dh'iarr mòran.

Ciamar a chur ceart agad giùlan dhaoine aig an taigh: an eacarsaich

Gus a chumail suas agus piseach a thoirt air slàinte gach neach Feumaidh eacarsaich. A-nis, tha cha mhòr a h-uile baile Tha ionadan fallaineachd, gyms agus corporra therapy oifisean stèidhichte air ionadail clionaigean.

Airson do bhodhaig a chumail agus fèithean ann an deagh staid, is dòcha nach eil a 'cosg an gym a h-uile latha fada. Ma tha neach air nach eil an sàs ann an spòrs proifeasanta, tha e gu leòr airson a chosg air e 15 mionaidean an là a 'coimhead àlainn agus a' faireachdainn gu math. Faodaidh tu a 'cluich eacarsaichean airson giùlan dhaoine aig an taigh. Faodaidh gach neach a lorg co-dhiù an 15-20 mionaid an leòmhann gus an cosgadh obair air fhèin.

aig an taigh le cuideachadh gus eacarsaichean Straighten an giùlan dhaoine urrainnear a mholadh

1. suidhe air do shàilean agus cùm do dìreach air ais, làmhan sìos aig amannan. Bend air adhart agus a 'feuchainn ri beantuinn an uchd sliasaid, chan eil a' leigeil fhèin crùbadh air ais. Tog do bhodhaig.
2. shuidhe air an shail, a bhith a làmhan air cùl a chinn. Uilnean bu chòir a mheasgadh ann an diofar stiùiridhean. Lean air adhart agus a 'sìneadh an cruachainn gu bhroilleach, agus an uair sin tilleadh gu an aon suidheachadh.
3. A bheil an aon leaned air adhart, ach a-nis a 'cur a làimh dheis air cùl a cheann, agus a làmh chlì air cùlaibh a dhruim agus a' tòiseachadh a 'cur a' bhruis air ìsle ais. Uilnean ma sgaoil ann an làmh-uiread 'sa ghabhas. A bheil an aon eacarsaich, ag atharrachadh làmhan ann an cuid de dh'àiteachan.

Eacarsaich bhith a 'cleachdadh lùth chleasachd maidean

1. Cuiribh lùth chleasachd maide gun chuideam ann airson bonn an droma na sgìre, tha e a 'stèidheachadh anns an uilinn an slochdaibh. Tha a 'char as motha tarraing an ruighe air adhart. Tha e riatanach gu lùbadh air adhart cho mòr 'sa ghabhas agus a' tionndadh ris an làimh dheis 'chuirp, agus an uair sin air an làimh chlì. Airson èirigh gu seasamh suidheachadh.
2. Translate lùth chleasachd maide gun bhalachain air guailnean, cùl an amhaich. Uilnean ri tarraing air adhart agus ri na cliathaichean. Teilt do bhodhaig air adhart agus an uair sin a lùbadh air ais.
3. maide lùth chleasachd fhathast anns an aon suidheachadh. Tionndaidh bhuidheann ris an làimh dheis 'sa ghabhas agus a tharraing gu taobh dheas. Às dèidh sin, Cuir làimh chlì agus cuideachd a 'ruighinn a-mach chun an taobh chlì.
4. ìsle gàirdeanan agus thòiseachadh lùth chleasachd bata air ais air cùl a dhruim. Teilt do bhodhaig air adhart, a 'togail aig an àm seo a' bhata suas. Fuirichibh ann an dreuchd seo airson diog no dhà agus an uair sin a 'fàgail às e sìos fhad' sa bha a 'dìreachadh an chassis.

Exercises airson an ais le rolair

Tha iad seo a-eacarsaichean air choilean a 'laighe air an stamaig aige air rolair. Tha e riatanach gu socraicheadh an casan bho chùl. Tha e goireasach a dhèanamh le lùth-chleasachd aig cuideigin cuideachadh.

1. Cur an làmhan air a 'mheadhan. Straighten a 'chuirp, agus an uair sin tilleadh gu buailteach shuidheachadh air a' platen.
2. cuireadh a 'bhruis airson a' chaisteil agus a bhith a làmhan air a chùl a cheann laighe air a cheann. Mar anns a 'chiad eacarsaich, feumaidh tu àrdachadh agus nas ìsle chorp.
3. Hands clasped anns a 'ghlais agus a' cleachdadh mine mach. Straighten gàirdeanan agus, a 'ruighinn air adhart, agus a' togail agus a ìsle torso.
4. Tha e riatanach a chuir aon làimh air cùl a chinn agus am fear eile air ìsle ais. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil ur uilnean Tha chèile. Tog an corp os a cheann, a 'feuchainn uiread' sa ghabhas a shìneadh na fèithean. Lùghdachaidh an corp a sgaoileadh, feumaidh tu fois.
5. Ag èirigh air an platen a chumail an atharrais -broillich 'snàmh.

Nuair a bhios a 'coileanadh sònraichte airson eacarsaichean air giùlan dhaoine aig an taigh e fìor chudromach agad a chumail air ais ann an dhìreach suidheachadh. Bhith a 'dèanamh lùth-chleasachd nan seasamh, luidhe sios, no suidhe. Fìor mòr-chòrdte airson eacarsaichean air giùlan dhaoine aig an taigh, a 'cleachdadh cathraichean.

A seata de eacarsaichean air sèithear

1. suidhe air sèithear agus lùb na casan aig a 'ghlùinibh, a' tarraing air chois. Tha e do-dhèanta a 'coimhead air ais air a' chathair. Feumaidh tu a 'cumail do dhruim dìreach agus làmhan sìos ri taobh a' chuirp. A bheil thu a 'coimhead air adhart gun cromadh cùl a' bhroilleach.
2. Tionndaidh an t-aonad air an làimh dheis agus air an làimh chlì, a làmhan aig a 'chrios.

3. Dèan slaodach domhainn anail agus bogha, a 'cur a uilnean agus an Ceannard air ais. Tron fad expiratory a tharraing do uilnean air adhart, fhad 'sa bha a' fàgail a 'chinn sìos. Feumaidh tu a 'lùbadh air ais Shasannach.
4. Hands cuideam a chur ann an cùl no caol tassels air an gàirdeanan. Tog do cruachainn agus Straighten do ghlùinean gus an corp a chur ceart fois air an casan agus làmhan, agus lùb a tharraing a ceann air ais chun a 'faireachdainn na fèithean a' cervical droma. Down air a 'chathair.
5. casan a tharraing agus a chumail a 'crochadh orra. Sgaoil iad o chèile. Hands cuideachd Straighten agus briodachadh. Gabh tarsainn an dà chuid a ghàirdeanan agus a chasan, agus an uair sin cuideachd aig an aon àm a 'briodadh orra. Rè an eacarsaich a dh'fheumas sibh a 'faireachdainn mar a tha ceangailte ris an lann.

Buannachdan eacarsaichean airson a 'chuirp

Tha iad seo airson eacarsaichean air giùlan dhaoine aig an taigh a 'cluich an dà chuid inbhich agus clann aois sam bith. Taobh a-staigh beagan sheachdainean a 'leasachadh an fharsaingeachd staid a' chuirp. Pass ceann goirt, dizziness. A stadadh neach a 'faireachdainn pian ann nas ìsle na air ais agus amhaich. A 'meudachadh èifeachdas, agus cruadalachd àrdachadh a thaobh gnìomhachd chorporra. DÒIGH-SUIDHE fàs àlainn.

Cleasachd airson eacarsaichean air giùlan dhaoine aig an taigh no ann an ionadan spòrs, gach neach gu mòr aca a leasachadh slàinte, mar sin a 'meudachadh an dh'fhaid agus càileachd beatha.