Eacarsaich airson cuideam a chall uchd aig an taigh

Eòlaichean a 'mìneachadh an coltas saill air an tig feartan daonna glùinean. Ach ma àraidh seata de eacarsaichean air stèidh chunbhalach, an sin an duilgheadas seo a sguir excite thu. Air ais gu slàinte troigh, faodaidh sibh a 'cleachdadh aggregate ceumannan, nam measg a' falach, eacarsaich, ceart beathachadh.

biadh

Taghadh bathar a dh'fheumas a bhith iomagaineach mu dheidhinn, 's mar sin tha iad furasta an digestible airson do bhodhaig. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn na min-choirce, sùgh, glasraich, measan agus iogart. Seachain a bhith ag ithe geir, salann no spìosrach biadh, a tha mar nach do bhodhaig. Bu - biadh air a 'chlàr-ama, ag ithe beag de bhiadh.

gnìomhachd chorporra

Chan eil dearmad eacarsaich corporra, a 'bhuidheann "Chan eil a ràdh" bidh thu a' toirt taing dhut air a shon. Cuimhnich gu bheil cuideam a chall eacarsaichean airson nan casan is glùinean air an dealbhadh gus a losgadh reamhar. Uime sin, ma tha sibh Chan eil fhios dè an seòrsa de dh'eacarsaich a tha e iomchaidh, b 'fheàrr leis Lochlannach coiseachd. Seo a 'ciallachadh reciprocating pereshagivaniya àraidh gun ìre sgithidh, ach le bataichean sgithidh. Tha brath air an eacarsaich seo gu bheil a chur an gnìomh a 'gabhail àite anns a' bhlàr, a tha ga dhèanamh comasach a 'losgadh barrachd chalaraidhean na nuair a cleachdadh san t-seòmar.

Buidheann Mask

Gus coileanadh deagh thoradh, a thuilleadh ceart beathachadh agus spòrs modh, tha e riatanach gu sònraichte a chleachdadh airson mhasgaichean an glùinean. Aon de na mòr-chòrdte reasabaidhean e an càl mask. Na dh'fheumas tu a dhèanamh - ghearradh gu grinn, an càl agus cuir an uachdar tiugh, faodaidh sibh a chur na àite le Yogurt. Feumaidh a h-uile susbaint a dheagh measgaichte agus sgaoil air a glùin, a 'fàgail dùinte film nach eil barrachd air 25 mionaid. 'S urrainn dhut cuideachd a' cleachdadh mil, a tha air a chur ris an duilgheadas sgìre air an aon prionnsabal.

Taghadh eacarsaichean airson corp agus anam

Gu ruige seo, tha tòrr eacarsaich, nam measg call cuideam obrachadh a-mach air an glùinean. Tha gach dhuinn a thaghadh an roghainn as freagarraiche dhaibh fhèin:

1. Coitcheann eacarsaich airson cuideam a chall uchd ciallachadh gluasad nan corp cuideam air aon chas, fhad 'sa bha an dara cas a bu chòir a bhith os cionn ìre làr. Uile a dh'fheumas sibh - 'S e a' cluich cruinn gluasad, na dìochuimhnich atharrachadh a stiùireadh mun cuairt.
2. Tha an dàrna eacarsaich cho furasta 'sa an toiseach. Na dh'fheumas tu a dhèanamh a chur do chasan a chèile, làmhan a chur air a 'chrios. Mar a tha thu Exhale, feumaidh tu lunge le aon chas air adhart agus a chumail a tùsail suidheachadh nuair a inhaling. Seinn 15 amannan air gach cas.
3. Rè na bàs an treas eacarsaich, feumaidh tu àrdachadh cas dheas, a 'cur do làmhan air a' chrios. Your glùin bu chòir a bhith aig an aon àm air an cruachainn. A 'tarraing an soc ana-muigh na pàirt de chas air adhart. A leithid eacarsaichean airson cuideam a chall uchd ciallachadh casan a 'toinneamh an taobh eile, bha fhosgladh na phàirt de chas air beulaibh thu.
4. Tha an ceathramh roghainn bu shìmplidh, ach feumaidh cuid corporra trèanadh. Feumaidh tu a 'cur do chasan ghualainn leud ach a-mhàin, agus ghlasadh do làmhan air do cruachainn. Mar a tha thu Exhale, do làimh dheis glùin bu chòir a bhith crom agus cuideam air a 'chas eile. A 'dèanamh springy gluasadan air an làimh dheis bonn airson deich mionaidean anail mar mòr' sa ghabhas. An dèidh tilleadh air ais a 'tòiseachadh suidheachadh. An ath uair a tha thu Exhale, lùb do chas dheas is ath-aithris an eacarsaich.

Tha iad sin a ghnìomhan corporra a thèid a chumail air stèidh chunbhalach. Complex eacarsaichean airson an glùinean (cuideam call) leis an dealbh-camara, a tha a 'mìneachadh brìgh, bidh e nas fhasa a bhith a' coileanadh. Seach illustrations dh'fhaodas a bhith feumail.

An dèidh greis, chì thu atharrachadh mòr. Nuair a bha an corp a dh'fhàs cleachdte leithid brùthadh, bidh iad a 'fàs thu airson an làitheil gnothuch. Mar a bharrachd, faodaidh sibh a ghabhail dannsa no baidhsagal.

rothaireachd dachaigh

Eacarsaich "bhaidhc" ainmeil mar oileanaich agus daoine nas sine. Cò nach eil eòlach air a buannachdan, bidh luach a chur orra. Air sgàth leithid spàirn a dhèanamh sgrùdadh air na fèithean uile a tha an urra ris a 'cromadh agus a' dìreachadh an glùinean. Os bàrr, an luchd air an co-fhèin leis an boga. Eacarsaichean seo a chall cuideam air an taobh a-staigh na glùinean eadhon freagarrach do dhaoine aig nach eil toil leam a 'cluich spòrs. Dè a dh'fhaodadh a bhith nas fheàrr na laighe eacarsaich? Creid mi, tha an spòrs seo agus nì thu math.

Na h-uile a tha agaibh ri dhèanamh a tha a 'gabhail chòmhnard suidheachadh, àite do làmhan air cùl do chinn, guailnean thog beagan. A tuilleadh car mac-meanmnach a 'bhaidhc le leithid dian a tha freagarrach airson do bhodhaig. Tha a 'phrìomh riaghailt - na dìochuimhnich a' sìneadh an làimh chlì uilinn gu glùin na choinneamh cas agus a chaochladh.

Gnàthach eacarsaich - 'S e na prìomh ri slàinte

Tha gach eacarsaich fa leth, agus a tha aon a thaghadh, sibh co-dhùnadh. Ach gus a dhèanamh nas fhasa gus co-dhùnadh, tha e mar fhiach 'rannsachadh mòran eadar-dhealachaidhean gus faicinn dè an tè a tha ceart aig an ìre seo de bheatha. All eacarsaichean airson cuideam a chall uchd aig an taigh a 'cuimseachadh air leasachadh ur slàinte chorporra agus nach eil feum air trèanadh sònraichte. Uime sin, faodaidh sibh tagradh a chur gu sàbhailte dhaibh fhèin. Gnàthach squats Cuidichidh cuidhteas fhaighinn de saill air mo ghlùinean, ma tha iad a 'giùlan na h-uiread ùine airson ùine fhada. Thrì seataichean deich tursan latha a 'leantainn air gu bheil do chasan a thilleadh dhachaigh gu a b'àbhaist a bhith a' cumadh agus gheibh tòna.

Be direach, guailnean beagan 'leudachadh agus a' togail a 'smiogaid. Seas le casan ghualainn-leud ach a-mhàin, le do chasan bu chòir a bhith co-shìnte ri chèile. Arms crom aig an uilnean, a chur air a h-cruachainn. Nuair a tha thu an crùbag, aire gu bheil do ghlùinean a chruthachadh ceart-cheàrn ris an làr.

Suathadh reamhar tasgadh sònaichean

Never mus bha suathadh Chan eil superfluous ann an strì an aghaidh reamhar tasgaidhean ann an sgìre an glùin. A 'suathadh ri fuine agus a' cuideachadh leasachadh a thoirt air sruth fala, a tha cho riatanach airson an neutralization de shruthladh sin a gheibhear ann do bhodhaig. Eacarsaich a 'cleachdadh airson cuideam a chall os cionn an glùinean, Faodaidh tu a 'cleachdadh an suathadh mitten. Nuair a tha thu razotret glùin, lubricate an craicionn beathachadh uachdar. Agus cuimhnich gum an t-saill a dh'fheumas tu a suathadh an sgìre gu socair, gus nach cron air do bhodhaig.

Salt bat - coimhlionta dòigh fhaighinn air ais slàinte

Ma tha thu mar-thà a bhith a 'gèilleadh ri daithead ceart, a' dèanamh eacarsaich agus cur a-steach an mask air raointean a tha riatanach, tha e àm gus bruidhinn mu salainn bat. 'S e seo sònraichte agus modh èifeachdach. Ionnlaid le cur salann-mara luathaichidh an losgaidh agus a 'leasachadh reamhar metabolism. A thuilleadh air sin, seo am modh a tha fìor bhuannachdail airson a 'chuirp gu lèir, tha a' bhuaidh sìtheil. Às dèidh amar, eòlaiche a 'moladh airson sgìrean not de gheir tasgaidhean, lubricate dhaibh beathachadh uachdar aig an deireadh.

Coitcheann gluasad mus cadail

Is mar-thà a 'faighinn deiseil airson a leabaidh, faodaidh sibh a' coileanadh eile solas seisean trèanaidh. Na dh'fheumas tu a bhith a 'laighe sìos air a dhruim, a' faireachdainn gu bheil thu cofhurtail. Air an Exhale, a 'tarraing na stocainnean agus fois a ghabhail fhad' sa inhaling. Tha an eacarsaich a tha sìmplidh, ach gu math èifeachdach. Bidh e a 'neartachadh na fèithean, a leasachadh sruth fala agus furtachd a thoirt spasms.

An t-saill a tha air a chruthachadh timcheall air a 'ghlùin - chan e a-mhàin taobh a-muigh na dhuilgheadas. Gach bharrachd cileagram a 'cruthachadh cuid de luchd air a ghlùin-altan, a' leantainn gu leasachadh varicose cuisleanan. A 'coileanadh na h-eacarsaichean, dieting agus a' dèanamh a 'falach, faodaidh tu tilleadh do chasan a' feitheamh fad-slàinte. A 'gabhail cùram de feumaidh e bhith air a ghiùlan a-mach a' sìor, agus chan ann a-mhàin an fheadhainn a amannan nuair a bha an tinneas a thèid a 'faireachdainn.