Bulging biceps agus a h-uile duine a dh'fhaodas

Airson deicheadan, buidheann togalach siostam (bodybuilding) 'S e aon de na mòr-chòrdte spòrs. Leasachadh fèithean an sàs ann an gach mòr-thìr, agus anns gach dùthaich. Anns a 'chùis seo, aon den fheadhainn as mòr-chòrdte fèithe tha an Bicep, mòran lùth-chleasaichean a tha air an cois gu math cudromach gus a leasachadh. Gus ionnsachadh ciamar a phumpadh suas ur biceps, agus thèid a dheasbad anns an aiste seo.

Carson an fheum airson biceps

Biceps, no an biceps brachii, a tha uallach airson a h-uile daonna traction gluasad. Faodar a chleachdadh aonar (ann an iomallachd), agus ann measgachadh le an fharsainge fèithean air ais. Sa chùis seo, tha cha mhòr an-còmhnaidh nuair a ruighe a tha an sàs ann - ann an òrdugh a bhuileachadh traction riatanach fhaighinn companaidh a 'cumail gu teann mun cuairt an wrists.

An-diugh tha tòrr de na roghainnean air mar a phumpadh suas ur biceps. Faodar seo a dhèanamh ann an gym, aig an taigh no fiù 's air an t-sràid a' cleachdadh gnàthach còmhnard bar no crossbar. Ann an seo a chur an gnìomh a-mhàin Chan eil brògan-cleasachd, ach cuideachd leithid sligean mar expanders, dumbbells, kettlebells no barbell. Tha grunn Tionndaidhean seo fèithean a 'spùtadh, gach aon de a bheil feartan aca fhèin.

Eacarsaichean air bòrd Scott

Biceps a chleachdadh fhad 'sa tha ag obair air cùl fèithean agus dràsta a' dèanamh barrachd bleeding. Ach airson an làn Feumaidh leasachadh cleachdadh na sònraichte, no a 'cur cuideam eacarsaichean iomallach a-mhàin a cheann.

Aon de na dòighean as fheàrr air a phumpadh suas ur biceps ann an lùth-chleas 'S e beinne a' bhòrd, no a 'bhòrd Scott. Tha seo a 'Simulator an suidhe, air beulaibh a' neartachadh a 'bhùird aig a chèile ann an dòigh a fàire loidhne. Airson trèanadh ceart, feumaidh tu a bhith cofhurtail ann an suidheachadh gus fois a h-uilnean, agus ann an cùis sam bith nach eil a 'gabhail orra air falbh bhon uachdar rè fad eacarsaich.

Mar a chleachdadh counterweight dumbbell bar le W cumadh no stampa bacaidh uidheam, ma tha a leithid a dealbhadh air a thoirt seachad. Tha cuideachd gnèithean, a tha a 'frithealadh mar counterweight gàirdean, a chur an bhreacagan bho bhàr. Ach tha e air a chleachdadh sa chumantas a 'bhàr.

Eacarsaich a dhèanamh anns an aon dòigh mar anns a 'chuid as motha de chùisean. Ma tha thu airson a phumpadh suas ur biceps mòr, an àireamh de ath-aithrisean a dhìth ann an aon dòigh-obrach a bu chòir a bhith nach eil barrachd 6-7 turas. molaidhean eacarsaich 8-12 amannan amalaichte airson leasachadh. Agus ma dh'fheumas tu a thoirt seachad an-mar-thà a leasachadh fèithe faochadh, an seo a 'tighinn a chuideachadh ann air an uiread de ath-aithris, nas fhaide na 15 turas.

Bu chòir cuimhneachadh gu bheil an t-àm as fheàrr ann an aon de na trèanaidh dòigh-obrach a tha beàrn de 40 gu 65 diogan. 'S e seo airson ùine de na fèithean a' leasachadh èifeachdas as àirde tron. Mar sin, ma tha thu a 'dèanamh sia ath-aithrisean, fhad' sa aon thèid gluasad 7-8 le 12 seconds ath-aithrisean - 5-6 diogan, agus ann an cùis a 'toirt na fèithean a bualadh an luaths a' meudachadh fiù 's nas - suas ri 3-4 diogan gach ath-aithris.

Eacarsaich le dumbbells suidhe

Anns a 'suidhe suidheachadh a' phumpadh biceps dumbbells agus gun Scott bùird. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu suidhe sìos air being a chur air ais aig ceàrn mu 75-80 ceuman, agus luidh e sìos air gus am bi an ais i dlùth rid cheann gu lèir a h-uachdar. Rè an eacarsaich seo, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil a 'bhuidheann fhathast ghluasadaich.

Hands le dumbbells a tha ann an suidheachadh nas ìsle air gach taobh de thu. Eacarsaich urrainn a dhèanamh an dà chuid leis a 'cuartachadh na bruisean, agus às aonais. Tha an roghainn as fhasa - eacarsaich gun pronation. Anns a 'chùis seo, mine air adhart mu choinneamh aig a' bhonn, agus thionndaidh air ais (dhuibh) aig a 'mhullach.

Eacarsaich le pronation toirt rèidh cuartachadh a 'bhruis rè a' togail agus a 'cromadh nan sligean. Anns a 'chùis seo, a bharrachd air a' spùtadh a bharrachd biceps fosgailte brachioradialis fèithe. Anns a 'chùis seo, ann an suidheachadh na b' ìsle le bhois air ais anns an aon dòigh mar anns na h-àrd-suidheachadh.

Ma tha sinn a dhol an dumbbell biceps, tha dà roghainn - ga dhèanamh le dà làimh aig an aon àm, no òrdugh. Ma tha thu a 'dol a thogail cuideaman aig an àm, agus an uair sin a' coimhead gu faiceallach gus dèanamh cinnteach nach eil do bhodhaig ga lùbadh ann Gus an obair na biceps. Cuimhnich gur e seo an iomallach eacarsaich, agus an obair a bu chòir a bhith a-mhàin biceps.