Triceps eacarsaichean - dè tha, dè?

Ann boireannaich, an triceps 'S e aon de na sgìrean as buailteach do salachair de chorp reamhar. Gus sabaid iongantas seo, feumaidh an iom-fhillte, a thuilleadh eile thrioblaideach pàirtean den bhodhaig. Mar eisimpleir, tha e riatanach a leantainn daithead. Chan eil seo a 'ciallachadh a dh'fheumas tu a chuingealachadh gu teann fhèin gu biadh no fiù' s leis an acras. An àite sin, feumaidh tu a 'cumail ri ceart beathachadh. Cuideachd àithnteil clasaichean aerobics, bunaiteach iomallach agus eacarsaichean airson an triceps - a 'chiad gun dhuilgheadasan, agus às a dhèidh.

Mar a nì sin a 'tachairt?

Trèana air a 'triceps nach eil luach còrr is 1 - 2 tursan san t-seachdain, ged nach eil a' dìochuimhneachadh mu daithead cothromach làn pròtainean. Ann an cùis eile, na fèithean nach eil gu leòr ùine agus an oidhirp gus faighinn seachad air workouts agus fiù 's barrachd a' fàs.

triceps fèith air a dèanamh suas de 3 shailean: tarsainn, a dh'fhaid agus tro mheadhan. Trèanadh sam bith a bu chòir gabhail a-steach eacarsaichean airson an triceps, a tha co-ionann mu Bheir an luchd air na trì shailean. A mhàin ann an suidheachadh seo, triceps gheibh làn luchd brosnachadh agus a 'fàs. Feumaidh tu cuideachd a 'dearbhadh dè na trì shailean triceps thu as motha a tha tuiteam air dheireadh air cùl (tha seo mar as trice taobh a-sail) agus a luchdadh eacarsaichean barrachd na feadhainn eile.

Tha e cuideachd riatanach beachdachadh gu bheil mòran de na h- eacarsaichean airson a 'chiste fèithean a tha a luchdachadh agus triceps. Uime sin, tha e riatanach a tharraing suas prògram trèanaidh gus am bi an pectoral fèithean agus triceps a thrèanadh air diofar làithean, tha iad a bu chòir a thoirt air falbh bho chèile.

Airson a bhith èifeachdach a 'chuid as motha luach a' dèanamh eacarsaich eadar-dhealaichte triceps intensities: solus, mheadhan, trom, agus mar sin air. Sgòthan agus tro mheadhan a 'beachdachadh triceps eacarsaichean le cuideaman caochladh ìrean de cho dona, ach tha an eacarsaich le barbell, gu h-àraid ma tha grunn bhreacagan, air an seòrsachadh mar miosa. Ach, a h-uile seo an crochadh air an ìre de dh'ullachadh. Relax dèidh eacarsaich chruaidh a bu chòir a bhith aig a 'char as lugha san t-seachdain.

'S e mearachd a chreidsinn gu bheil an roghainn as fheàrr airson a' ghàirdein fèithean a tha iomallach eacarsaichean airson an triceps. Like sam bith eile fèithe, an triceps as fheàrr a phumpadh suas an bunaiteach eacarsaichean, agus a mhàin a 'cur agus a' daingneachadh a 'bhuaidh a iomallach.

Daoine aig nach eil eòlas gu leòr agus corporra riatanach trèanadh, nas co-dhiù a 'chiad dà sheachdain gus seachnadh bho iomallachd eacarsaichean. Gus seo a mheudachadh fèithe eacarsaichean uile triceps a dhèanamh air grunn dhòighean-obrach, gach fear de a dh'fheumas a bhith 8 - 15 ath-aithrisean.

Triceps eacarsaichean

Tha mòran eacarsaichean air triceps, gu h-ìosal bidh sinn a 'coimhead air cuid de na dòigh as èifeachdaiche:

làmh leudachadh an ceann le dumbbell

Leis an eacarsaich seo, faodaidh sibh a tharraing triceps. Faodaidh e an dà chuid a 'coileanadh nan suidhe agus nan seasamh. Tha a 'phrìomh rud a tha a' chùl aig àm eacarsaich bha rèidh.

Tagh suas dumbbell - a 'tòiseachadh gu leòr cuideam 0.5 - 2 cg. Cho fad 'sa tha iad a' tog do làmh suas agus lughdaich e cùl do chinn gus a 'choinneamh ghualainn. Ceannard aig an aon àm tha e riatanach gus cumail romhad, nach urrainn a bhith air a fàgail a-mach. Dèan grunn sheataichean de 8 - 15 turas.

Brùth sìos air an loga bacaidh Simulator

Eacarsaich seo triceps e cuideachd fìor èifeachdach.

Seasamh mu choinneamh an aghaidh an togalaich, le do chasan ghualainn-leud ach a-mhàin, cùm do dhruim dìreach. Cleachdadh an dà chuid làmhan, no greim a 'greimeachadh an ròpa air (a rèir a' bhacaidh). Rè an eacarsaich a bu chòir a chumail do uilnean faisg air a 'chorp. Without a leigeil ma sgaoil cas no ròpa, làmhan unbend as ìsle a thoirt a-suidheachadh agus a-rithist mean air mhean a 'tilleadh a bh' aca. Dèan grunn sheataichean de 8 - 15 turas.

Push-ups bho being

Eacarsaich seo obrachadh a-mach a h-uile triceps.

Seas le d 'ais gu a' bheinge agus a 'coimhead air a làmhan. Cum do làmhan ceart-cheàrnach ris an làr, 'ghualainn leud chèile. Pull na casan cho fada 'sa ghabhas. A-nis, a 'cleachdadh an làmhan a' dol sìos cho ìosal 'sa ghabhas, agus ag èirigh suas bho triceps. Dèan grunn sheataichean de 8 - 15 turas.