Ciamar a thogail biceps aig an taigh ann an ùine ghoirid?

Ceistean mar a phumpadh suas biceps agaibh aig an taigh, tha mòran ùidh ann an daoine a tha a 'smaointinn air a bhith a' toirt ath-thagradh a cumadh. Biceps fhèin air a 'beachdachadh air a "chairt gnothachais neach-togail," is beag seo fèithean anns a' mheudachadh staid a 'sealltainn gu bheil an lùth-chleasaiche bodybuilder Tha neart mòr de thoil agus caractar. Fear le lag cha bhi e comasach a phumpadh suas biceps agaibh aig an taigh, oir tha seo a 'cur feum air fèithe mòran foighidinn agus leanaltais, agus cleachdadh na barbells air trèanadh còmhla ri cuideaman troma chan eil gu leòr. Tha an inneal as fheàrr airson imparting biceps dumbbells tha freagarrach riochd, a 'cur an gnìomh trì tursan san t-seachdain agus aig an taigh. A bharrachd air seata de dumbbells lùth-chleasaiche Feumaidh an Cathraiche agus an tràigh ball, a 'gabhail àite nas èifeachdaiche le cuideachadh a tha a' trèanadh.

Split: Nuair co-dhùnadh ciamar a phumpadh suas biceps agaibh aig an taigh, chan eil iad a 'smaoineachadh a bhith a' dèanamh eacarsaichean air do làmhan, bidh droch bhuaidh air a 'chòrr den agad eacarsaich, a' leigeil a phumpadh suas eile fèithe buidhnean. Biceps tha riatanach gus a dhol aig an taigh a h-uile latha, a bharrachd air luchd-trèanaidh eile agus a h-uile latha an-àite dìreach aon eacarsaich a gheibh sibh dhà, rud ris an canar "-dùbailte Split" ann an spòrs. Ach, eadar an trèanadh cunbhalach agus eacarsaichean airson biceps a dhol a dhol nas fhaide na sia uairean a thìde, agus mar sin tha cuid de eacarsaichean ghabhas dèanamh anns a 'mhadainn, a' eile - ann an oidhche.

Exercises: Cheistean an duilgheadas mar a phumpadh suas biceps agaibh aig an taigh, a 'leantainn seach an àirde bho suidhe suidheachadh agus a' lorg an uilinn flexed dhol air adhart gu piseach supination, aig deireadh a 'phuing biceps feum a shìneadh gu' char as àirde. An eacarsaich seo a dh'fhaodar a dhèanamh dìreach corra uair airson gach achlais. Às dèidh sin, thathar a 'moladh a ghabhail mòr ball, a bhios a' phrìomh Projectile a 'coileanadh a' stiùireadh cùrsa. Ged a leithid a thrèanadh airson cuid bodybuilders bhith ùr, unaccustomed eacarsaich, cleachdadh na ball anns an dachaigh a 'meudachadh cosnadh urrainn a' bhuaidh.

Beach ball bu chòir a bhith mòr agus taic a thoirt do cudthrom an lùth-chleasaiche, oir bhiodh a 'sìneadh air ais i. Agus feumaidh tu pìos math an casan agus a 'gabhail dreuchd a tha an corp a bhith air a shuidheachadh, agus an uair sin feumaidh sibh gabhail a dumbbell agus a' char as Straighten làmhan, a 'cumail dumbbells furasta grèim. Cùm do cheann dìreach, dùr-amhairc a chaidh a stiùireadh aig a 'mhullach, uchd mar sin agaibh uilnean fhathast pàipearachd. Nuair a ghàirdeanan tha lùbadh gu crìoch, stad airson mionaid gu biceps aig àirde bha a 'mhòr-chuid tràth, agus an uair sin gu mall, agus gu sàmhach Straighten ghàirdeanan. Rè an eacarsaich a tha e cudromach anail ruitheam.

Molaidhean air mar a phumpadh suas gu luath biceps aig an taigh, tha eacarsaich "trastain Hammer", anns a bheil feumaidh tu a 'gluasad an dumbbell a dh'ionnsuidh an trastan mu choinneamh ghualainn. Nuair a làmh le dumbbell a 'ruighinn na h-àrd phuing, faodaidh sibh a dhèanamh goirid fosadh, agus an uair sin gu math slaodach ìsleachadh trom barbell.

Comhairle air mar a phumpadh suas biceps agaibh aig an taigh, a 'tighinn gu eile eacarsaich le mòr ball. Feumaidh tu a ghlùinean air beulaibh na ball agus chuir e air aon làimh le trom dumbbell, a 'sguabadh an làimh eile bu chòir lùth-chleasaiche fois an aghaidh ball fhèin a chumail a chothromachadh, agus a cheann a lùbadh air adhart nach bu chòir. A làmh air a 'bhàla uiread' sa ghabhas a lùbadh an uilinn, agus an uair sin a 'togail a' dumbbell biceps oidhirp. Nuair a tha an suidheachadh an làmh ris a 'dumbbell a' ruighinn a 'mhullaich phuing, stad, agus an uair sin gu slaodach Straighten a' ghàirdein.

Eacarsaichean le dumbbells urrainn dhut a dhèanamh a 'seasamh agus a' dèanamh seach ups le grunn ath-aithrisean air gach làimh. Ma tha ann an trèanadh a bhios tu a 'cleachdadh a' "doirbh" chuideam, gheibh thu an cothrom luath gu leòr gus coileanadh àrdachadh mòr ann an tomad fèithean agad biceps.