Bodybuilding. tiormachadh corp

Nuair a seata ùine fèithe a chrìochnachadh, bodibilder a ghabhail os làimh airson an dàrna, nach eil nas lugha iom-fhillte ìre - tiormachadh. Cruadhachadh an corp feumach an làthair an co-fharpais gus am bi an lùth-chleasaiche a 'coimhead "caola." Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a chorp a bu chòir a chumail a' char as lugha de shaill. Cruadhachadh bhuidheann airson fir a 'dol a thuilleadh air airson boireannaich, ge-tà, an àireamh sa cheud de bhlonag a tha eadar-dhealaichte. Anns an àbhaist, fallain male bheairt suim dheth tha mu 14%. Airm agus lùth-chleasachadh proifeiseanta gu mòr a 'lùghdachadh an àireamh seo, ach a' cumail fèithe mass.

Ann boireannaich, reamhar ìre female lùth-chleasaichean a 'farpais anns na h-ùine aig an ìre 8 - 9%, agus ann an staid àbhaisteach, tha am figear aig 20 - 25%. Tha am fireannach buidheann rè na co-fharpais a dh'fhaodadh a bhith mu 5 - 6% reamhar. Gu h-ìosal air an ìre de lùghdachadh 5% comharran cunnartach. Seach gun robh a 'char as lugha uiread de nadur a tha 3%. A 'lùghdachadh na tha de shaill, tha e riatanach a bhith a' trèanadh. Cha bu chòir dhut a thilgeil bodybuilding. Drying a bhith èifeachdach ann a mhàin ann an co-bhonn leis a 'trèanadh phròiseas.

Ach, an-eòlas fhèin ag atharrachadh beagan, a thuilleadh air daithead. Ann an òrdugh a losgadh calaraidhean a bharrachd, tha e riatanach a-steach aerobic clasaichean-eacarsaich. Faodaidh iad a 'leantainn dìreach às dèidh trom anaerobic eacarsaich. Mus deach na leasanan nach eil a 'moladh a' caitheamh tòrr gualaisg. As lùth-chleasaichean a 'cur seachad a h-uile aerobic eacarsaich air falamh stamag. Bu chòir daithead tha tuilleadh pròtain. Ìosal-carb biadh a tha air leth feumail, a dh'aindeoin 's gu bheil e a' càineadh a h-uile agus grunnd.

Chan eil e cho cunnartach do shlàinte agus trèanadh an lùth-chleasaiche. Aicheadh e comasach mur daoine le droch dubhaig agus grùthan. Mar sin, chan eil dad eagal. Ìosal-carb daithead - aon de na puist a tha na laighe air bodybuilding. Cruadhachadh gun e pragtaigeach do-dhèanta. Às dèidh na h-uile, gualaisg, a 'cur ri tasgadh saill mass. Arnold Schwarzenegger tha daonnan a 'sealltuinn foirfe ann an co-fharpaiseach ùine. Dhìomhair aige a tha sìmplidh: tha e gu mòr air meudachadh air an uiread de pròtain anns an ruith-suas. Tha am pròiseas a 'tòiseachadh 3 mìosan mus an fharpais.

Myunttser cuideachd a 'coimhead sgoinneil ann an co-fharpaisean agus taisbeanaidhean. reamhar ìre ann a chorp a bha air a 'chrìoch - 5%. Agus ràinig e leithid toraidhean gun duilgheadas sam bith. Mar Myunttser fhèin a-steach, chan eil e ach a 'feuchainn nach' eil a ruith cuideachd a chumadh ann an offseason. Nithean lùth-chleasaichean còmhla aerobic eacarsaich, cungaidhean-leigheis agus bodybuilding. Drying an uair sin a 'gabhail àite airson a' mhòr-chuid mar thoradh air an ullachadh airson an thyroid gland. Fìor agus a 'còrdadh insulin sin le cuideam ceart daithead agus a' dèanamh cinnteach toraidhean fìor mhath. Ge-tà, airson luchd-tòiseachaidh nas fheàrr airson co-chomhairleachadh le lùth-chleasaichean a tha eòlach air mar a chleachdas leithid innealan.

Drying - annasach phròiseas sgonki reamhar. Duine sam bith a-riamh a 'feuchainn ri cuideam a chall fios air mar a tha e uaireannan doirbh. A bodybuilder an obair gu math nas duilghe. Às dèidh na h-uile, tha e a 'tilleadh an cuideam air ais gu àbhaisteach, agus a' dol thairis na crìche a cheannach leithid foirm tro a chorp a bhios coltach ri Earth atlas. Tha an craiceann a bu chòir a bhith tana agus follaiseach. Aig an tobar a thiormachadh lùth-chleasaichean a chì a h-uile agus fiù 's dè an fhuil.

'S e seo dhà-rìribh am bodybuilding. Drying - ìre riatanach a thoirt seachad. Without tiormachadh, cuideachd, a bhith beò, ge-tà, ann an co-fharpaisean nach buannachadh às aonais dha. Dhona tiormachadh a 'milleadh na h-uile a' coileanadh na lùth-chleasaiche. Nithean lùth-chleasaichean a 'feuchainn cho cruaidh aig a' mhionaid mu dheireadh, a tha, còmhla ri reamhar agus a 'call mòr-fèithe. Tha seo mar thoradh air gu bheil a 'phròiseas a' smaoineachadh nach robh a-mach an-fhiosrachadh. Gus coileanadh ceart, tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn mar a saill a losgadh anns a' chorp. Tha mòran bodybuilders smuain seo neo-shoilleir agus neo-phongail.