Superset - dhòigh èifeachdach a thogail fèithe

Bodybuilding 'S e spòrs a tha ag amas air àrdachadh ann an tomad fèithe. Gus seo a choileanadh, tha mòran dhòighean eadar-dhealaichte - dvusetami eacarsaich trisetami, trèanadh clasaigeach, supersets, agus mar sin air. Leth, a bu chòir a thoirt fa-near trèanadh supersets, bhon a tha an èifeachd aca a-sgeulach. Mar sin, coltach trèanadh air a mhìneachadh ann an dòigh dheimhinneach ann an leabhar "Supertrenening" Mike Mentzer.

Dè th 'ann superset de bodybuilding?

Bho thaobh meudachadh fèithe trèanadh cleachdadh supersets aithneachadh mar an dòigh as èifeachdaiche. Tha gach lùth-chleasaiche bidh Mhàiri Bhòidheach 'tòiseachadh a' cur a-steach modh-obrach seo ann an trèanadh aca, a chionn thar ùine na fèithean fàs cleachdte ris an luchd àbhaisteach agus Feumaidh atharrachaidhean a dhèanamh. Ann an cùisean mar superset - tha e mòr-uidhe. Tro bhith a 'cleachdadh na dòigh-obrach seo a bhith a' trèanadh fèithean a dhol fo uallach agus a 'leantainn oirnn ag èirigh.

Superset - chòrdail buileachadh an dà eacarsaich leis nach eil an còrr.

Dè supersets?

Supersets Faodar cluich ann an dà eadar-dhealachaidhean:

• air an aon bhuidheann fèithe;
• air an antagonist fèithean.

Ma tha do trèanaidh a shònrachadh air a bhith ag obair air an aon fèithe buidhnean, a tha supersets de na leanas: mar eisimpleir, a 'chiad eacarsaich domhainn crùbag, an dàrna eacarsaich a tha marbh tarraing. Tha iad le chèile ag amas air fàs gluteal sòn agus hamstring. A 'dèanamh eacarsaichean anns na superset ga dhèanamh cha mhòr gun chòrr, tha e a' toirt mòr air an luchd fibre agus gearradh sìos air an ùine trèanaidh.

Supersets air an antagonist fèithean a tha a 'cluich ann an aon mhodh, ach air an taobh eile fèithean. Ma tha thu a 'trèanadh na casan, a' chiad eacarsaich, mar eisimpleir, a 'chas-leudachaidh ann an Simulator air an quadriceps, an dàrna - a' cromadh air an hamstrings. Mar so air an trèanadh airson aon dòigh-obrach a tha na fèithean a thilleadh. Dh'fhaodadh seo cuideachd a 'gabhail a-steach trèanadh air ais-chiste, triceps, biceps.

Dè supersets?

Mar a chaidh ainmeachadh na bu tràithe, superset - tha e mòr-slighe a-mach às an shruthladh fèithe fàs. Like sam bith organ ar corp, na fèithean a 'fàs cleachdte ri beatha àbhaisteach. Trèanadh ann an èideadh rèim bidh Mhàiri Bhòidheach sgur a 'toirt buaidh air fàs a tha impermissible airson spòrs dràsta.

Airson cuideam a chruthachadh airson fèithean a 'fàs, tha e riatanach atharrachadh prionnsabal trèanadh. Faodar seo a dhèanamh ann an diofar dhòighean: a 'meudachadh cuideam ag obair, atharrachadh air an eacarsaichean, a' meudachadh an àireamh de dhòighean-obrach, no gu ìre supersets.

Anns an spòrs mar bodybuilding, supersets - fèithe trèanadh sreathach bàs eacarsaichean - gu bheil fèill mhòr. Top bodybuilders na dùthcha cho math ri lùth-chleasaichean à dùthchannan cèin a dhearbhadh èifeachdas dòigh-obrach seo gus trèanadh air eòlas pearsanta.

Supersets airson cuideam buannachd

Trèanadh bodybuilding aig àraidh urrainn dòigh-obrach an dà chuid a 'togail tomad agus cuideam a chall. Airson a 'chiad chùis rationally brath a ghabhail air an trèanadh supersets gach buidheann fèithe, le seo chomasachd nas doimhne sgrùdadh fèithean stuthan agus microfractures. Bidh seo a luathachadh fàs na fèithean.

Ciall supersets - load an aon eacarsaichean na fèithean ann an diofar dhòighean bhuaidh air.

Supersets slimming

Dè tha e a 'ciallachadh superset airson cuideam a chall? 'S e seo cothrom math a bhith a' tiormachadh a 'bhuidheann airson an t-samhraidh ùine no airson an co-fharpais, ma tha thu a projecting lùth-chleasaiche.

Ach, tha cuid air trèanadh nach eil gu leòr a thoirt gu buil toraidhean. Cuideam a chall, feumaidh tu ceart daithead còmhla ri eacarsaich a 'cleachdadh supersets. Airson a 'cluich dà-amail eacarsaichean chosg a dhà uiread cumhachd mar ann an trèanadh clasaigeach, fa leth, a losgadh tuilleadh calaraidh.

Slimming an dòigh chiallach 'bruidhinn mu dheidhinn supersets air an antagonist fèithean, feumar dòighean-obrach a chaidh a dhèanamh às dèidh cha mhòr an aon eile, agus an àireamh de ath-aithrisean a bhith ann an raon de 15-20 turas.

Airson dhiubh freagarrach supersets?

Superset - is e sin an crannchur nas eòlach lùth-chleasaichean a chionn fèithe dhaoine ùra anns a 'chiad bliadhna a' fàs agus a 'freagairt gu math ri clasaigeach sgeama trèanaidh. A thuilleadh air sin, an dòigh seo a 'cur feum eòlas math de phrògraman, cunbhalachd agus alt eacarsaichean.

Ma tha thu a 'trèanadh mar as àbhaist, chan urrainn dhut atharrachadh am prògram airson suas ri dà mhìos, a' trèanadh anns a 'mhòr-chuid ion-mhiannaichte superset mìos.

Anns an fharsaingeachd, freagarrach airson gach lùth-chleasaiche, mar sin, nach eil ag ràdh rud sam bith sa bodybuilding a ràdh mum bheil prògram trèanaidh. Tha gach neach fa leth bheairt, aon èifeachdach eacarsaich mnogopovtornom mhodh eile, chan eil iad a thoirt bhuaidh sam bith. Tha an aon rud a ràdh mu supersets. Feuchainn diofar dhòighean trèanaidh, ag èisteachd ris na fèithean aca agus ag amharc ceart daithead, bidh thu a 'tuigsinn gu bheil thu airson a h-èifeachdach agus gu bheil e riatanach airson upstage.