Mar a gheibh thu cuidhteas lishego chuideam gun chron ri slàinte? Feuch ri biadh air leth: agus caol 'dèanamh lèirmheas air na prionnsapalan bunaiteach an t-siostaim

An-dràsta, tha na mìltean de dhòighean, daithead agus drogaichean gus faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd. Tha cuid a tha èifeachdach, cuid - nach eil. A thuilleadh air sin, tha cuid de cur-ris a tha cronail agus fiù 's air leth cunnartach a bhith a slàinte, agus leth-ìosal clàr-taice Calorie - dìreach a' cur cuideam air a 'chorp, cleachdte ri fhaighinn an làn pròtainean, geir agus gualaisg. Anns an aiste seo, chan eil sinn a 'tabhann cunbhalach daithead no draoidheil leigheas sin ann an seachdain no mìos gus do chuideachadh postroynet, ach aire don eile agus,' s dòcha, fear de na ceart roghainnean gus faighinn cuidhteas còrr cuideam - fa leth biadh. Ro-shealladh cuideam a chall, na prionnsapalan bunaiteach agus molaidhean a leughadh air. Chan eil seo sònraichte chlàr-taice agus gu tur ùr an gluasad, a tha air a dhealbhadh gus bhur beachdan atharrachadh air na tha sibh mar as trice ag ithe biadh. Mar sin bacadh air an neach fa leth bathar nach eil, faodaidh gum bi h-uile rud - agus tha sin na naidheachd mhath, ach feumaidh sinn deagh eòlas air ciamar a chur còmhla ri chèile no a mheis.

Separate beathachadh: lèirmheasan a chall cuideam agus na prionnsapalan bunaiteach an t-siostaim

Mar a chleachdadh a 'sealltainn, agus na freagairtean air an fheadhainn a tha mar-thà a chur an gnìomh no a chur an gnìomh na molaidhean air an liostadh gu h-ìosal, airson a' chiad mhìos, faodaidh sibh cuideam a chall le 4-6 kg. Às dèidh sin, air do chuideam a bhios a 'lùghdachadh beagan nas slaodaiche gus, gus an ruig i an t-àbhaisteach comharran. Gu dearbh, dh'fhaodadh tu a 'smaoineachadh gu bheil "an t-acras" daithead' toirt coltach thoradh air airson 2-3 seachdainean, ach tha an dearbh e sin, mar a riaghailt, a 'tuiteam ann an ùine ghoirid cilos buailteach a dhol air ais chun an aon, tha cudromach cuingeachaidhean ann an roghainn de stuthan, ach na reasabaidhean a sgaradh biadh airson cuideam a chall - tha e eòlach dhuinn uile an tàthchuid, dìreach maidseadh gu cùramach ri chèile. 'S e sin, ma thogras tu, can, mart-fheòil - ithe feòil-mairt, ach chan ann ri buntàta air a phronnadh no den chruithneachd, agus le glasraich uaine. Mas fheàrr leat pasta - agus faodaidh e bhith, ach a-mhàin le ola chrainn-ola àite sauce "Bolognese." Tha na leanas na prionnsapalan bunaiteach agus riaghailtean a leithid cumhachd:

1. Searbhagach biadh agus biadh àrd ann 'Starch ri ithe aig diofar amannan. 'S e sin, chan urrainn dhut a mheasgachadh ann an aon mheis buntàta, aran, pònairean, agus mar sin air citrus le measan (orainsearan, Lemons, tangerines), a thuilleadh air tomàto.
2. Ith pròtain biadh agus gualaisg aig diofar amannan. Tha seo - an Golden Rule airson daoine a chleachdadh an dealachadh cumhachd. Ro-shealladh tric a chall cuideam stèidhichte dìreach air gu bheil iad a 'dealachadh eadar an cleachdadh pròtain biadh (feòil no biadh-mara, uighean, càise, cnothan, agus mar sin air adhart) le biadh anns a bheil tòrr gualaisg (seo gràn, phasta, buntàta, pònairean, aran bathar ).
3. Thathar a 'moladh gu làidir a' cleachdadh ach aon seòrsa de pròtain biadh aig an aon àm. Tha e coltach gu bheil pròtain - tha a h-uile geal. Ach ann an feòil, iasg, uighean agus mar sin air adhart tha e fhathast eadar-dhealaichte, agus cha bu chòir a mheasgachadh ri chèile. 'S e sin, ma tha thu airson ithe steak agus pìos càise, tha e nas fheàrr a thaghadh rudeigin aon de na h-ainmean.
4. Feuch ri ithe biadh a tha àrd ann am protain agus an fheadhainn a tha acid, aig diofar amannan. 'S e sin, na mairt-fheòil eanaraich e gu math comasach a Cuir sailead uaine glasraich, ach bho tomàtothan e nas fheàrr a seachnadh.
5. Fats agus pròtainean bu chòir nach sgriosar còmhla, ach air leth. 'S e sin, ola sam bith, co-dhiù ìm no glasraich, feòil, uighean agus mar sin air nach eil feum air a mheasgachadh (a-nis dìreach cuimhne na riaghailtean sin, agus air a' chlàr gu h-ìseal gus soilleireachd agus mu dheireadh a 'soilleireachadh prionnsabalan fa leth cumhachd).
6. Biadh stalcach agus siùcar a bu chòir a bhith agad cuideachd aig diofar amannan. 'S e sin, a' leantainn na riaghailt seo, ann an gràn, pastraidh no buntàta milis eil ni nach urrainn thu ris.
7. Ach dìreach cuimhnich seo: bainne, agus Watermelon melon - le dad incongruous bathar. A 'gabhail orra a bhith a' dealachadh ann an àm bho caitheamh biadh eile, agus iad a 'measgachadh le rud sam bith eile dha-rìribh nach eil e a' moladh.

Agus a nis leig dhuinn fhaicinn gu soilleir mar a 'coluadar ri chèile no a bhiadh:

Separate beathachadh: lèirmheasan a chall cuideam

Anns an fharsaingeachd, coltach phrionnsabalan, tha cuid de luchd-beathachaidh is dotairean a 'moladh a' steigeadh gu fad am beatha a ghleidheadh slàinte. Ach an fheadhainn a ghabh brath orra a lùghdachadh cuideam bhuidheann, a 'bruidhinn mu dheidhinn an èifeachdas agus furasta an cleachdadh. Agus as cudromaiche buileach, faodaidh sibh cuideam a chall le ag ithe am biadh as fheàrr.

Mar eisimpleir, faodaidh sibh seo ullachadh neo-àbhaisteach seo sailead, a ghabhail:

• 150 g de ghoil chicken uchd;
• 1 kiwi;
• airson leth-mango agus seadagan;
• beagan siùcair, no dhà bùird orainds agus liomaid sùgh;
• 1 tbsp. l. uachdar airson an lìonadh, agus dubh piobar.

Feòil sliseag, measan, glan, a 'gearradh agus a' cruinneachadh an sùgh. Measgaich na grìtheidean anns an bobhla, dòirtidh e measgachadh de tiugh uachdar, siùcar, sùgh orainds. Aig deireadh an soitheach urrainn crathaidh le dubh piobar. Tha seo a ' pròtain sailead a bhith coileanta min, a tha Calorie 320 kcal. Gu mòran, ach bhon a tha sinn a 'chleachdadh a-mhàin còmhla ri chèile co-phàirtean seo, mheis dòcha gu bheil aon de na co-phàirtean den daithead agaibh fa leth.