Ciamar a phumpadh suas air an asail aig an taigh?

Tha ea 'eil dìomhair gun robh an t-sagart agus an buttocks tha aon de na samhlaidhean as cudromaiche de female tarraingeachd agus, gu dearbh, gnèitheachas. Agus chan eil e mòr nuair a nighean mheudachadh Rubha Robhanais, a tha i Is urrainn dhut a bhith moiteil às! Tha seo tarraingeach agus maiseach àlainn. 'S e sin a' cheist carson a tha seo a tha cho iomchaidh a-nis. Airson an "flabby" fèithean agad sagairt faodaidh gu furasta milleadh chan ann a mhàin do choltas, ach cuideachd beachd iomlan air ur choltais agus figear air. 'S e sin carson a tha an-diugh a bhios sinn ag innse dhuibh mar a phumpadh suas air an asail aig an taigh agus mar a shàbhaladh thoradh air airson ùine fhada.

Mar sin, tha raon mòr de eacarsaichean, bho as sìmplidh ris an iom-fhillte gabhail a-steach measgachadh de eacarsaich, a h-uile seòrsa de ionnsaighean, gu nas iom-fhillte. Cuideachd dhealachadh eacarsaichean le sònraichte simulators. Ach, ma tha thu comasach a cheannach treadmill no nach eil gu leòr an-asgaidh ùine airson tadhal air an gym, comhairle air ciamar a phumpadh suas air an asail aig an taigh, bidh tu cinnteach thig feumail.

Nach tòisich deas air falbh leis an iom-fhillte nas iom-fhillte eacarsaichean. Mar sin, tha thu a 'tuigsinn a-nis, mar a dhol air an asail aig an taigh, gun robh e èifeachdach. Tha a 'chiad eacarsaich goirear an "Climber". Airson a dèanadas agaibh gus laighe air an làr, a 'cur do làmhan ghualainn-leud ach a-mhàin, mar ann an Push-ups. Casan bu chòir làn Straighten. A-nis gu slaodach lùbadh aon chas, a 'tarraing i ris, cho faisg air a bhroilleach. Tha am prìomh rud a dh'fheumas tu a chuimhneachadh gu bheil an eacarsaich seo a dhèanamh gu socair gus am bi thu a 'faireachdainn na h-uile a' teannachadh a 'ruith tro do bhodhaig. An uair sin a 'tilleadh a' chas gu tòiseachaidh suidheachadh agus an aon rud leis a 'chas eile. Do eacarsaich seo gus thu a 'faireachdainn mar a tha fèithean agad bhlàthaich.

Tha an ath eacarsaich, a bhios a 'sealltainn dhut mar a phumpadh suas gu luath air an asail aig an taigh, ris an canar an "ionnsaigh air a h-uile poca." Gus seo a dhèanamh, a 'seasamh air a h-uile poca cho comhfhurtail' sa ghabhas. Uairsin a 'tòiseachadh gu slaodach a ghabhail do chas dheas far an làr fhad' sa 'togail na ghàirdean chlì. Pull 'chas air ais Hold an dreuchd seo airson beagan diogan. Tha bu chòir a bhith air ais gu foirfe dìreach. Till dhan duilleag a 'tòiseachadh suidheachadh agus ath-aithris an eacarsaich a-mhàin an àm seo leis a' choinneamh a chas agus a ghàirdean. Dèan a-rithist an àireamh as motha de amannan.

Cuideachd, gus eòlas agus tuigse fhaighinn air mar a phumpadh suas air an asail aig an taigh, faodaidh sibh an ìre eacarsaich: a 'togail an casan suas. A thuilleadh air sin, an eacarsaich seo a 'cuideachadh gus a neartachadh abdominal fèithean, dìreach mar a tha buttocks. Do eacarsaich seo fhad 'sa bha na laighe air do dhruim, ghàirdeanan' laighe ri taobh a 'chuirp. An ath-, tog do chasan suas aig ceàrn ceathrad 'sa còig ceumannan, agus a' fuireach ann an suidheachadh mar seo fada 'sa ghabhas. Tha e air leth freagarrach an àm ri aon mhionaid, nach eil nas lugha. Às dèidh sin, till 'chas gus an suidheachadh a' tòiseachadh, agus gheibh thu fois airson mionaid no dhà agus. Thathas a 'moladh gu bheil na ceithir no còig dòighean-obrach.

Faodaidh tu cuideachd a 'seinn a leanas eacarsaich a' cleachdadh seo mar Simulator ceumadair. Le cuideachadh dìreach deich no còig mionaid gheibh thu riatanach luchd air do buttocks. Agus ma tha a leithid a Simulator Chan eil e an-diugh, agus an sin an deise agus àbhaisteach baidhsagal. Tha a 'phrìomh rud a tha eil peretruzhdaetsya fhèin agus do bhodhaig.

Mar sin, tha thu a-nis ciamar a phumpadh suas air an asail aig an taigh agus fios-iomlan math nach eil e cho doirbh. Tha a 'mhòr-chuid cudromach -' S e miann a bhith air atharrachadh, gus a bhith nas tarraingiche, chan ann a-mhàin do na daoine mun cuairt ort, ach cuideachd airson mi fhìn. Tha seo gu h-iomlan seata de dh'eacarsaich a chuidicheas tu a choileanadh nach fhacas roimhe àirdean agus buan shàbhaladh toraidhean a thathar ag iarraidh. Na dìochuimhnich gu bheil an taobh a-staigh an fhorsa a 'fuireach taobh a-staigh thu, tha comasach air mòran, agus uime sin tha thu, cuideachd, tha comasach air rud sam bith!