Ciamar a dhol anns an dachaigh agus a bheil an uidheam spòrs a dhìth airson seo?

Air àlainn bruadar de a h-uile buidheann mheudachadh, ach cothrom air an gym chan eil e daonnan ri fhaighinn, an dà chuid ann an tìm agus ann an ionmhas. Anns an taigh seo tha cothrom ann a cur gu aon taobh uair a thìde dhan sgoil. Ma tha thu a-tòiseachaidh, a 'chiad beagan mhìosan a tha e comasach a dhèanamh gun a bharrachd cruaidh, agus an uair sin a bhith a' cur seachad beagan, no toradh sònraichte nach bi. Tha seo. gu h-àraidh fìor airson fir.

Mar sin, ciamar a dhol aig an taigh gun uidheam spòrs:

Pushups. 'S e iom-fhillte eacarsaich, ma tha thu a' dèanamh ceart. Tha a 'chiad suidheachadh a tha aithnichte do na h-uile. Tha e feumail gu bheil aon neach a 'leantainn air agus a cheartachadh an lochdan. Chan fhaod flexure no a 'cromadh an ais. Sink feumaidh e bhith teann air a 'chòmhnard cho ìosal' sa ghabhas, cha mhòr a 'suathadh an ùrlair thorax. Tha a 'bhuaidh a gheibh thu a-mhàin anns an tachartas gu bheil an àireamh a tha ath-aithrisean mòra.

Abdominal eacarsaichean. An seo feumaidh tu air fad iom-fhillte airson obrachadh a-mach uile de na fèithean. Cha bhi sinn a h-uile liosta de na aithnichte eacarsaichean, lùbach a tha a 'gabhail a-steach, "siosar," an casan ag èirigh ann an suidheachadh na luidhe, agus mar sin air. Online gheibh thu tòrr de bhidio clasaichean a tha a 'sealltainn na dòigh-obrach.

Squats. Mura h-eil fios agad mar nakachatsya aig an taigh, cuimhnich gun robh e riatanach a 'trèanadh an corp air fad, seach a bhith aca fa leth pàirtean. Às aonais luchd,-uile rud a tha furasta, ach a 'coimhead air do dhruim agus a' cluich an dòigh. Cum do dhruim dìreach, na glùinean Cha bu chòir putadh a-mach seachad air an òrdagan. Fìor Dhroch domhainn squats chan eil feum air, oir tha sibh a 'coimhead airson an fhreagairt air a' cheist ciamar a dhol anns an dachaigh, agus chan ann mar a leòn.

Tha sinn a-nis a 'tionndadh gu uidheam spòrs. Airson daoine, gu h-àrd nach eil gu leòr eacarsaich. Nas mionaidiche, faodar a chleachdadh gus cumail suas na fèithean mhath cumadh, ach chan eil mar a tha an trèanadh bunaiteach.

Mar sin, fuasgladh air an trioblaid mar a dhol aig an taigh, a 'beachdachadh air moladh airson an togail air a leithid de uidheam:

- Bench bar being no a 'cluich eacarsaichean le dumbbell. Gu dearbh, mòran a 'togail an structar na furman, ach ag atharrachadh an ceàrn deònach' sa chùis seo a tha do-dhèanta. Ach a 'meudachadh an luchd air na pàipearan-naidheachd, feumaidh tu tinn a' bheinge.

- Dumbbells. Ideal coltach ri collapsible cuideaman, mar sin, chan urrainn dhut dìreach tog cuideaman troma, agus a 'togail mòr seata, a' tòiseachadh leis a 'chuideam ìosal agus a' crìochnachadh le mòr, practaigeach. Agus an rùm airson na dumbbells chan eil e daonnan gu leòr.

- Rod. An uidheam seo a tha roghnach, ach san àm ri teachd dòcha gum feum thu a bhith a 'leasachadh a' pectoral fèithean, armachd agus air ais.

Co-dhiù, a dhol air ais anns an dachaigh mar fìor, ach airson seo a dh'fheumas sinn dumbbell agus barbell:

Thrust dumbbells gu stamaig aige le aon làimh. An toiseach, a bheil dòigh-obrach aon làimh, agus an uair sin aig an aon àm gus an dara, gun stad. Tha brath air an eacarsaich seo ann mòr amplitude gluasaid, leis am bheil an latissimus ag obair gu math.

Thrust slat gus an stamag - 'S e seo aon de na bunaiteach eacarsaichean airson an latissimus dorsi. Tha a 'chiad dòigh-obrach a tha a' dèanamh leth-obrachaidh chuideam, a tha blàth-suas. Tòiseachadh suidheachadh - lùbadh air ais, glùinean beagan lùbte.

A 'tarraing suas air a' bhàr farsaing greimeachadh ri do bhroilleach. Gu dearbh, an còmhnard aig an taigh-seinnse chan eil sinn a lorg, ach tha gu tric faisg air a ' ghàrradh-sgoile. Airson a 'leasachadh na fèithean air ais -' S e freagarrach. Ma tha an eacarsaich a thoirt dhuibh gu furasta, agus an uair sin a 'cleachdadh an eallach a bharrachd.

Tha sinn a 'coimhead airson greiseag aig ciamar a dhol aig an taigh. Bho na cumhaichean seo tha e soilleir gu bheil an thoradh urrainn gun a bhith proifeiseanta uidheam. Ann an co-dhùnadh, chan urrainn dhuinn ach ris nach eil an trèanadh a tha bhuaidh gun ceart bheathachadh, mar sin a 'pàigheadh dlùth aire gu nuance seo.