Cia mheud calaraidh latha a dh'fheumas tu a chall cuideam

Tha an duilgheadas le cuideam a chall a 'tòiseachadh a' toirt buaidh air an àireamh de dhaoine, a dh'aindeoin an aois a h-uile bliadhna. Nuadh-saidheans air bho chionn fhada thug àraidh foirmle, a rèir a bheil duine sam bith fhaighinn a-mach air do shon fhèin mar a tha iomadh calaraidh latha a dh'fheumas tu a chall cuideam. An-diugh na h-beatha a 'toirt fìor dheagh chothrom ann airson an dà sheata den chorp reamhar, agus airson a losgaidh. Beathachaidh air a stèidheachadh bho chionn fhada dhìreach pàtran eadar cuideam buannachd agus an dòigh-beatha. Tha barrachd dhaoine a 'fuireach gnìomhach gach latha' se ag obair a-mach, a 'dèanamh coiseachd, nas lugha na tha e cothrom fhaighinn còrr cuideam. Air an làimh eile, nach eil cho corporra cuideam sinn eòlas air gach latha, an barrachd cothrom a chosnadh reamhrachd, agus le e, agus co-cheangailte ri galaran leithid an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, a 'chuing agus mòran eile.

Ach eacarsaich nach eil an aon dòigh air a chumail suas àbhaisteach cuideam crìochan. Tha e cudromach gus sùil a chumail air an uiread de chalaraidhean loisg. Tha e a 'stèidheachadh gu bheil neach Feumaidh sgriosaidh an t-suim de chalaraidhean gum bi e comasach air a' cosg aig àm an latha. Cia mheud calaraidh latha feumaidh tu cuideam a chall, faodaidh ea bhith air a thomhas air stèidh de ghnìomhan corporra a tha thu a 'faighinn. Mar sin, ma nì thu gach latha co-dhiù leth-uair a thìde ann an gym, faodaidh sibh pàigheadh nas àrd-Calorie biadh na cuideigin a tha fulangach dòigh-beatha, airson a bheil an t-aon spòrs - tha e an gluasad ann an Àros agus oifis.

Gus obrachadh a-mach cò mheud a sgriosaidh chalaraidhean gach latha cuideam a chall, tha e riatanach gu ìre cunntas sìmplidh. Mar a chaidh innse le Kristin Rayms, Leas ceann an spòrs beathachadh an ionad eadar-nàiseanta, tha e riatanach a chur ri chèile agus obrachadh a-mach sìmplidh foirmle: cuideam an corp air iomadachadh le bàillidh a riochdaicheas do ghnìomhachd chorporra làitheil. Seo na factaran: beag luchd - 14; solas gnìomhachd chorporra - 17; ìre chuibheasach an luchd - 18.5; resistive luchd - 22.5. Agus an uair sin ceistean sìmplidh a fhreagairt: mar eisimpleir, do chuideam a tha 56kg, gach latha a nì thu furasta luchd (56 * 17 = 952 calaraidh), gus an latha a tha còir agad a bhith ag ithe rud sam bith, cho fada 'sa suim iomlan a chalaraidhean nach bu chòir nas motha 952. Tha an còrr den agad a 'bhuidheann a bhios a stòradh mar reamhar.

Tha roghainn eile ann gus fios cia mheud calaraidh latha a dh'fheumas tu a chall cuideam agus fhathast a bhith comasach ann an amannan còrr biadh. Faodaidh tu dìreach a mheudachadh eacarsaich, agus an uair sin a 'chomasachd de ag ithe barrachd chalaraidhean bi àrd-ìre a tha thu furasta a chosg, a' cluich an spòrs, agus còrr sam bith cha tèid dàil a chur ann an cruth còrr chorp reamhar.

Ach chan eil a h-uile gnìomhach dòigh-beatha - tha e a 'bharrantais a shlàinte. Tha tòrr de dhaoine a tha dìreach air sgàth leisg no àm sam bith agus chan urrainn bacaidhean fiosaigeach a 'dol an sàs ann an spòrs agus tha a chumail air cia mheud calaraidh latha a dh'fheumas tu a chall cuideam agus a' cumail fallain bhuidheann cuideam. Sa chùis seo, tha e cudromach gu dìreach a phàigheadh aire gu daithead agaibh. Tha mòran de na molaidhean air mar a ithe cuideam a chall.

An dèidh mion-sgrùdadh air an fhiosrachadh seo, faodaidh sibh a 'dèanamh co-dhùnaidhean cudromach grunn:

• Gus tòiseachadh a 'call cuideam a bha soirbheachail, a' chiad cha bu chòir dhuibh ithe salainn airson trì làithean, tha e a 'cumail an uisge, a tha cuideachd a' nochdadh ann an còrr bhuidheann cuideam.
• Feumaidh tu ithe a rèir an gnìomhachd chorporra agus gus beachdachadh air calaraidhean, an dèidh a h-uile cia mheud calaraidh a dh'fheumas tu cuideam a chall, tha thu fhèin a 'dearbhadh ma tha thu a' cleachdadh gu h-àrd a thoirt foirmle.
• Feuch ri sgriosaidh bunaiteach de bhiadh, agus uile gibhtean sa 'mhaduinn, mar mine leigeil leis a' bhuidheann aig a 'char as lugha fiù' s luchd a chosg uile de na calaraidhean a bharrachd airson na tha air fhàgail leth-latha.
• Deoch-uisge cho tric 'sa ghabhas, chan ann a-mhàin a tha i' falbh bho na puinnseanan an corp, ach cuideachd a 'cuideachadh gus sàsachadh acras gun Neach e cus sgudal-bìdh agus stuth.
• Gach min, mòran beathachaidh a 'moladh gus stad a chur airson 4 uair a thìde mus cadal oidhche.
• Tha an daithead a bu chòir a bhith cho eadar-dhealaichte: glasraich, measan, gràinean, feòil, iasg, bainne. A leithid de lòn measgaichte Cuidichidh a 'bhuidheann a' faighinn a h-uile feumail trace eileamaidean agus beothamain agus a 'cur ris an obair mhath an mionaich chlàir.

Cuideam a chall feumaidh còmhnaidh le na h-inntinn agus nach chabhaig gu extremes. Seach ro luath cuideam a chall a tha trioblaideach leis an aon speed dial reamhar mass, a dh'fhaodadh a bhith nas fhaide na an làthair an daithead. Phàn caol figure - 'S e ceart-slighe na beatha, a tha a' gabhail a-steach garmnichny làitheil daithead agus eacarsaich.