Cia mheud cnòthan urrainn dhut ithe ann an latha? Feumail airson na cnòthan a 'chorp?

Peanuts uaireannan cuideachd air ainmeachadh mar cnothan-talmhainn, tha e gnè de legume agus a 'fàs mar as trice ann an Ameireaga a Deas, Mexico agus Meadhan Ameireagaidh. 'S e lus bliadhnail le fìor tana ghasan, a tha a' fàs gu math faisg air an talamh. An-dràsta, a 'mhòr-chuid fàbharach airson gnàth-shìde an sìol de cnò Fhrangach - blàth is fliuch.

Pindar, mar mòran daoine eile, thathar an-còmhnaidh a 'togail mòran cheistean am measg dieters agus an fheadhainn a lean an cumha slàinte. Cia mheud cnòthan urrainn dhut ithe ann an latha? Dè na buannachdan a? Dè na frith-bhuaidhean? Ann an riochd as fheàrr a tha e ri ithe chnothan? Bu chòir dhomh a cheannach cnòthan-talmhainn ann an glainne no fìor-ghlan? Carson a tha an uimhir ann calaraidhean agus tha e cho blasta?

Nach 'feuchainn ri tuigsinn agus a' lorg fhreagairtean do na ceistean sin uile.

definition

A thaobh luibh-eòlas Peanut Chan eil cnò. Tha e ann a rinneadh e nas dlùithe co-cheangailte ri bathar de theaghlach legumes, leithid peasairean, leantailean agus eile.

inntinneach gu leòr airson coimhead air mar a tha seo a 'fàs cnò. A 'chiad Flowers Bloom, a bha, air sgàth an cuideam tumadh tana gas cho ìosal agus a ghabhas gus an talamh. Mu dheireadh thall flùr a thiodhlacadh ann an talamh, a tha mu dheireadh thall a 'fàs agus groundnuts.

Sgòthan donn pod, cuislean, tha dà no trì eiteanan cnò Fhrangach. Chan eil a 'feuchainn ri na mhealltaire, a' beachdachadh e cròileanan. Norma cnòthan-latha airson a h-uile duine ann an deasachaidhean a tha air a mhìneachadh ann an eitein, is e sin, na cnothan fhèin. Tha gach - cumadh uighe air a dhèanamh suas de dhà lobes buidhe, an còmhdach dearg-dhonn feannadh. Tha e soilleir, Buttery, "nutty" blas.

Air sgàth àrd pròtain susbaint agus ceimigeach buill nan cnòthan a tha tric air an cleachdadh ann an diofar bhiadhan is air obrachadh a-steach ola, glanaidh, min agus gràn.

structar

Airson faighinn a-mach a 'chuid as motha de na cnothan? Tagh cnòthan. Pròtainean, geir, gualaisg - chan e an aon rud a bu chòir a bhith a 'beachdachadh nuair a thig e gu seo sireadh cnò. A bharrachd air gu bheil a 'bhathar seo tha saidhbhir ann an pròtainean iongantach e, tha an àireamh de stuthan feumail. Nas fhaide, an ìre beathachaidh Micronutrients stèidhichte 28 gram - tuairmseach reata làitheil:

• Calaraidhean - 166.
• Pròtain - 7.8 gram.
• Fat - 14.7 gram.
• Gualaisgean - 4.3 gram.
• Fiber - 2.6 gram.
• Calcium - 17.1 gram.
• Potassium - 203 MG.
• Magnesium - 49,3 MG.
• Phosphorus - 111 MG.
• Sodium - 89, 6 MG.
• Folate - 33,6 mcg.

Cuimhnich gur a h-uile de na tha dàta air a thoirt seachad airson a 'bhathar ann an riochd fìor-ghlan, gun sam bith cur-ris. Ma tha thu, mar eisimpleir, a 'ceannach a phacaigeadh shailleadh cnothan-talmhainn, an luach beathachaidh dha bhith eadar-dhealaichte gu mòr bho os cionn luachan. Tha an aon rud a 'buntainn ri Peanut ola, mar a tha tòrr luchd-saothrachaidh a' cleachdadh measgachadh de cur-ris rè dèanamh. Leugh gu faiceallach mus cheannach luchd-obrach.

Cia mheud cnòthan urrainn dhut ithe ann an latha?

Ann am prionnsabal, faodaidh sibh itheadh cho math 'freagradh ann do làitheil àbhaisteach BZHU (pròtainean, geir, gualaisg) agus calaraidh. Ach overdo e agus a dhol nas fhaide air falbh, gu h-àraidh ma tha thu, mar eisimpleir, co-dhùnadh a ghabhail ann an film theatar a shailleadh gus cnòthan-shoilleire suas as fheàrr leat movies, gu math furasta, mar a tha àrd ann an geir.

Cuibheasach, eòlaiche a 'moladh a bhith ag ithe ann an latha nach barrachd 20-30 gram, a tha mu 20 chnothan. Peanuts Faodar ithe an dara cuid na aonar mar grèim bidhe eadar biadh, agus tha e a 'cleachdadh ann an diofar soithichean. Mar eisimpleir, ann Salads agus bèicearachd.

Fheàrr le mòran dhaoine an roghainn seo mar Peanut glainne. 'S fhiach a bhith faiceallach, oir, an toiseach, anns a' bhathar seo an t-suim de shiùcair agus gualaisg, a 'meudachadh gu mòr. Ma tha thu a 'steigeadh a-ìosal carb bhiadh, agus an uair sin chuir e cuirm airson an àm ri teachd.

Eile a tha air a bhith gu math mòr-chòrdte ann o chionn ghoirid ann an dùthaich againn Inneal a 'Chlàir - dhen ìm (no ola). Dòigh mhath eugsamhlachadh a 'mhadainn brochan agus ris an bracaist a dh'fheumas a bhith pròtain no beag greim-bìdh figear smeuradh na chuireas tu air tòst. Ach a-rithist, a bhith faiceallach agus aire do na buill, luchd-saothrachaidh mòran Cuir tomhas mòr de sweeteners.

Feumail airson na cnòthan a 'chorp?

Feumail feartan seo cnò, 's dòcha fiù' s barrachd na dòighean a cleachdadh ann an còcaireachd, agus bha iad, a 'creidsinn rium, tòrr. Na h-uile de na sochairean a tha co-cheangailte ri mar a rinneadh:

• Heart-fallain geir. Tha seo a 'fàgail chnothan-talmhainn agus monounsaturated polyunsaturated geir, a tha a' toirt taic do chridhe slàinte, a 'leantainn gu choileastarail ìrean nas ìsle, mar sin a' lùghdachadh cunnart galar-cridhe.
• Pròtainean. Tha iad riatanach airson slàinte na ceallan ann an corp, a tha daonnan a 'gabhail àite agus ath-nuadhachadh. Gus an cheallan ùra a bha fallain, agus ruaig a chur air ath-leasachadh gu ceart, a 'bhuidheann a tha a dhìth a dhroch pròtain. Peanuts diofraichte susbainteach susbaint pròtain lusan, mar sin feumaidh e an còmhnaidh a bhith an làthair ann an daithead clann, lusan agus daoine le deficiency pròtain.
• Antioxidants. Àrd-susbaint aca chan ann a mhàin a 'dìon a' chridhe, ach cuideachd na bhacadh air fàs an-asgaidh radaigeachan, casg a chur air tricead de ghalairean.
• Mèinnirean. Peanut - stòras beairteach de mèinnirean leithid magnesium, phosphorus, potassium, sinc, calcium, sodium, agus feadhainn eile. Tha iad seo uile a dh'fheumar airson na fallain obrachadh na buidhne.
• Vitamins. Peanut a 'toirt a' chuirp le riatanach beothamain, a 'cur ri àbhaisteachadh na metabolism agus iompachadh geir agus gualaisg lùth. Tha a bhith stòras math de folic acid, tha e a 'gearradh sìos air an tricead de breith rèiteachadh co-cheangailte ri anemia.

Gu dearbh, chan eil seo a h-uile feumail cnòthan airson a 'chuirp, ach ma tha an liosta a h-uile buannachd, agus an uair sin a-mach Treatise.

bhuaidhean

Gu mì-fhortanach, ann an saoghal a tha cha mhòr nach eil a 'bhathar urrainn ach uaill de na buannachdan.

Cus caitheamh urrainn cnòthan adhbharachadh flatulence, bloating, losgadh-bràghad, agus fiù 's a' leasachadh biadh aileardsaidhean.

Aileardsaidh agad ri cnòthan S dòcha gur e aon de na droch bhiadh aileardsaidhean. Tha reaction sa chùis seo follaiseach mar as trice taobh a-staigh beagan mhionaidean an dèidh ingestion no cuiribh fios leis a 'bhathar no cnothan-talmhainn, còmhla ri an cuid susbaint. Tha e mar as trice a 'tòiseachadh le tingling sar ann am beul, agus an uair sin gu mòr air at' aghaidh, agus amhaich bheul. Faodaidh seo leantainn gu duilgheadas analach, a 'chuing-ionnsaighean, anaphylactic taisbeanadh, gus bàs. Nas lugha dhroch bhualadh ga shealltainn fhèin ann an riochd broth, urticaria, agus troimhe-chèile stamag. Daoine le aileardsaidhean leithid mar as trice an-còmhnaidh a 'giùlan leotha sheot adrenaline a thoirt an corp ùine a bharrachd mus tàinig an carbad-eiridinn.

Ma seo staid a-mach ann an leanabachd, tha e coltach gu bheil an allergy bidh an neach airson am beatha. Uaireannan, nuair a Peanut allergy 'ruith ann an mothachail aois. Gu ruige seo, tha a 'fàs air a chlàradh cùisean a' ghalair, a 'dèanamh nan cnò cuspair iomadh-eòlas ann an sealladh cho dona' sa tha an ath-bhualadh mothachaidh gus cnòthan. Contraindications thèid a dheasbad a-rithist.

Nuair a thrèigsinn a 'cleachdadh

A bharrachd air na aileardsaidh agad fhèin dìreach air cnothan-talmhainn, tha grunn de na suidheachaidhean a bu chòir dhut cùl a caitheamh.

Tha seo a 'sireadh cnò tha buailteach do aflatoxin truailleadh - dh'fhaodadh carcinogen a tha ag adhbhrachadh malignant tumors agus tha cunnart a' bhàillidh ann an leasachadh carcinomas grùthan. Ma fhuair cnòthan-uaine dath, bu chòir a thilgeil air falbh anns a 'bhad, agus ann an cùis sam bith nach eil ri ithe.

Comharraichte anns an aiste tha an norm moladh. Cia mheud cnòthan urrainn dhut ithe ann an latha? Ma tha thu buailteach do Edema no an-dràsta 'fulang bho leantainneach a' bhuinneach, agus an uair sin a 'chiad uair a tha e' fhiach a thoirt suas a h-uile seòrsa de chnothan, a chionn an àrd-susbaint a-saill, a dh'fhaodas iad a dhèanamh nas miosa na staid.

Tha na cnòthan a tha alpha-linoleic searbhagach, a tha, mar a chithear chuid as motha de sgrùdaidhean, le mòran a 'meudachadh cunnart aillse prostate leasachadh.

Ciamar a thaghadh agus a stòradh an cnòthan?

Cron a dhèanamh agus buannachdan, calaraidhean agus Micronutrients dòcha nach eil a 'dèanamh diofar sam bith ma tha thu ceàrr stòr chnothan.

Peeled cnòthan a tha mar as trice air a reic a-steach làn crogain no ann an 'mhòr-chuid. Mus ceannachd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na pasgannan' S e slàn, toradh ùr, a thuilleadh air an pasgadh agus a 'chunntair nach eil soidhnichean taiseachd agus meanbh-bhiastagan. Ma ghabhas e dèanamh, fàileadh na cnòthan gus dèanamh cinnteach gu bheil rancid musty agus fàileadh.

Whole cnothan ann an slige, mar as trice no a reic ann an 'mhòr-chuid ann am pocannan. Ma ghabhas e dèanamh, crathaibh an pasgan mus ceannach. Ma tha a 'phacaid coltach throm airson an tomhas-lìonaidh agus a' dèanamh eil glagadaich, an sin cnòthan math. Cuideachd a 'dèanamh cinnteach nach eil ann an sgoltaidhean na slige, spotan dorcha agus fuidheall de mheanbh-bhiastagan.

Peeled cnòthan bu chòir a bhith air a stòradh ann container dùinte gu teann anns a 'frids, mar a' bhuaidh a teas, taiseachd no solas faodaidh a rancid blas. Whole urrainn cnòthan a stòradh ann am cool àite, agus anns a 'frids bhathar Bidh luidhe suas gu 9 mìosan.

Peanuts airson cuideam a chall

Tuilleadh agus nas trice ann an còmhraidhean mu chuideam call reasabaidhean agus fhuair Peanut. Tha e fuaimean neònach, ach tha e gu math comasach air cuideachadh ann a bhith a 'dol cuidhteas a bharrachd cilos. Tha a 'phrìomh rud a cuimhn mu cia mheud cnòthan urrainn dhut ithe ann an latha, agus cha bu chòir nas àirde na an ìre seo.

Mar a tha na cnòthan tha saidhbhir ann an fibre agus pròtain, tha e a 'cuideachadh le bhith a' gleidheadh an fhaireachdainn satiety, chan eil thu a 'toirt overeat. A bharrachd, ann an òrdugh a chnàmh cnothan-talmhainn, an stamag, bidh feum mu dà uair a thìde, an taca ri deich thar fhichead mionaid airson biadh àrd ann gualaisg.

Walnut luaithe suas an metabolism. Rannsachadh air sealltainn gu làitheil le Meadhanach caitheamh Peanut rè na 19 seachdainean, na cuspairean a luathachadh an metabolism cho mòr ri 11%.

Fats ann a 'cur ri sùghaidh de bhlas agus riarachaidh de feumalachdan, mar sin, tha thu cho buailteach a' fulang bho an neo-chomas a mhealtainn as fheàrr leotha seòclaid.

Peanuts bunailteachadh ìrean siùcair san fhuil, a 'dèanamh cinnteach fada lùth ath-bheothachadh agus a' lùghdachadh cravings airson "droch" bhiadhan.

co-dhùnadh

Peanuts - iongantach bathar. Tha feartan nan cnothan, ach tha e a 'buntainn ri legumes. A stòras beairteach de pròtain, deagh bathar airson smachd a chumail agus miann mòr thuilleadh air caochladh Salads teth agus fiù 's soithichean. A thuilleadh air sin, as cumanta agus caran daor cnò (an coimeas ris an aon Amain) agus gu mì-fhortanach, tha e aon de na aileirgeans as miosa san t-saoghal.

Ach ma tha thu fortanach agus nach eil thu a 'fulang bho dh'aileirgidhean bìdh, agus an uair sin sa bhad a' dol airson dà pasgain de cnothan-talmhainn, Treat do bhodhaig agus a 'blasad gucagan.