Eacarsaich airson cuideam a chall bhroinn: obair an earraich air

Spring a tha mar-thà ann an làn a 'tighinn a-steach dhan t-saoghal againn agus sovereignly riaghladh ann an nàdar - tha e àm gu tòiseachadh stoirmeil beatha, spòrs, caochlaideach, làn de na rudan ùra agus dha luchd-eòlais. Ach ciod a dhèanamh ma tha an àireamh anns a 'fhada agus thuit mìosan a' gheamhraidh air chall an fhoirm, agus pàipearan-naidheachd flat thionndaidh bog mhionach? Gu dearbh, a h-uile boireannach a 'bruadar mu na tuinn an làimh gus cuidhteas fhaighinn de na duilgheadasan seo, no, ann an cùisean fìor dhona, a' tòiseachadh a 'strì ri laigsean aca fhèin, dè tha cothromach agus eacarsaichean airson slimming an abdomen.

Tha mòran de na cothromach gnè faireachdainn gu bheil a 'dèiligeadh ri wrinkles urrainn iad tro cunbhalach agus leantainneach dreallagan meadhanan. Bu toigh leam a bhith mothachail aig an aon àm - chan e roghainn. Neartachadh na meadhanan a 'neartachadh na fèithean, agus tha iad, ann an tionndadh, gu deiseil a dhol à bith a' mheadhan. Trèanadh a dh'fheumas a bhith meadhanach seasmhach, ach gun eudmhorachd: gus cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar Bidh gu leòr a dhèanamh eacarsaichean airson slimming an stamag turas no dhà san t-seachdain. Aig àm a dhà no trì eacarsaichean, ag amas air, an toiseach, aig a 'spùtadh suas an rectus na fèithean a' coileanadh na pàipearan-naidheachd, agus a-mhàin às dèidh sin - Sealladh claon. Agus as fheàrr de na h-uile, ma tha sin thèid clasaichean a chumail fo stiùireadh proifeiseanta neach-trèanaidh gus cuideachadh obrachadh a-mach agus an luchd fainear an dòigh.

Agus ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil an àireamh agad làn òrdugh, ach bu toigh leam fuarain beagan "toileachas suas" gus fois a ghabhail agus a bhith flaccid fèithean, tha e fhathast nas fhasa - chan eil feum sònraichte eacarsaichean airson slimming an abdomen, agus tha e a-mhàin a tha riatanach gus a' coileanadh gach madainn eacarsaich, me, mar air a mhìneachadh gu h-ìosal.

Eacarsaich uile h-aon - a tha ag amas air a 'spùtadh suas an dìreach abdominal fèithean. Tha e riatanach: luidhe air uachdar cruaidh agus gu daingeann a 'bruthadh air a h-ais na b' ìsle agus na casan aig ceart-cheàrn lùb aig a 'ghlùinibh, agus gus fois a ghabhail. Hands aig an àm seo infest an ceann, uilnean agus a chur gu na pàrtaidhean. Inhale - ceann agus lann tighinn dheth bhon uachdar - Exhale - a 'bhuidheann a' tilleadh don àite thùsail aice. Tha seo coltach agus eacarsaichean airson slimming an stamag bu chòir repeated 15-20 amannan, agus an uair sin faodaidh tu a dhol air adhart chun an ath.

Eacarsaich uile dà --uile càil a tha na h-aon mar ann an toiseach, ach air a brosnachadh bho uachdar a-mhàin Chan eil reubadh na lannan agus cheann, ach an pelvis.

Eacarsaich uile trì - a 'àrdachadh de chuirp gu lèir. Tha e riatanach: luidhe air uachdar cruaidh (air an làr), gus lùbadh agus fois na casan, gàirdeanan air cùl a chinn toiseach. Tha an anail - buidheann a 'tighinn bhon uachdar is ag èirigh gu crom ghluinean - Exhale - àite thùsail aice.

Eacarsaich àireamh a ceithir - chas togail, na shuidhe air a chathair. Dh'fheumadh: suidhe air a 'chathair agus a' coimhead air iomall a làmhan. Inhale - casan cas tightened a 'chuirp - Exhale - till don àite thùsail aice. Seinn eacarsaichean seo a tha gu math duilich a chall cuideam stamag, mar sin chan eil àireamhan mionaideach againn - a 'dèanamh, mar a tha mòran neart.

Eacarsaich uile chòig - airson Sealladh claon abdominal fèithean. Dh'fheumadh: suidhe air sèithear mòr agus a 'tionndadh gu' coileanadh an corp air fad. Ann am prionnsabal, aig an ìre seo, faodaidh tu a ràdh a-rithist a h-uile roimhe dòighean-obrach, a 'cur orra le twists agus dh'oidhirpean. An aon rud ri cuimhneachadh - bi faiceallach agus a thomhas gu adhbhar gluasadan aithghearr nach dèanadh e cron do-droma.

A 'giùlan a-mach a leithid a làitheil iom-fhillte (uaireannan faodaidh sibh pàigheadh, agus ann an latha), bidh thu a' faireachdainn anns a 'bhad an socair agus sùbailteachd, a dhol à bith mì-thlachdmhor tathaich ann an cùl agus duilgheadas ann a bhith gluasad. Gu h-àraidh ma mhadainn eacarsaich gu crìch le fuar fras no taitneach agus feumail modh, mar a abdominal suathadh cuideam a chall agus a 'neartachadh na fèithean. A thuilleadh air sin, faodar eacarsaich còmhla ri gnìomhach gnìomhachd - aerobic dannsa agus Pool Cothrom - leigheas seo a-mhàin Chan eil cus muilichinnean fillidhean bho mheadhan, ach cuideachd ri "faobhar" an àireamh, a 'toirt prìomhachas ann an àiteachan ceart.