Rope: fèithean a 'dol an sàs rè na eacarsaich?

Airson soirbheachadh ann an spòrs, chan eil e riatanach a fhrithealadh daor gym agus puffing h-uile latha airson dà uair a thìde. Obrach, an teaghlach agus rudan eile fìor sàraichte daonna tron latha. Mar thoradh air sin, chan eil sinn gu leòr neart gu trenazherku. Ach ma tha sibh ag iarraidh math figear, chan eil e riatanach a bhith an sàs ann aig an gym. H-uile rud a dh'fheumas tu a tha cha mhòr na h-uile. Tha e a 'leum ròpa, paidhir Sneakers agus dìcheall. Nach bruidhinn ann an barrachd fiosrachaidh mu dè tha math leum ròpa. "Dè fèithean a tha an sàs ann an eacarsaichean?" - Tha thu 'faighneachd. Freagairtean do na ceistean uile a gheibh thu anns an aiste seo.

Tha èifeachdas an ròpa

Tha mòran de na lùth-chleasaichean a tha gu math mothachail gu bheil dà dhòigh ann air call cuideim: gnìomhach agus fulangach. Tha an dara dòigh - tha e ag ithe. Anns a 'chùis seo, gun urrainn dhut a dhèanamh eacarsaich, ged nach eil e gu math feumail.

Ach an èifeachdas as motha a ghabhas a choileanadh daithead cothromach agus làitheil fala. Dè fèithean a tha ag obair aig an ròpa, tha thu neònach? Tha seo a 'laogh, buttocks, cruachainn agus fèithean na cridhe. Ach an taobh a-muigh an sin, an luchd faighinn do chridhe agus siostam analach. Rè na seiseanan seo a 'chuirp endorphins gan sgaoileadh, tha iad cuideachd toilichte hormon. Mar sin, 'buatham bidh thu a' fàs nas fheàrr a-àite, fiù 's ann an ghruamaich latha. Anns an fharsaingeachd, tha seo air leth freagarrach airson an fheadhainn aig nach eil ùine gu leòr airson cuairt a-mach ann an gym. Thoir ròpa air a ruith, agus mar thoradh air nach bi fada a 'feitheamh, a chionn luath' chì thu fhèin gu dè fèithean tionndadh air ròp. Gus seo a dhèanamh, chan ann mar sin mòran ùine, a 'phrìomh rud - foighidinn.

Gearr leum ròpa: dè fèithean a tha an sàs chuid as motha de na h-uile

Faodaidh tu bruidhinn mu dheidhinn sin rè leuman dòigh air choireigin ag obair agad an corp air fad, bho na casan agus a 'crìochnachadh le do làmhan. Ach, an stùc luchd (60-70%) ann an laogh fèithean. Ma nì thu ceart e, an sin na h-uighean a bhios a 'tòiseachadh a ghoirteachadh a' chiad. A thuilleadh air sin, gu gnìomhach a dhèanamh na sliasaid fèithean agus buttocks. Air quadriceps cunntasan airson mu 15% de luchd. Ach am figear seo eadar-dhealaichte a rèir na dòigh-obrach a 'leum, a tha, co-dhiù, gu ruige seo, tha àireamh mhòr.

Fèithean 'comhartaich cuideachd a' gabhail pàirt ann an obair. Tha an fhìrinn gu bheil fhad 'sa' leum ar corp feumach cunbhalach togalach a dhèanamh seasmhach, a 'toirt naidheachdan agus cnàimh-droma erectors. Anns an fharsaingeachd chan eil e còrr is 10% de luchd. Eile a tha gu bhi air a ràdh mu na fèithean na ghàirdeanan. Tha iad ag obair a-mhàin beagan, ach fhathast a 'gabhail an luchd. Ma tha sinn a 'gabhail a-steach sìmplidheachd eacarsaich agus èifeachdais, tha e gun teagamh airidh air aire. Ach tha sinn fhathast nach eil làn fhios dè an ròpa. Dè a tha an sàs fèithean, dh'obraich sinn a-mach, agus a-nis tha sinn a 'dol nas fhaide.

Dè cho mòr agus mar a leum?

Miannaichte a choileanadh toraidhean Feumaidh daonnan a 'trèanadh. Tha fad brìgh na laighe ann an tricead de workouts, dian agus alt an eacarsaich. Tha a 'reachdachadh fad an trèanadh - 10 no barrachd mionaid. Ma tha sibh an uair sin luchd-tòiseachaidh a 'tòiseachadh leis a' char as lugha. Le bhith a 'leasachadh teicneòlas is cruadalachd urrainn trèanadh nas fhaide. Nuair do chas fèithean agus rùsg thèid a neartachadh, bidh an tinn nach eil.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil mu 15 leuman air ròp sùrdaig leigeil a losgadh mu 220 calaraidh. Eacarsaich dian Bu chòir suas mean air mhean. Tha e glic a dhol an sàs ann an cur-seachadan a-muigh. Uilnean, ma ghabhas, tha bruthadh a 'chuirp, agus anns an eacarsaich cuairteachaidh gluasad a dhèanamh a-mhàin le làimh.

Dè na fèithean a 'leasachadh ròpa?

Beagan os cionn a chaidh a ràdh gu bheil àireamh mhòr de dhòighean-obrach agus dòighean-obrach a 'coileanadh leuman. Nithean ag amas air leasachadh an laogh fèithean, a 'eile ris na meadhanan agus stabilizers, agus feadhainn eile - air an quadriceps. Ma tha thu ag iarraidh beagan an càr air falbh na taobhan agus na bhroinn, a tha, a thachair, ròpa a bheil e comasach, tha e riatanach a 'gabhail a-ùine fhada a dhearbhadh teicneòlas.

Tha a 'cho-ainm clasaig leum - na neach-cuideachaidh as fheàrr. Sa chùis seo, tha thu a 'dèanamh leum air an òrdagan, glùinean agus as t-earrach. Ann an aon leum e aon chuairt. San àm ri teachd, is urrainn dhut atharrachadh seach na casan, gan lùbadh aig a 'ghlùin. Airson ais an anail a tha air leth freagarrach airson dùbailte leum. Tron eacarsaich feuchainn ri cumail na fèithean teannachadh stabilizers. Airson bidh iad a 'neartachadh le luchd socrach. Co-dhiù, na fèithean a 'comhartaich - an aon fheadhainn a tha nas làidire le luchdan socrach. Anns an fharsaingeachd, dh'obraich sinn a-mach a bheil fèithean tha air an trèanadh le ròpa.

co-dhùnadh

Seo sinn a 'dèiligeadh leis an fhìrinn gu bheil an leithid de leum ròpa. Dè na fèithean a tha an sàs, sibh cuideachd fios. Ach mar a èifeachdach eacarsaich? Tha na prìomh gu soirbheachas na laighe ann an mean air mhean air àrdachadh ann an luchd. Seo a 'buntainn an dà chuid ri iom-fhillteachd na eacarsaichean agus an dian. Mar eisimpleir, gus bargan a bharrachd luchd abdominal fèithean, tha e riatanach rè Gearr leum gu lùb do ghlùinean, agus a 'greimeachadh an cruachainn torso. 'S e seo èifeachdach, ach nach eil cho furasta a bhiodh e coltach aig a' chiad shealladh. Tha a 'chiad toraidhean a' nochdadh ann 5-10 trèanaidh, ach tha a h-uile an crochadh air co dhiubh a tha no schlock sibh a 'dèanamh ann an deagh rùn.