Comhairle air mar a phumpadh suas air na casan aig an taigh nighean

Sam bith nighean e glè draghail mu mar a tha i a 'coimhead, agus a' faighinn a-sgàinidhean a 'feuchainn ri an socraicheadh iad ann rin coltas. Tha seo air sgàth na fir a 'tionndadh an aire gu bhith a-muigh an toiseach, agus an uair sin a-mhàin air domhainn a-staigh saoghal na boireannaich. Tha mòran dhaoine a 'faighneachd a' cheist: "Ciamar a chas a thogail aig an taigh a nighean?" Anns an aiste seo gheibh sibh freagairt.

Workout agus Beathachadh

Sa chiad àite, tha e mothachadh gu bheil fiù 's le trèanaidh fìor mhath cha miannaichte a choileanadh thoradh air seo, mura bheil thu a' tòiseachadh ri ithe làimh dheis. Bu chòir dhut cuideachd a 'cuimhneachadh gu bheil a' phrìomh rud - tha e trèanaidh rianail. Ma tha thu a 'leantainn na h-uile de na molaidhean, bidh e luath ag ionnsachadh mar a thogail chas fèithean nighean. Tha i gu math sìmplidh. Ann an cùis sam bith, ach measgachadh de eacarsaich agus beathachadh ceart gus am faigh sibh a phumpadh agus fallain chorp.

Far a bheil a 'tòiseachadh

A 'chiad feumaidh tu tuigsinn gu bheil an luath pumpa casan chan obraich. Tha an toradh a bhios rim faicinn a-mhàin an dèidh grunn sheachdainean de leantainneach air cosnadh. Gus tòiseachadh air trèanadh, feumaidh tu ionnsachadh mar a phumpadh suas an casan gus an nighean. Mol mar sin a dhèanamh, faodaidh tu a 'coidseadh no fallaineachd oide, ach ma cho-dhùineas sibh gu ionnsachadh aig an taigh, faodaidh sibh sùil a-mach an diofar buannachdan. Co-dhiù, mòran dhiubh dealbhan a simplifies gu mòr a 'buileachadh cuid de na h-eacarsaichean.

Basic eacarsaichean

Bho na pumpa chas aig an taigh nighean e furasta gu leòr, agus an uairsin a 'chùis a ghabhail sam bith. Mar sin, chan urrainn dhuinn a-mhàin miannaichte a choileanadh thoradh, ach cuideachd airgead a shàbhaladh ann an ionadan fallaineachd. Tha an eacarsaich as fhasa a tha ruith. Tha e gu math èifeachdach, agus faodar a chleachdadh mar blàth-suas. Mar sin, bidh sibh gu luath a bhlàthachadh na fèithean a leigeas sibh a sheachnadh leòn. Tha e cudromach airson meudachadh air an luchd mean air mhean. Airson rannsachaidh, a 'freagairt 10-mionaid Jog ruith. Nuair a thòisicheas tu a 'dol an sàs ann an 20-30 mionaid, faodaidh sibh a ghabhail beagan fois ann an dòigh shìmplidh ceum. An dèidh gach eacarsaich, bidh thu a 'faireachdainn mòran fhiosrachaidh.

prìomh eacarsaichean

squats

Ma tha sibh ag iarraidh fhaicinn air toraidhean an trèanadh cho luath sa ghabhas, faodaidh sibh a 'coileanadh eile fheuchainn agus fìor eacarsaichean - squats. Chiad, feumaidh tu a bhlàthachadh, a chionn 'phumpa bonn nighean aig an taigh agus nach eil a' faighinn ann an dòigh eile tha dìreach do-dhèanta ris an leòn. Tha an roghainn as fheàrr - tha e 100-150 eacarsaich latha, ach a 'tòiseachadh, feadhainn gu h-àraidh an duine, tha e nas fheàrr gu 20, daonnan a' meudachadh àireamh aca. Anns a 'chùis seo, a bhith cinnteach air ais a bu chòir a bhith flat, sliasaid - tha co-shìnte ris an làr agus a' troigh nach bu chòir a reubadh. Deagh-trèanadh urrainn crùbag le cuideaman a bharrachd, mar eisimpleir le dumbbell.

ròp sùrdaig

Leum ròpa h-uile latha, faodaidh sibh cuideachd a 'coileanadh deagh thoraidhean. Agus faodaidh e cuideachadh a 'tarraing a-fèithean. An-diugh tha àireamh mhòr de eacarsaichean le ròpa, agus faodaidh tu taghadh dè as fheàrr a fhreagras ort fhèin. As cudromaiche buileach, sgrùdaidhean air a bhith cunbhalach agus a 'toirt thu tlachd. A-nis gu bheil fios agad ciamar a phumpadh suas air na casan aig an taigh nighean.