Tuiteam na chadal no cadal cultar

My làitheil latha an-diugh duine a 'cur feum air dùsgadh tràth agus sònraichte aig àm sònraichte airson cadal (8-9 uair a thìde). Agus mur nach eil thu a 'dol air an àm (10-11 pm), an uair sin ag obair fad an latha a' dol awry. Agus le ar cuideam, làitheil faodaidh duilgheadasan a bhith gu math doirbh a chadal.

Cion chadal aig an àm cheart, Insomnia, thar ùine, a 'leantainn gu dìth-cadail agus sgìths leantainneach, agus mar sin nas ìsle èifeachdas, a' faireachdainn coitcheann. Ma tha sinn a 'cumail aig astar an seo, tha thu a' cosnadh agus a dhroch ghalairean.

Ciamar gus faighinn seachad air fhèin agus a thoirt do bhodhaig fallain cadal? Beachdachadh air dòighean gus 'tuiteam na chadal, a tha a' cuideachadh a 'cumail ris an dhìth h an latha.

1. Còcaireachd. 'S e truas a leithid deagh bheusan, làitheil slàinteachas, a bharrachd air cùram airson craiceann, falt, tàirnean, cùram mu nach eil a' buntainn coltas, ìomhaigh, glan agus sgiobalta air an aon scrupulous air beachdan a dh'ionnsuidh cadail. Mas urrainn dhuinn ullachadh gu ceart a 'chuirp do chòrr, mar a bha e nas fhasa a dhol gu eadar-dhealaichte staid mothachadh nuair a tha an eanchainn a tha aig fois, a' bhuidheann relaxes agus an t-anam a "cnàmh" fad na h-eòlasan an là.

Mar sin a 'toirt iomradh air an leithid ullachadh? Mean air mhean air fois a ghabhail! Faodaidh e bhith air a choileanadh ann an diofar dhòighean: blàth amar, bog fàileadh coinnlean (Lavender, Chamomile, ylang-ylang, tì craoibhe), an àite lag tea uaine no decoction de luibhean, ceòl slaodach, a 'leughadh iris as fheàrr, an leabhar. Mar-thà uair a thìde mus cadail dh'fheumas a bhith air atharrachadh gus fois agus mean air mhean a 'lùghdachadh obair aca:' stad 'ruith air feadh an Àros, dìcheallach a' cuimhneachadh dè eile nach eil sibh bheil ùine agad airson an-diugh. Tha e glic a 'fionnarachadh an t-seòmar, a' dèanamh cinnteach dheadh leabaidh fhèin, tlachdmhor freshness de anart-leapa, bog agus cofhurtail oidhche deis-oidhche. Chan eil am biadh air an oidhche (1.5-2 hours, no an àite-cadail a gheibh thu luath cnàmhaidh phròiseas).

1. Laighe san leabaidh. Chan eil e riatanach gu cràdh thu fhèin a 'smaointinn air ciamar a' tuiteam na chadal. Na cur fhèin nach 'eil thu a' faighinn air ais gu cadal, chan eil iad a 'smaoineachadh mu dheidhinn. Do smuaintean e nas fheàrr a ghabhail feumail mion-sgrùdadh air an latha. Ach ma tha a leithid mion-sgrùdadh a th 'fhaireachdainnean àicheil, b' fheàrr dhut a 'feuchainn ri smaoineachadh air an àite far a bheil thu ag iarraidh a bhith, far a bheil thu cofhurtail, tlachdmhor, cofhurtail, toilichte. Dream. Sinn nach eil gu leòr deagh faireachdainnean rè beatha inbheach, agus mar sin chan eil iad a 'pheacadh agus a' tilleadh gu làithean òige agus gèilleadh don fantasy.
2. Ceumannan a bharrachd. Ma Insomnia gu daingeann steigte ann 'ur beatha, dòcha gum feum thu nas miosa na ceumannan. Mar eisimpleir, dòighean air fèin-hypnosis. Aon de a tha dìreach a dh'fhuasglar an duilgheadas a thaobh mar a gheibh cadal. Tha h-uile a 'tòiseachadh le bhith a' gabhail cofhurtail suidhe ceart, an sin calms a 'chridhe. Làmh air a 'chridhe, leigeas às an astar ruitheam na foirmle fèin-hypnosis, "mo chridhe' S e ciùin agus sàmhach" (rithist 5 uairean). Fix an stàladh urrainn a bhith mar a leanas: " 'S e mo làmh blàth", "blàths mo làmh a' faighinn anns a 'chiste", "teas a' sgaoileadh tro na buidhne agus relaxes." Heart ìre rìribh a leigeas às an astar agus an corp relaxes. Bidh thu nach mothaich mar a 'tuiteam na chadal.

'S dòcha gur coltach eacarsaichean aig a' chiad shealladh tha coltas uamhasach gòrach. Ach tha e ag obair! Gu leòr airson a 'fulang a' cheist, ciamar a cadal. Tha an ùine a 'feuchainn a h-uile dòigh, cuid gu dearbh ag obair.

Tha mòran a 'gearan, "a dhùisgeas mi air an oidhche agus chan urrainn cadal." Tha seo gu h-obann a dh'adhbharaich an dùsgadh le iomaguin. Ciamar a bhith anns a 'chùis seo? Dèan tonn de dhuilgheadasan airson fhèin cho cudromach, gu sideline. Gu dearbh, b 'fhasa a ràdh gun dhèanamh. Ach b 'fhiach e feuchainn. Tha truas air mo nearbhan! Tha e nas fheàrr a bhith a 'cumail aire air smuaintean taitneach.

Tha a 'chòir beachd air a' duilgheadas mar a cadal Cuidichidh cuidhteas fhaighinn de Insomnia, awakenings rè na h-oidhche, dìth-cadail aig an àm cheart. Mothaich an làitheil agus de dheas-ghnàth ag ullachadh airson a leabaidh, a 'gabhail cùram de na nearbhan, fallain agus a' cadal, 's cinnteach an aon vivacity mar tron latha.