Ciamar a chadal airson 5 mionaidean agus a 'cadal tron oidhche shuain?

Insomnia tric a 'cur ri leasachadh leantainneach sgìths a' chuirp, mar aisling --mhàin cumhachdach slighe gu recuperate. Leis gu bheil an cunbhalach dìth cadal neach a 'fulang a briseadh inntinn. Cion cadal S e aon de na prìomh thrioblaidean nuadh-aimsireil dhaoine. Ciamar a bhith a 'cadal ann an 5 mionaidean? Dè a dh'fheumas sibh a 'dèanamh? Tha na ceistean sin iomadh trioblaid a dh'fhuiling bho Insomnia.

Tha adhbharan cadal tinneasan

Gus fios mar a nì thu fhèin 'tuiteam na chadal, feumaidh sibh an toiseach a thoirt air falbh air adhbharan cadal tinneasan. Insomnia urrainn a bhith air adhbharachadh le duilgheadasan a leanas:

• cuairt-fala galaran;
• acras;
• goirt tathaich;
• bhìorasach galaran (fuachd);
• Uallach-inntinn aig an obair;
• mar thoradh de chungaidh-leigheis;
• an làthair taobh a-muigh brosnachaidh (fuaim).

Cia mheud uair a thìde de chadal a dh'fheumas sibh a 'faireachdainn math?

Eòlaichean a 'sgrùdadh na chadal fhad' agus a phrìomh-àireamhan, ag ràdh gu bheil 8 uairean a thìde de chadal a th 'reachdachadh airson cumail suas bòidhchead, òigridh agus slàinte a' chuirp. A thuilleadh air sin, gach neach - neach fa leth bheairt: aon Feumaidh 10 uairean a thìde a 'cadal, na bi gu leòr eile airson 5 fosgailte. Mar sin tha e cudromach a bhith a 'co-dhùnadh dè an ùine a tha a dhìth thu airson fois a ghabhail air an oidhche a' faireachdainn ann an cumadh.

Airson seo, tha dòigh gu math sìmplidh. Fuirich airson na saor-làithean agus a 'faighinn a-mach dè an ùine a dh'fheumas sibh a' cadal oidhche. 'S e seo mhòr àm a dheuchainn - chan eil feum air a dhùsgadh suas cleoc rabhaidh. Tha seo a 'eòlas a tha glè chudromach a thogail agad fhèin a chadal. Bhith a 'leantainn e, nach eil feum air tuigsinn a' cheist ciamar a dhol a chadal airson 5 mionaidean.

Sleep & Taobh a-staigh

Tha e gu tric a 'tachairt gu bheil fiù an dèidh dhuibh a dh'òl beagan Drops of valerian no tì le meannt, cadal chan eil a' dol, agus tha thu coltas gu bhith na ghaisgeach na sgeulachd "Ciamar nach eil a 'tuiteam na chadal air an oidhche aig an taigh?". Dè a dhèanamh? Cho luath 'tuiteam na chadal?

Gu tric tha na adhbhar tric Insomnia falach ann 'ur taobh a-staigh. Mar sin, math rèiteachadh buathal tha barantas càileachd agus rem cadal. Tha fios gu bheil an Pastel dathan ann an taobh a-staigh ciùin nearbhan, furtachd a thoirt cuideam agus tha feumail buaidh air cadal.

Cuideachd cudromach 'S e bun-buadha, mar leabaidh. Bu chòir seo a bhith na àite cofhurtail gus fois a ghabhail: an bobhstair - doirbh cluasagan - tana agus na b'fheàrr le Lìonadh lusan no den chruithneachd. Linen nach eil e a 'moladh a' cleachdadh sìoda, oir chan eil e ach ann am filmichean a leithid agus a 'còrdadh grinn, gu dearbh - chan eil e a' fuireach suas ri sùileachadh agus a 'cur ri Insomnia. Silk - 'S e sleamhainn fuar agus stuth, leis nach eil gu math tlachdmhor ri fois a ghabhail, gu h-àraidh rè a' gheamhraidh an àm. Cleachd nàdarra fo-cotain, mar sin, bidh cothrom fhaighinn air càileachd na chadal.

Tha na riaghailtean bunaiteach de rem cadal

1. A 'tuiteam na chadal airson co-dhiù 8 fosgailte. Nì seo cinnteach stèidheachadh àbhaisteach air sileadh agus cadal.
2. Cha bu chòir dhut cus dragh air sgàth Insomnia - eòlasan sam bith a dhèanamh nas miosa a-mhàin a tha e.
3. Rach gu cadal , b'fheàrr ro mheadhan-oidhche agus aig an aon àm.
4. Ann an òrdugh a leasachadh Reflex de chadal a dhìth oirbh gach oidhche airson a 'coileanadh deas-ghnàth a leanas: eididh, glanadh fhiaclan, ag ullachadh an leabaidh.
5. Mus 'dol a chadal a dh'fheumas sibh a' fionnarachadh an t-seòmar. Tha fios againn gum ùr agus tarraingeach adhair ann an seòmar a 'cur ri luath tuiteam na chadal.
6. Cha bu chòir dhuibh a dhol dhan leabaidh fhalamh air an stamag, ach overeating nach eil e a 'moladh. The as fheàrr cadail pill - 'S e, oddly gu leòr, siùcairean. Ach bu chòir dhaibh a bhith ag ithe ann an mheasadh, agus bidh sibh a dh'aithghearr fhaighinn an cuideam a bharrachd a dh'fhaodas a bhith mar thochradh cadal.
7. An sàs ann an eacarsaich a bu chòir a bhith co-dhiù 6 uair a thìde mus cadail. Tha e excites an siostam nearbhach gu h-àraidh gnìomhachd chorporra. Morning eacarsaichean cuideachd nach bu chòir dearmad.
8. -Mhàin deagh smuaintean a 'cur ris an strì an aghaidh Insomnia.
9. Cofhurtail cluasagan, leabaidh, agus buadhan eile de buathal. Clòimhe stocainnean, ma tha e fuar, cofhurtail drathais - a h-uile sgàth càileachd chòrr.
10. Neo-àbhaisteach fuaimean (ro "fuaim" gleoc, ceòl, rèidio). Tha iad a 'tarraing aire an t-eanchainn agus an treòrachadh gu gnìomh. Ma tha thu nach urrainn cadal air sgàth na fuaim air cùl a 'bhalla no air an uinneig, faodaidh sibh a' cleachdadh Fòn-cluaise.

Ciamar a 'cadal ann an 5 mionaidean? prìomh mholaidhean

Ma Insomnia hurts airson na làithean a dh'fhalbh, tha e àm a tharraing a-mach às an corp seo stàite. A bheil ùidh agad anns a 'cheist ciamar a dhol a chadal airson 1 mhionaid? Càileachdail agus rem cadal a 'dèanamh cinnteach teann a' gèilleadh ris na molaidhean a leanas:

• Leugh cadail dòrainneach leabhar no a 'coimhead a tholladh movie.
• Gabh sìtheil ionnlaid le bharrachd air beagan de Drops ola (Ether) no salann-mara.
• Deoch cupa no glainne bainne Yogurt (Yogurt) mus cadail. Ann bainne tha tryptophan - amino acid a tha ag adhartachadh a 'dèanamh Serotonin. Tha mu dheireadh, ann an tionndadh, relaxes a 'chuirp.
• Tha e mì-chàilear òl deochan làidir aig na h-oidhche, oir tha iad a 'toirt droch bhuaidh air càileachd an cadal.
• Dèanamh cinnteach iomlan aonais solas. Bheir e buaidh air an eanchainn, chan eil cothrom a thoirt dha fois a ghabhail agus unwind.

Recipes traidiseanta leigheas airson fallain cadal

Tha mòran dhaoine a 'fulang bho Insomnia, gu dearbh, nach eil aig a bheil ùidh anns a' cheist ciamar a dhol a chadal airson uair a thìde. Air a 'chaochladh, tha iad a' coimhead airson dòighean gus earbsach 'dàibheadh a-steach gu domhainn na chadal. Anns a 'chùis seo, glè iomchaidh reasabaidhean traidiseanta stuth-leigheis, a tha, ann an ùine as giorra' sa ghabhas gus an cuideachadh air ais ceart cadal.

• Goil teaspoon de meannt, ris an tì a 'fàgail beagan mil agus òl mus cadail.
• Cuiribh chluasag a-rithist gus flùraichean (Lavender, Chamomile, geranium, meannt).
• -Bùird Dill dòrtadh uisge goileach (1 chupa) agus infuse mu 2 uair a thìde mus deoch cadail.
• Dèanaibh dhath freumh Artemisia: Dà-bùird de na freumhan (pronnadh) gu deatamach ann an 400 ML uisge eil 2 uair a thìde mus deoch cadail.

Dòighean agus eacarsaichean airson rem cadal

Gus dèiligeadh ri Insomnia dòcha a 'cleachdadh modhan sònraichte no eacarsaich. Tha iad ag innse dhuinn ciamar a dhol gu cadal airson 5 mionaidean agus a 'dàibheadh a-steach an deagh oidhche cadail.

Sìnis modh gabhail a-steach dòighean-obrach leis am bheil a 'bhuaidh air bith-eòlasach gnìomhach puingean, ag adhbharachadh trioblaidean co-cheangailte ri Insomnia, fhathast a' chùl. Mar eisimpleir, tha e riatanach gu briog air a 'bheàrn eadar an mhalaidhean airson 30 diogan. Tha an dàrna slighe - tha e massaging an cluasaibh an aon àm ann an stiùireadh tuathal na slighe. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri knead tuill (mu 5 mionaidean gach latha ro 'dol dhan leabaidh), a tha suidhichte air cùl an dùirn air an taobh a stigh (sin, protruding cnàimh).

fois gabhail a-steach dòigh-obrach a 'coileanadh eacarsaich sìmplidh. Mar eisimpleir, feumaidh tu laighe air do dhruim, dùin do shùilean, agus fois a ghabhail. An uair sin - a 'gabhail domhainn anail is a' tòiseachadh a 'coimhead air na faireachdainnean aca ann an diofar pàirtean den bhodhaig (bho troigh gu ceann). Exercises tha a 'cluich airson mu 5 mionaidean gach latha.

Casg cadal tinneasan

• Cùl savory soithichean air an oidhche.
• Dùnadh a-mach bho na deochan-taice, a bhrosnachadh, greasy biadh agus biadh anns a bheil pròtainean.
• Chan eil a 'giùlan na faireachail còmhraidhean, nach eil a' coimhead air filmichean inntinneach agus inntinneach a bhith a 'leughadh leabhraichean mus leabaidh. Cuideachd, chan eil iad a 'cur seachad tòrr ùine air beulaibh laptop.
• Seachain tron latha cadal, oir faodaidh e bhith na bhacadh air droch oidhche.

-Mhàin dòigh choileanta air duilgheadas cadal tinneasan, a 'cleachdadh na molaidhean gu h-àrd agus a' gèilleadh ris na riaghailtean Cuidichidh luath gu leòr airson dèiligeadh ri Insomnia. Seachain dh'uallach, a 'leantainn dòigh-beatha fhallain gnìomhach, ag ionnsachadh gus fois a ghabhail ceart - agus an uair sin tha sibh a dhol an urras deagh oidhche cadail!