Tha luach cadal agus a 'bhuaidh an dìth

Sleep - pròiseas nàdarra a tha neach ann an staid glè bheag eanchainn gnìomhachd agus tha nas lugha gus freagairt air an t-saoghal mun cuairt oirnn. Faodaidh sinn a radh gu bheil aisling a tha sònraichte staid mothachadh, a tha a 'gabhail a-steach grunn ìrean a tha air an ath-aithris gu cunbhalach rè na h-oidhche. Tha coltas de na h-ìrean gnìomhachd co-cheangailte ri na diofar structaran an eanchainn.

ìre de chadal

Tha slaodach agus luath 'na chadal. Slow mhaireas 90 mionaid, agus tha grunn ìrean:

1. 'chiad - drowsiness, a dh'fhaodadh a bhith an cois hallucinations agus hallucinogens dreamlike smuaintean. Aig an àm seo, lùghdachadh fèithe gnìomhachd, hypnagogic jerks dh'fhaodadh tachairt.

2. Dàrna - solas cadal, a mhaireas 20 mionaid, agus tha e air a chomharrachadh le cridhe ìre màil agus Teòthachd lùghdachadh. Anns an ùine seo, an neach a tha a 'cadal, furasta a dhùsgadh. Tha a 'chuid as motha mothachail tha an auditory analyzer.

3. Tha an treas - rem cadal.

4. Tha an ceathramh - a 'chuid as motha de domhainn delta cadal. Aig an ìre seo tha e doirbh a dhùisgeadh an duine. Bha cha mhòr 80% de aislingean, trom-laighe agus bedwetting cùisean a chlàradh aig an àm seo.

Rem cadal a lorg agus Kleytmanom Aserinskim. Fhuair iad luath atharrachaidhean ann an ghnìomhachd dealain a 'eanchainn ann an daoine a bhios a' cadal.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil Cortical cadal teòiridh gun inhibition na h-reflexes agus cadal - ionann pròiseasan. Mar sin, I. P. Pavlov beachdachadh air taobh a-staigh inhibition mar ionadail iongantas nach eil ach a 'buntainn ris an neach fa leth ceallan a' taomadh cortex. Cadal fhad 'sa bha e air a mheas mar a' cleachdadh nam breicichean irradiation ann an dà leth-chruinne, agus gu pàirtean eile de na prìomh siostam nearbhach.

Dè an luach a th 'cadal?

Fios aig gach neach gum airson làn sgrùdadh no obair fois. Aon de na prìomh sheòrsaichean de chur-seachadan a th 'ann ach aisling. Rè a chorp air ais a neart, a ghabh àite rè ùine wakefulness. A thuilleadh air sin, cadal a tha uallach airson saidhgeòlais dìon agus a 'giullachd fiosrachaidh, a bharrachd airson a conaltraidh eadar an mothachail agus a' subconscious.

Faodar a ràdh gu bheil am luach cadal gu bheil e riatanach a chumail daonna slàinte agus dèanamh cinnteach èifeachdais. Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil e aig àm cadail as gnìomhaiche chòrr agus faighinn thairis air na fèithean stuthan, gu h-àraidh às dèidh eacarsaich, a thuilleadh air pròiseasan ath-bheothachadh a thighinn air feadh na bodhaig.

Bu chòir a ràdh gun rè wakefulness nearbh ceallan sgìth. Gus casg a chur air sheargas iad àireamh shònraichte de dh'uairean cadal. Tha e inntinneach gu bheil fios aig diofar amannan den latha luach mòr cadal a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte. A thuilleadh air sin, an roghainn seo a 'crochadh air a bheil e fear "uiseag" no "chomhachag", ie air an neach fa leth agus feartan àbhaisteach cleachdaidhean.

Cia mheud uair a thìde a bhios a dhìth oirbh gu cadal?

Tha àbhaisteach fhad 'cadal, a bhiodh gu leòr airson ath-bheothachadh as fheàrr de neart agus cumhachd, a rèir an aois. Tha e soilleir gu bheil, mar eisimpleir, a leanaban leanabh cadal mòran a bharrachd. Airson ris, àbhaisteach cadal fhad 'tha e mu 11-23 uairean a thìde. Le aois, tha e a' lughdachadh. Aig aois a dhà, clann buailteach a bhith a 'cadal airson 10-12 uairean a thìde, bho 2 gu 4 bliadhna - mu 5-6 uair a thìde.

Tha barail gu bheil luach cadal aig diofar amannan den latha a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte. Nuadh-beatha cothromach geir, mar sin tha daoine gu tric a 'dìochuimhneachadh mu cho cudromach' sa h-oidhche fois. Airson fallain neach a tha cadal gu leòr airson 12 uair a thìde, a rèir a làn recuperate. Ma tha thu a 'sònrachadh an luach cadal air a' ghleoc, tha e comasach a dhèanamh sònraichte bhòrd.

Clàr luach oidhche cadail

A 'beachdachadh air an luach a chadal (faic an clàr gu h-àrd), faodaidh sinn a cho-dhùnadh gu bheil a' bhuidheann a tha a 'gabhail fois gu leòr, ma tha sibh a' cadal ann an co-fhreagarrach air a 'ghleoc. Eile a chadal chan eil gu leòr a thoirt buannachdan.

Tha droch bhuaidh a chadal

Bu chòir a thoirt fa-near gur ann galaran no anabarrach a 'daingneachadh an fheum airson cadal àrdachadh. Ma tha na h-oidhche fois gu leòr a mhaireas ùine, an uair sin tha na leanas bhrisidhean:

• hormonal-dràsta;

• atharrachaidhean ann an droch metabolism;

• meudachadh ann an cunnart aillse pathology;

• meudachadh air na cothroman a leasachadh cuairt-fala 'na ghalar;

• lùghdachadh dìonachd;

• Ìosal ìrean iomlan buidheann tòn;

• gu leòr leasachadh aire agus èifeachdais;

• psychomotor strì;

• cion grad fhreagairt agus cruadalachd.

A thuilleadh air sin, gach duine a dh'fhaodadh a mhothaicheas chuimhne agus sunnd a 'dol bhuaithe, ma nach eil gu leòr co-dhiù 3 uairean a thìde de chadal, ach a' cumail an aire gum bi cus Faid cuideachd a 'toirt buaidh àicheil air a' bhodhaig. Às dèidh còrr-oidhche fois fad an latha daoine a 'faireachdainn flabby agus eòlas air cuid de mì-chofhurtachd.

Cadal a bha làn, a bhith cinnteach a stàladh an neach fa leth rè teirm a 'reachdachadh mar fois an siostam nearbhach' S e na prìomh gu math tolerability na luchdan eadar-dhealaichte rè an latha, a thuilleadh air bacadh neuroses.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh airson leasachadh cadal

Airson oidhche cadail bheireadh na buannachd as motha, tha e riatanach a 'gleusadh an modh an latha. Tha e glic a dhol a chadal agus dùisg aig an aon àm. Nuair a chadal tinneasan nach eil e a 'moladh a ghabhail sa bhad cadal pilichean, tha e nas fheàrr a bhith a' cleachdadh dhòighean-obrach eile, nach eil a 'leasachadh pathological tràilleachd.

Dè na prionnsabalan a bu chòir a leantainn? Seo cuid dhiubh:

• an làthair an oidhche cadail a bu chòir a sheachnadh faireachail chudthrom;

•-bìdh a 'moladh nach eil nas fhaide na 3 uairean a thìde mus cadail;

• dheimhinneach thoradh air toirt fionnarachadh an t-seòmair;

• bu chòir aire ri càileachd cluasagan agus bobhstairean;

• feumail aig àm leabaidh a 'gabhail cuairt, dhian a tha eacarsaich contraindicated;

• deagh bhuaidh a 'toirt suathadh an ceann mionaid no dhà airson;

• 'S urrainn dhut a dhèanamh a-mach an iomlan a' gabhail fois suathadh a 'chuirp;

• a 'bhuaidh a tha ciùineachadh leigheasan-uisge;

• ma tha sin riatanach, a 'cleachdadh fèin-mholaidhean a gabhail a-steach diofar dhòighean fois;

• chan òl mus a 'dol dhan leabaidh cofaidh, tì no làidir sam bith eile tonic; A thuilleadh air sin, tha e glic gun deoch gu leòr de lionn rè an fheasgair hours, a dhùisgeas iad tha e doirbh a chadal a-rithist shuain.

Cumail ri na riaghailtean sin a 'fuireach fallain agus daonnan subhach.