Ciamar a chruthachadh seata de eacarsaichean airson eacarsaichean madainn

Airson clasaichean mhadainn eacarsaichean tha glè ghoireasach airson cleachdadh dèante seata de eacarsaichean, a dhèanamh le luchd-trèanaidh proifeiseanta. Now urrainn dhut CDan a cheannach le cosnadh no a 'coileanadh eacarsaichean leis an telebhisean preasantair, tòrr inntinneach roghainnean air an tabhann agus spòrs goireasan eadar-lìn, ge-tà, nach bi e doirbh a dhèanamh sìmplidh agus iom-fhillte, a tha cudromach gus beachdachadh air na prionnsabalan a leanas:

• aig gach seisean, a 'feuchainn ri toirt a-steach as motha a ghabhas an àireamh de bhuidhnean fèithe;
• a thogail toinnte eacarsaichean le prionnsapal sìmplidh ri iom-fhillte (ann an dòigh-obrach), bho nas duilghe solas (luchd);
• Tòisich le bhith a 'coiseachd no bog sìneadh, a' coiseachd air a mheas tuilleadh as fheàrr: ged a tha e a 'cleachdadh a' chuid as motha cumhachdach fèithean (casan), ach air sgàth a eòlach do dhaoine nach eil a 'chruthachadh sònraichte cuideam air a' chorp, sgudal anns a 'bhad an dèidh dusgadh, agus cuideachd gu leòr a' meudachadh an excitability nearbh ionadan a bhrosnachadh cridhe agus gnìomhachd analach;
• airson a 'phrìomh phàirt den eacarsaich a thaghadh leis a' anatomical prionnsabal - airson na fèithean a 'ghualainn crios agus làmhan, agus torso abdomen, cas, agus mu dheireadh fad musculature;
• lìonadh a-steach an eacarsaich gluasadan, a 'feumachdainn nas lugha coileanadh dian, adhbhar aca - a' lùghdachadh an luchd rèidh;
• Bu chòir roghainn a bhith cuibhrichte ri luchd a 'char as deatamach - às dèidh a' coileanadh eacarsaichean mhadainn, cha bu chòir dhuibh a 'faireachdainn sgìth no ur coileanadh ann an toiseach an latha-obrach a thèid a lùghdachadh;
• boireannaich eòlaichean a 'moladh gu aire shònraichte a thoirt do na fèithean an ais, mar as àbhaist, a' phàirt seo na fèithean iad a 'tuiteam air an leasachadh, a' cheann thall a 'dol gu gan, timcheall air an ais le protruding lannan, a tha ann an cunnart a' crìonadh na ciste agus a 'lagachadh an tòna nan abdominal fèithean gluasaid ;
• daoine de aois leigeil dheth dreuchd a 'moladh rè cosgais h-uile latha a dhèanamh a h-uile seòrsa de na gluasadan a' chuirp: 'bhruis' cuartachadh, uilinn altan, gluasadan an ceann agus guailnean, na dìochuimhnich mu na torso (adhart - a chùil, clì - deas), seach ( "toinneamhna" an droma), a bhith cinnteach gu bheil a-steach cruinn gluasad pelvis, Mahi casan (adhart, sideways, air ais), agus crùbag sagging laighe air an stamaig aige;
• trenirovannosti meudachadh air an àireamh de ath-aithrisean gach eacarsaich, agus rè na cosgais suas ri 20 mionaid;
• an sàs ann an èadhar ghlan an t-seòmar.

Seo eisimpleir de sìmplidh seata de nithean gun eacarsaichean:

1. Coiseachd air an àite.
2. Lifting air stocainnean (a-rithist - làmhan suas, dà - gu taobh).
3. Cleasachd beinne anns a 'stiùireadh (an gàirdeanan os cionn a chinn).
4. Tilts adhart - no air ais.
5. Litir a 'cuartachadh na torso.
6. Tha an cuideam laighe flexion agus leudachadh an gàirdeanan (Push-ups).
7. Squats.
8. Tha sgèith itean troigh gluasad ri na cliathaichean.
9. Coiseachd air an àite.