'Bogadh: air dè a tha an luchd fèithean? Ciamar a dhèanamh Push-ups air na crainn-

Lùth-chleasachadh proifeiseanta ag aontachadh gu bheil aig toiseach a dhreuchd lùth-chleasachd gu 'bogadh le anearbsa. Ann an òige, ag obair le aige fhèin a chaidh corp a mheasadh dona, am prìomhachas a bha an eacarsaich le dumbbells agus barbell. Chan eil ach an dèidh ùine ghoirid neo-eisimeileach sam bith air an lùth-chleasaiche a 'tighinn gu tuigse mar a bha fèill mhòr ann an spòrs proifeasanta a tha ìsleachaidhean. Fèithean ge bith dè pàirt den chorp nach eil sinn air beachdachadh air, faodaidh iad leasachadh air an eacarsaich seo Simulator.

Toiseach mòr frith-rathad

Foghlam corporra clasaichean bho òige luchd-teagaisg a tha a 'fheudar a dheanamh blàth-suas agus a h-uile seòrsa de dh'eacarsaich a tha uaireannan a coltas gu tur neo-riatanach airson inbheach. Le deireadh an sgoil liosta de eacarsaichean lùghdachadh mòr. Remain còmhnard bar, co-shìnte-seinnse, a 'putadh-ups, pàipearan-naidheachd agus air ruith, a' mhòr-chuid den àrd-sgoil a 'coileanadh oileanaich gun smaoineachadh mu iom-fhillteachd. Agus airson inbheach mus tòisich thu air eacarsaich mar an ìsleachaidhean, air dè fèithean cha do rinn thu e, tha e riatanach a chruthachadh fàbharach h airson fàs stuth fèithe, a bhith ag ullachadh a 'chuirp do chudthrom, a bhios e a' faighinn anns a 'chiad beagan làithean trèanaidh. Mar le eacarsaich sam bith ann an spòrs a bhith ag obair air a 'chòmhnard bhàraichean trì rudan a tha cudromach:

1. Ceart a dhèanamh eacarsaich. Gus casg a chur air milleadh a dhèanamh air na fèithean, feumaidh iad a bhlàthachadh agus sìn math.
2. Proper buileachadh innealan. Chan e a-mhàin bacadh a chur air milleadh a dhèanamh air an corp, ach cuideachd a 'cuideachadh a' leasachadh agus a 'neartachadh na buidhne fèithean, a' dèanamh an eacarsaich ceart.
3. Misneachd. Às aonais, cha bhiodh toraidhean ann an spòrs. Misneachd a 'dèanamh an lùth-chleasaiche a bhith nas àirde, nas luaithe agus nas làidire.

Getting Started

Bu chòir dhut an-còmhnaidh a 'tòiseachadh le eacarsaich sìmplidh nach' teasachadh a-mhàin, ach cuideachd a 'leasachadh bunaiteach fèithean na torso. Feumaidh tu obraich a-mach dè an fheadhainn a dh'fheumas tu a dhèanamh airson dà sheachdain a 'tòiseachadh a' coileanadh ìsleachaidhean. On a tha na fèithean anns a 'chiad àite tha e riatanach a bhith ag amas, mar sin tha e air na fèithean a' ghualainn co-, oir tha e furasta a leòn. Feumaidh tu cuideachd a bhith a 'leasachadh an triceps fèithean na bhroilleach agus abdominal chrios.

1. Pushups. Tha an eacarsaich a tha na bhunait airson spòrs de sheòrsa sam bith, a dh'aindeoin aois is gnè an sàs. Gus coileanadh Push-ups feumaidh tu a 'laighe air uachdar na abdomen, do làmhan a shìneadh air an làr aig chiste-ìre is a leudachadh an dà chuid làmhan a' putadh na h-àrd pàirt den chorp air an talamh. Fixing suidheachadh na torso dìreach air an làmhan, Straighten do chasan agus air ais, gu tilleadh gu àite thùsail aice.
2. Push-ups bho chathair. Airson tòiseachadh, faodaidh tu àite a 'cleachdadh ceum no stòl eile thiugh nì ìosal àirde. Tuath gu ceum air ais, bheir an làmhan air ais agus fois a ghabhail an aghaidh a 'cheum. An toiseach, an uilnean beagan lùbadh. Tur Straighten làmhan a thogail a 'pelvis ìre agus na ceumannan sìos gu tòiseachaidh suidheachadh.

chiad cheuman

Ann an co-shìnte le bàs eacarsaich sìmplidh faodaidh tu tòiseachadh ag obair le fiodh - ìsleachaidhean. On a tha na fèithean a 'tòiseachadh a dhèanamh orra - tha thu co-dhùnadh, ach tha e nas fheàrr a bhith faicinn an prionnsabal coileanta. Gus tòiseachadh a Simulator dh'fheumas sibh a chur chathair agus chuir e air a chasan, a 'gabhail a-tòiseachaidh suidheachadh. Ma tha thu a 'putadh-ups air na crainn, air a bheil fèithean na prìomh luchd faodar co-dhùnadh leis a' gluasad an t-ionad air iom-tharraing dìreach air làimh anns a 'chiad suidheachadh. A 'cromadh gu mall ghàirdean ann an co-uilinn, a' bhuidheann a stiùireadh sìos gu gàirdeanan gus an lùb ceàrn Chan eil ruighinn 90 ceuman. Tha na leanas nach eil a leas dol sìos, a chionn urrainn dhut a bhriseadh an ligament de làmhan agus a 'ghualainn co-. Recorded airson diog no dhà aig a 'phuing as ìsle dìreachadh an gàirdeanan, torso a tharraing air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. A 'chiad uile, rè an eacarsaich a dh'fheumas sibh pàigheadh gu aire an dòigh air a chur gu bàs, seach an àireamh de ath-aithrisean.

Le fàradh spòrsail

Cò a ghràdhaich mar leanabh a 'tadhal air raointean-cluiche, bidh cuimhne spòrsail Gèam cloinne ris an cante "fàradh." I imrich do na h-uile gyms agus aonadan armailteach, agus fiù 's a-nis, chì thu na daoine a tha a' feuchainn ri faighinn a-mach a chàirdeas nach len dhuirn, agus an geama am fàradh air a 'bhàr. Aig a 'chiad ìre urrainn cluich fhèin, dòigh-obrach seo a bhith a' leasachadh deagh trèanadh fèitheach dùmhlachd agus toil a bhuannachadh. 'Bogadh sgeama a tha gu math sìmplidh - a' chiad ath-aithris a tha a 'coileanadh aon uair, gach aon a' ruith às dèidh sin airson dìreach aon barrachd na aon roimhe. Àradh faodar a chleachdadh nach eil a-mhàin airson na bùird. Pushups no cathraichean tha math airson a 'gheama. Nuair a bhios a 'coileanadh gaming sgeama bogadh fèithean Thèid ag obair nas fheàrr, a chionn'-eacarsaichean air a shuidheachadh, agus an corp gach dòigh-obrach a bhith a 'riarachadh riatanach lùth agus mathachaidh dòs, a tha fàbharach' toirt buaidh air fàs agus neart.

Strong gàirdeanan a 'tarraing aire

Tha e neònach a tha fhathast sgeul a h-uile luchd-seilbh mòr agus làidir a làmhan a-mhàin a 'cur fòcas air do biceps. Fiù 's luchd-tòiseachaidh, a' tighinn gu lùth-chleas, 'creidsinn gur e air a phumpadh biceps Meudaichidh neart agus meud na làimh. Ma phàigheas sibh aire, nas buailtiche làmhan socair, agus an crochadh air meud an triceps fèithean. Tha nas làidire a dh'fheuch e, an tuilleadh mòr Sùil làmhan. Nuair a bhios a 'cluich na clasaig eacarsaich - bogadh - triceps biadhadh gu h-iomlan luchd. Uidheam airson a 'toirt àithnteil greis gnìomhachais an làmhan null a' chuirp gun sgaradh-pòsaidh uilnean ri taobh fhad 'sa' cromadh sìos. Bàraichean a bu chòir a bhith air an cur aig ìre a ghualainn. Eacarsaich Thathar a 'meas cunnartach airson altan, fiù am measg an luchd-proifeiseanta. Thathar a 'moladh rè a' bheinge pàipearan-naidheachd a 'dèanamh beagan air adhart, caol a' chuirp, a 'gluasad an uallaich gu triceps air an pectoral fèithean.

Leasaichte pectoral fèithean

Driving eacarsaichean "pectoral ìsleachaidhean" gabhail a-steach chan e mhàin a 'leasachadh cumhachdach làmhan, ach cuideachd an leasachadh corporra a' chiste fèithean, agus a 'meudachadh meud a' bhroilleach. Technique e gu math sìmplidh. Anns a 'chiad suidheachadh a tha riatanach gus Straighten a dhruim agus anns a' bhad agus gan, chrom ea cheann sìos. Casan, chrom aig an glùinean agus fàisg an uiread 'sa ghabhas gu torso. Rè a 'cromadh sìos an corp gu math ri sgaoileadh uilnean. Anns a 'chiad ìrean mòran mòr chan eil e riatanach a' dol sìos, mar a dh'fhaodadh seo cron a dhèanamh air an t-uchd ligaments. Correct ìsleachaidhean a chur an gnìomh air a 'bhroilleach gu luath leasachadh na fèithean a' torso. Technique seo eacarsaich a tha a 'gluasad an ionad iom-tharraing air an pectoral fèithean rè eacarsaich. Tha e toirmisgte airson atharrachadh mòr a 'cheàrn a' chuirp, a thuilleadh air dreallag rè eacarsaich triceps agus pectoral fèithean.

Àrd-ìre, nas luaithe, nas làidire

Nuair a bhios ag obair leis a 'chuideam fhèin agus a' dèanamh carbad-ups air na crainn, air a bheil fèithean chan eil iad a 'toirt seachad don luchd aon no airson dà mhìos, cha bhi e gu leòr airson an tuilleadh fàs-bheairt. Feumaidh sinn a 'smaoineachadh mu bhith a' cleachdadh a bharrachd cudromachd. Sgrùdadh tips bho lùth-chleasaichean ainmeil, faodaidh sinn aire do na lùth-chleasaichean a 'cleachdadh trom slabhraidhean. Nuair a pectoral bogadh le 'fàs nas miosa anns an sgìre an ceann Teilt fhathast a ghealltainn taigheadas, a' toirt obair a 'chiste fèithean, seach na triceps. A 'cur cuideam air a' chrios no air an casan a 'dol gu bheil an t-ionad air iom-tharraing an luchd tar-aiseag air an triceps. Rè trèanadh air na crainn sam bith lùth-chleasaiche a 'tighinn ri cleachdadh an cuideam a bharrachd. Tha e cudromach gu daonnan cuimhneachadh gu bheil an cuideam 'toirt buaidh air greis gnìomhachais na buidhne Teilt ceàrn, agus a rèir sin, agus a bhith ag obair sònraichte fèithean.

Beautiful naidheachdan sgeadachadh fir agus mnathan

Trèana a 'bogadh gabhail a-steach chan e mhàin a' leasachadh a 'chiste, triceps agus armachd. Simulator math furasta obrachadh a-mach na fèithean a 'abdominal chrios - pàipearan-naidheachd. A 'tilleadh gu foghlam corporra clasaichean cuimhne mar neach-teagaisg ag iarraidh a chumail air an sgìre air na crainn. Airson leasachadh a 'abdominal fèithean bogadh sgeama a tha gu math sìmplidh. Gabh a 'tòiseachadh air an suidheachadh ann an dà dhòigh - a' dèanamh coitcheann handstand no tèarainte togalaichean, tha e suidhichte air an Ruighean cha. Togail an casan air adhart agus os a cheann Faodar cluich an dà chuid ann crom ghlùinibh, agus le dìreach casan, tha e nas duilghe a bhith a 'cluich airson a' Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaiche. Tha abdominal fèithean tha glè fosgailte to dh'fhuasgladh trèanadh, gus an urrainn dhaibh a dhol e air làitheil. San àm ri teachd, chan eil duine a 'cur bacadh air cleachdadh na cuideaman gu casan, duilghe an eacarsaich.

An dèidh a 'tuigsinn dè th' ìsleachaidhean air a bheil fèithean a tha iad ag obair aig diofar ceàrnan, agus mar a rinn an eacarsaichean, faodaidh tu tòiseachadh a 'cleachdadh. Aon bu chòir daonnan cuimhneachadh an dòigh bàis agus a 'gabhail cùram de na fèithean agad gun subjecting dhaibh gus luchdan troma.