Ciamar a phumpadh suas gu luath gàirdeanan aig an taigh: Molaidhean

Matter cho làidir agus an deagh leasachadh ghàirdean fèithean, a 'sònrachadh na h-ìre coitcheann fallaineachd inbheach agus na phàiste. Mheudachadh ghàirdean fèithean a dhèanamh an corp làidir agus lùth-chleasachd. Tha àireamh mhòr de dhaoine le miann a bhith nan sealbhadairean air fèithe definition na h-uchd, ag iarraidh uaill muscled beulaibh dhaoine eile. Ach, dh'fhaodadh gum bi loidsigeach a 'cheist: "Dè cho luath phumpadh suas air a làmhan aig an taigh agus tha e comasach?"

Tha, gu dearbh. Gus seo a dhèanamh, chan eil feum air a dhol dhan spòrs earrann. Aig an taigh, an urrainn dhut uidheamaichidh e an t-seòmar airson eacarsaich. Ach, tha e cudromach chan ann a mhàin gu bheil fiosrachadh air mar a h luath do làmhan aig an taigh, ach cuideachd fios agam mar a thaghadh daithead aig an aon àm. Am measg rudan eile, a dh'fheumas sibh a thoirt suas droch chleachdaidhean.

Mar luchd-cuideachaidh a 'ciallachadh airson a' ghàirdein fèithean a 'trèanadh an fheum as fheàrr de na còmhnard bar, dumbbells, agus atharrachadh a thoirt air eacarsaichean deagh bheachd a' cleachdadh a punching poca. Faodaidh tu a bhith anns an liosta seo de ròpa agus lùth chleasachd fàinneachan.

Mar sin, tha sinn a 'tionndadh gu practaigeach beachdachadh air dè cho luath' làimh pumpa aig an taigh. Ach, mus tòisich thu a 'dèanamh an eacarsaichean, feumaidh tu co-dhùnadh an cuideam cuideaman. Tha seo a nì a bhios ùidh gu sònraichte airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a-mach: "Dè cho luath pumpa làmh cuideaman?" Airson deugairean a 'moladh clann dumbbell. Weights airson fireannaich agus boireannaich cuideachd eadar-dhealaichte ann an cuideam.

Mar sin, dè cho luath làimh pumpa aig an taigh? Gus seo a dhèanamh, tha grunn eacarsaichean. Seo cuid dhiubh.

Eacarsaich 1 №

Bu chòir a bhith rèidh agus a chur an casan ghualainn-leud chèile. An uair sin tha e riatanach a thoirt air a 'ghualainn lannan còmhla, teannachaidh an abdominal fèithean, agus an uair sin ìsleachadh na guailnean. An dèidh sin feumaidh sibh a 'cumail an dumbbell, an armachd a bu chòir a' tuiteam ri taobh a 'chuirp, mine air adhart. Anns an ath cheum a dh'fheumas tu lùb do làmhan mar sin a ghluasad gu dumbbells do ghualainn. Às dèidh sin, bu chòir dhut tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Tha na h-eacarsaich trèanaichean a 'triceps.

Eacarsaich 2 №

Feumaidh tu Straighten agus a 'gabhail aon cheum air adhart leis a' chois chlì. Right làmh bu chòir dumbbell agus ga chumail gus am bi an gàirdean a chaidh a lùbadh aig an uilinn aig ceithir fichead ceum ceàrn agus faisg air a 'bhodhaig agus na bhois mhionach. An uair sin, feumaidh tu a dh'fhuil do abdominal fèithean agus lùb do ghlùinean beagan. Dè a leanas bheag sheang air adhart agus a chumail air ais do co-shìnte ris an làr, le a làmh chlì a ghabhail faobhar a 'chathair. Slowly tilleadh gu a 'tòiseachadh suidheachadh agus a' dèanamh an eacarsaich leis an làimh eile. Tha na h-eacarsaich a tha cuideachd ag amas aig a 'trèanadh triceps.

Mar a luath a phumpadh suas air a làmhan aig an taigh ann an dòigh eile? Tha e sìmplidh: le cuideachadh eacarsaichean air an còmhnard bhàr. Bidh tu a bhith comasach air tuilleadh leasachadh na fèithean a 'ghualainn crios agus air ais. Bhith air a 'bhàr ann a' crochadh a-suidheachadh, bu chòir a dhèanamh le bhith dìreach a 'tionndadh an corp air an làimh dheis agus air an làimh chlì. Mar sin faodaidh tu a phumpadh suas air na fèithean air an ais agus armachd.

Le cuideachadh bho na molaidhean gu h-àrd, faodaidh sibh ur figear lùth-chleasachd agus eireachdail.