Ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd anns a 'mhìos a chaidh seachad

Samhraidh - mìorbhaileach àm nuair a mhòr chuid de dhaoine comasach mu dheireadh thall thilgeadh dòrainneach oifis agus a dhol air làithean-saora gu socair a 'mhuir, a' ghrian blàth agus ùr tachartas. Mar riaghailt, tha mòran vacationers cuideachd a 'coimhead ri dèanamh deagh bheachd air a' ghnè, a tha dìreach riatanach agus air an deagh thogail corp a phumpadh. Ach, bhon e ceudad glè bheag de luchd-turais a 'smaoineachadh mu dheidhinn ann an ro-làimh, tha thu a' smaoineachadh gun robh an cumadh na cuirp aca nach eil math, a 'tighinn aig àm nuair a tha e tiocaid òrdachadh, a tha mu 4-5 seachdainean ro-làimh gus an saor-làithean. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'sealltainn dhut mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd anns a' mhìos a chaidh seachad.

Chiad de na h-uile, is e ar dleastanas airson rabhadh a thoirt don luchd-leughaidh gu bheil dìreach mar sam bith eile fèithe, na meadhanan a 'gabhail beagan ùine aca atharrachadh cumadh agus firmness. Chan eil a 'cunntadh air gu bheil a h-uile eacarsaichean den bhideo no an article "mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd anns a' mhìos a chaidh seachad," dìreach deich thar fhichead làithean, chì thu a 'cur fàilte cubes. Tha iomadh mìneachadh air carson nach tachair e: an toiseach, na meadhanan a dh'fhaodadh a bhith fo filleadh de shaill, agus fiù 's ma tha thu a phumpadh suas gu a cruas armachd, chan fhaic thu ri fhaicinn toraidhean ma tha na fèithean a' còmhdach mu dhà ceudameatairean de reamhar. Burn reamhar le cuideachadh bho na pàipearan-naidheachd swing nach eil thu a 'soirbheachadh, tha e ag iarraidh tur eadar-dhealaichte eacarsaich. San dara àite, mar sam bith eile fèithe, na meadhanan a tha a mheudachadh le bhith a 'cho-ainm meanbh traumas - gu dearbh, tha beagan straining na fèithean, agus an uair sin tha e a' fàs agus tha e a 'meudachadh ann am meud. A 'gabhail a leithid overcompensation-dhiù dà ri trì mìosan. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil a h-uile artaigilean agus bhideothan air a' chuspair "mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson a 'mhìos"' S e foill: eacarsaich mhìos phrògram, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil do stamag air a bhith mòran nas duilghe, leig e air nach eil follaiseach lèirsinneach. Simply teannaich do stamag agus a 'faireachdainn - an toradh a bhios furasta follaiseach gu thugainn.

Seach ann an òrdugh a phumpadh a-mhàin na pàipearan, chan eil feum air a dhol dhan lùth-chleas, tha sinn a 'sònrachadh aig an aon àm sin anns an aiste seo tha sinn a' coimhead air an dreallag pàipearan-naidheachd aig an taigh. Mar sin, chan eil sinn a 'brosnachadh thu a cheannach daor eacarsaich uidheam agus uidheam shònraichte. Na dh'fheumas tu a tha brat, cathair (stòl), a sòfa agus chòmhnard bar, a gheibhear ann an cha mhòr sam bith 'ghàrradh.

Tha trì bunaiteach eacarsaichean airson na meadhanan. Tha an toiseach - ris an canar "oisean": airson a bhuileachadh a dh'fheumas a bhith air a crochadh air a 'bhàr, agus an uair sin a thogail dìreach casan mar sin gu bheil do chorp air a cruthachadh ceart-cheàrn. Le coltachd de 99% bho 'chiad uair nach bi e comasach a' coileanadh an eacarsaich seo, mar sin a 'tòiseachadh dìreach a' tarraing an casan, gan lùbadh aig an glùinean, agus slaodach a 'feuchainn ri Straighten casan aige. Mar as trice, an dèidh mìos trèanaidh bidh thu comasach air seo a dhèanamh eacarsaich le làn Straighten casan. Cuidichidh an eacarsaich seo a 'trèanadh meadhan abdominal fèithean.

Tha fèithean de na pàipearan-naidheachd àrda sinn dreallag le cuideachadh bho na ainmeil eacarsaich "togail an stoc le a làmhan air cùl a chinn." Nuair a tha sinn e beagan toinnte. Feumaidh tu a chur an stòl (b'fheàrr) no cathraiche gun urrainn dhut coimhead air ais gu sàbhailte. Casan aig an aon dh'fheumas a bhith fon leabaidh, agus mar sin nach eil thu a 'tuiteam. A làmhan air a chùl a cheann, iomrall cho fada air ais, an uair sin a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. Cleachdadh an stòl meudachadh mòr air an raon de gluasad, agus mar sin èifeachdas an eacarsaich.

Le cuideachadh chas àrdaichearan sinn pumpa ìsle Abs. Tha e sìmplidh: luidh sìos air an leaba, gàirdeanan aig ur taobh chumail, agus a 'tòiseachadh a' togail an casan. Tha an cuideam as àirde tron a 'tachairt nuair a tha an ceàrn-àrdachaidh suas ri deich air fhichead no dà fhichead ceum, mar sin a dhèanamh "Birch" a' dèanamh ciall sam bith - dìreach a 'faireachdainn, aig a bheil a' comharradh an bholtaids a tha a 'char as àirde, agus suas ri' phuing seo a 'togail an casan nas ìsle. Mar a bharrachd luchd, a 'feuchainn ri fuireach aig a' phuing as àirde tron cuideam fad diog no dhà.

Tha aire an leughadair a bhios air mothachadh gu bheil sinn air nach eil air a shònrachadh air an àireamh de sheataichean agus bàs gach aon de na h-àrd eacarsaichean. Cha robh sinn a 'dèanamh seo gu h-àraidh a chionn, airson gach ìre as àirde tron luchdadh aig toiseach na workouts fa leth. Mar a tha sinn comasach air innse bho fichead 'seinn gach eacarsaich gach latha mar as ìsle stairsnich. Chan eil e riatanach a dhèanamh a h-uile fichead aon dòigh - faodaidh tu a shìneadh dhaibh fiù 's fad an latha, agus bha sin ann an tomhas de fichead turas. Cho luath 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich a 'fàs nas fhasa, tha e cinnteach gu bheil a' meudachadh an luchd. Tha a 'phrìomh comharra gu bheil thu air an t-slighe cheart gu bhith laghach fèithe pian taobh a-staigh beagan uairean a thìde às dèidh eacarsaich.

Tha sinn an dòchas gu bheil na molaidhean air mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd anns a 'mhìos a chaidh seachad, air a bhith feumail do luchd-leughaidh againn. You soirbheachail trèanadh!